Keto madplan for hypothyroidisme
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
For at imødekomme behovene hos personer med hypothyroidisme fokuserer madplanen til keto for hypothyroidisme på fødevarer, der understøtter skjoldbruskkirtlens sundhed. Den inkluderer lavkulhydratmuligheder, der er rige på selen, zink og sunde fedtstoffer.
Denne plan er omhyggeligt designet til at støtte skjoldbruskkirtlens funktion inden for rammerne af en ketogen diæt. Det er en skræddersyet tilgang til at fremme metabolisk balance og generel velvære.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Kødvarer
Friske dagligvarer
Mejeriprodukter og æg
Krydderier, sovse og olier
Fisk og skaldyr
Plantebaseret
Oversigt over madplan
Udforsk ""keto madplan for hypothyroidisme"", skræddersyet til at imødekomme de unikke kostbehov for dem, der håndterer skjoldbruskkirtlens sundhed. Denne plan kombinerer keto-principper med næringsstoffer, der støtter skjoldbruskkirtlen.
Hver ret er valgt for sin evne til at støtte skjoldbruskkirtlens funktion, samtidig med at du forbliver i ketose. Opdag, hvordan du kan balancere en ketogen diæt med de ernæringsmæssige behov, der er essentielle for håndtering af hypothyroidisme.
Fødevarer at spise
Magre proteiner: Kylling, kalkun, fisk og magre udskæringer af oksekød til støtte for skjoldbruskkirtlen.
Skaldyr: Laks, sardiner og tang for jod og omega-3 fedtsyrer.
Nødder og frø: Valnødder, chiafrø og hørfrø for sunde fedtstoffer.
Bladgrøntsager: Spinat, grønkål og broccoli for essentielle næringsstoffer.
Lav-glykemiske grøntsager: Blomkål, rosenkål og asparges.
Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og kokosolie for skjoldbruskkirtlens funktion.
Fermenterede fødevarer: Yoghurt og surkål for tarmens sundhed og næringsoptagelse.
Tang: En kilde til jod, som er essentiel for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Soya-baserede produkter: Begræns indtaget af soya, da det kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion.
Korsblomstede grøntsager: Spis disse i moderate mængder, da de kan påvirke jodoptagelsen.
Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede fødevarer med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
Overdreven koffein: Begræns koffeinindtaget, da det kan påvirke optagelsen af skjoldbruskkirtelhormoner.
Højt sukkerindhold: Minimer indtaget af sukkerholdige snacks og desserter.
Alkohol: Indtag alkohol med måde, da overdreven indtagelse kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion.
Refinerede kornprodukter: Vælg fuldkornsprodukter og begræns indtaget af raffinerede kornprodukter for bedre skjoldbruskkirtelsundhed.
Overdreven fiber: Selvom fiber er vigtigt, bør du undgå at indtage for meget, da det kan påvirke næringsoptagelsen.
Vigtigste fordele
Madplanen keto madplan for hypothyroidisme er skræddersyet til at støtte personer med en underaktiv skjoldbruskkirtel gennem en ketogen tilgang. Denne plan fokuserer på fødevarer, der er rige på jod, selen og næringsstoffer, som understøtter skjoldbruskkirtlens funktion.
Ved at inkludere en blanding af hele fødevarer, sunde fedtstoffer og proteiner bidrager planen til det generelle velvære for dem, der håndterer hypothyroidisme med en ketogen diæt.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 17%
Fedt: 67%
Kulhydrater: 14%
Fiber: 1%
Andet: 1%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Støt skjoldbruskkirtlens sundhed med disse keto-venlige snacks:
- Brasilianske nødder (rige på selen)
- Algesnacks (for jod)
- Leverpaté af oksekød
- Sardiner
- Æggesalat med olivenolie
- Kokosflager
- Spinatsnegle med ost
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Røræg med spinat, stegt i kokosolie
- Frokost:Grillet laksalat med blandede grønne salater og olivenolie dressing
- Aftensmad:Oksekødssteg med broccoli og peberfrugter
- Kalorier🔥: 1250Fedt💧: 87gKulhydrater🌾: 21gProtein🥩: 93g
Dag 2
- Morgenmad:Græsk yoghurt med et drys nødder
- Frokost:Tun salat med avocado og grønne blade
- Aftensmad:Stegt kylling med en side af asparges og svampe
- Kalorier🔥: 1300Fedt💧: 89gKulhydrater🌾: 24gProtein🥩: 100g
Dag 3
- Morgenmad:Smoothie med mandelmælk, spinat og en skefuld lavkulhydrat proteinpulver
- Frokost:Cobb salat med hårdkogte æg, avocado og ost
- Aftensmad:Grillede svinekoteletter med en side af sauteret grønkål
- Kalorier🔥: 1250Fedt💧: 85gKulhydrater🌾: 25gProtein🥩: 95g
Dag 4
- Morgenmad:Omelet med ost og en side af sauteret zucchini
- Frokost:Rejesalat med avocado og dressing af olivenolie og citronsaft
- Aftensmad:Lamme curry med blomkålsris
- Kalorier🔥: 1300Fedt💧: 87gKulhydrater🌾: 23gProtein🥩: 99g
Dag 5
- Morgenmad:Chiafrø pudding lavet med kokosmælk
- Frokost:Tyrkisk og ost salat i salatblade
- Aftensmad:Bagte ørred med en side af dampede grønne bønner
- Kalorier🔥: 1150Fedt💧: 78gKulhydrater🌾: 21gProtein🥩: 91g
Dag 6
- Morgenmad:Keto pandekager lavet med mandelmel og toppet med en klat smør
- Frokost:BLT salat med bacon, salat, tomat og avocado
- Aftensmad:Grillet bøf med en side af ristede rosenkål
- Kalorier🔥: 1300Fedt💧: 92gKulhydrater🌾: 22gProtein🥩: 98g
Dag 7
- Morgenmad:Bær og spinat smoothie med kokosmælk
- Frokost:Græsk salat med grillet kylling, fetaost, oliven og agurk
- Aftensmad:Kyllingelår stegt med krydderurter og en side af sauteret spinat
- Kalorier🔥: 1250Fedt💧: 88gKulhydrater🌾: 24gProtein🥩: 92g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet