Få appen
ProdukterSammenlignTopprodukterMadplanerDiæter

Keto madplan for kolesterol

Keto madplan for kolesterol

Listonic-holdet

31. dec. 2024

En keto madplan for kolesterol er designet til at forbedre lipidprofiler, mens man følger en ketogen diæt. Den fokuserer på hjertevenlige fedtstoffer, moderat protein og lav-kulhydrat grøntsager, alt sammen med det formål at sænke det dårlige kolesterol og øge det gode kolesterol.

Denne plan kombinerer fordelene ved keto med fokus på hjerte-kar-sundhed. Det handler om at styre kolesterolniveauerne gennem en skræddersyet keto tilgang.

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer icon

Tørvarer

Chiafrø

Hørfrø

Mandelbutter

Nødder

Blandet nødder

Kødvarer icon

Kødvarer

Kylling

Oksekød

Laks

Kyllingelår

Svinekoteletter

Bacon

Salami

Lam

Mejeriprodukter og æg icon

Mejeriprodukter og æg

Æg

Ost

Ziegenost

Vegansk ost

Kokosyoghurt

Krydderier, sovse og olier icon

Krydderier, sovse og olier

Caesar dressing

Olivenolie

Citrondressing

Fisk og skaldyr icon

Fisk og skaldyr

Tun

Rejer

Friske dagligvarer icon

Friske dagligvarer

Avocado

Selleristænger

Peberfrugter

Zucchini

Blandet salat

Bær

Valnødder

Asparges

Agurk

Guacamole

Broccoli

Svampe

Grønnkål

Citron

Rosenkål

Spinat

Ægplanter

Plantebaseret icon

Plantebaseret

Vegansk wrap

Kødsubstitut

Tofu

Bagværk icon

Bagværk

Vafler

Færdigretter icon

Færdigretter

Cobb salat

Blomkålsris

Oversigt over madplan

Vi præsenterer ""keto madplan for kolesterol"", en kostplan for dem, der ønsker at håndtere deres kolesterolniveauer på en ketogen diæt. Denne plan fokuserer på fødevarer, der er gavnlige for hjertesundheden, samtidig med at man opretholder ketose.

Fra morgenmad til aftensmad er hver måltid sammensat for at støtte sunde kolesterolniveauer uden at gå på kompromis med principperne for keto-diæten. Tag imod en dag med mad, der både er hjertevenlig og keto-venlig.

Keto madplan for kolesterolprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Fede fisk: Laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.

  • Avocadoer: Rige på monoumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at forbedre kolesteroltallene.

  • Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.

  • Magre proteiner: Kyllingebryst, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.

  • Fuldfedte mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.

  • Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for hjertevenlige fedtstoffer.

  • Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær for antioxidanter.

  • Sunde olier: Olivenolie og avocadoolie til madlavning og ekstra monoumættede fedtstoffer.

  • Fiberholdige fødevarer: Chiafrø, hørfrø og ikke-stivelsesholdige grøntsager for en sund fordøjelse.

  • Krydderurter og krydderier: Brug hvidløg, gurkemeje og ingefær for smag med potentielle hjertefordele.

✅Tip

Inkluder masser af fiberrige, lavkulhydrat grøntsager og sunde fedtstoffer fra kilder som olivenolie og fede fisk for at støtte sunde kolesteroltal.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Fede fisk: Laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.

  • Avocadoer: Rige på monoumættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at forbedre kolesteroltal.

  • Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.

  • Mager protein: Kyllingebryst, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.

  • Fuldfedte mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.

  • Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for hjertevenlige fedtstoffer.

  • Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær for antioxidanter.

  • Sunne olier: Olivenolie og avocadoolie til madlavning og ekstra monoumættede fedtstoffer.

  • Fibre-rige fødevarer: Chiafrø, hørfrø og ikke-stivelsesholdige grøntsager for en sund fordøjelse.

  • Krydderurter og krydderier: Brug hvidløg, gurkemeje og ingefær til smag med potentielle hjertefordele.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen keto madplan for kolesterol er designet til at håndtere og sænke kolesterolniveauerne gennem en ketogen tilgang. Denne plan fokuserer på hjertevenlige fedtstoffer, magre proteiner og lav-kulhydrat grøntsager for at støtte den generelle hjerte-kar sundhed.

Ved at inkludere fødevarer, der bidrager til forbedrede lipidprofiler, har planen til formål at fremme kolesterolstyring inden for rammerne af en ketogen diæt.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 20%

Fedt: 65%

Kulhydrater: 10%

Fiber: 3%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

Avocado, æg og kylling er vigtige ingredienser, som kan købes i store mængder. Caesar-dressing, selleristænger og mandelsmør er også mere økonomiske, når man køber dem i bulk. Oksekød, peberfrugter og zucchini er essentielle for en keto-diæt og kan være mere prisvenlige, når de købes i større mængder.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Keto-snacks der hjælper med at håndtere kolesterolniveauer:

  • Bagte ostebider
  • Mandler og valnødder
  • Avocado-båd med krabbe
  • Chia- og hørfrøpudding
  • Oliven tapenade med agurkeskiver
  • Valnødder og blåbær
  • Champignon fyldt med spinat og feta
Keto til kolesterolstyring fokuserer på at spise sunde fedtstoffer og undgå dem, der kan påvirke dit lipidprofil negativt. Prioriter hjertevenlige fedtstoffer som olivenolie, nødder og avocado. Inkluder moderate mængder protein fra kilder som fede fisk, som kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauerne. Vær opmærksom på mættede fedtstoffer fra visse kødudskæringer og fuldfedte mejeriprodukter, og balancer dem med sundere alternativer.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Morgenmad:Avocado- og æggesalat serveret over spinatblade
  • Frokost:Grillet kylling Caesar salat med Caesar-dressing, uden croutoner
  • Snack:Selleristænger med mandelsmør
  • Aftensmad:Okse-steg med en række lavkulhydrat grøntsager som peberfrugter og zucchini, tilberedt i olivenolie
  • Kalorier🔥: 1330
    Fedt💧: 96g
    Kulhydrater🌾: 31g
    Protein🥩: 84g

Dag 2

  • Morgenmad:Keto smoothie med mandelmælk, spinat og en skefuld lavkulhydrat proteinpulver
  • Frokost:Tun salat med blandede grønne salater, avocado og olivenolie
  • Snack:En håndfuld valnødder
  • Aftensmad:Grillet laks med en side af asparges
  • Kalorier🔥: 1280
    Fedt💧: 93g
    Kulhydrater🌾: 28g
    Protein🥩: 110g

Dag 3

  • Morgenmad:Chia-pudding lavet med kokosmælk og et par bær
  • Frokost:Cobb salat med hårdkogte æg, avocado, bacon og olivenolie dressing
  • Snack:Skiver af agurk med guacamole
  • Aftensmad:Bagte kyllingelår med en side af dampet broccoli
  • Kalorier🔥: 1350
    Fedt💧: 105g
    Kulhydrater🌾: 34g
    Protein🥩: 68g

Dag 4

  • Morgenmad:Omelet med ost, svampe og en side af sauteret grønkål
  • Frokost:Grillede rejer over blandede salater med olivenolie og citrondressing
  • Snack:En lille avocado
  • Aftensmad:Svinekoteletter med en side af ristede rosenkål
  • Kalorier🔥: 1390
    Fedt💧: 105g
    Kulhydrater🌾: 34g
    Protein🥩: 93g

Dag 5

  • Morgenmad:Kokosyoghurt med hørfrø og en håndfuld nødder
  • Frokost:Vegansk keto-wrap med salat, avocado og en række lavkulhydrat grøntsager
  • Snack:Osteskiver med et par skiver keto-venlig salami
  • Aftensmad:Zucchini-både fyldt med en plantebaseret kødsubstitut og toppet med vegansk ost
  • Kalorier🔥: 1450
    Fedt💧: 110g
    Kulhydrater🌾: 43g
    Protein🥩: 60g

Dag 6

  • Morgenmad:Røræg med tofu, spinat og svampe
  • Frokost:Kylling- og avocadosalat med olivenolie og citrondressing
  • Snack:En lille håndfuld macadamianødder
  • Aftensmad:Grillet kylling med en side af bagt aubergine
  • Kalorier🔥: 1350
    Fedt💧: 106g
    Kulhydrater🌾: 28g
    Protein🥩: 82g

Dag 7

  • Morgenmad:Keto-vafler med smør og sukkerfri sirup
  • Frokost:Spinatsalat med gedeost og grillet kylling
  • Snack:Blandet nødder
  • Aftensmad:Lamme-curry med blomkålsris
  • Kalorier🔥: 1550
    Fedt💧: 112g
    Kulhydrater🌾: 34g
    Protein🥩: 86g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!