Keto madplan for laktoseintolerance
Den keto madplan for laktoseintolerance undgår omhyggeligt mejeriprodukter, der indeholder laktose, og fokuserer i stedet på laktosefri, fedtrige og lavkulhydratfødevarer.
Denne plan gør det muligt at nyde en ketogen kost uden ubehaget ved laktoseintolerance. Det handler om at omfavne keto, mens man er opmærksom på mejerifølsomhed.
Madplan og indkøbsliste
Æg
Spinat
Olivenolie
Kyllingebryst
Kyllingelår
Blandet Salat
Avocado
Laks
Broccoli
Tun
Mayonnaise
Selleri
Salat
Oksekød
Peberfrugter
Zucchini
Kokosolie
Mandelmælk
Lav-kulhydrat Proteinpulver
Tyrkiet
Svinekoteletter
Grønnkål
Rejer
Citron
Lammeskanker
Blomkål
Kokosyoghurt
Nødder og Frø
Knoglesuppe
Gulerødder
Ørred
Asparges
Mandelmel
Non-dairy Smør
Bacon
Tomat
Oliven
Agurk
Grønne Bønner
Oversigt over madplan
keto madplan for laktoseintolerance er din guide til at navigere i en ketogen diæt uden mælkeprodukter.
Med et udvalg af laktosefri keto-muligheder sikrer denne plan, at du kan opretholde din diæt uden maveproblemer. Hver opskrift er lavet til at være både velsmagende og nærende, så den passer til både keto-retningslinjerne og laktosefri behov.
Fødevarer at spise
- Ikke-dairy proteiner: Kylling, kalkun, fisk, tofu og plantebaserede proteinkilder.
- Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie, nødder og frø for mæthed.
- Ikke-dairy mælk: Mandelmælk, kokosmælk eller soyamælk som laktosefrie alternativer.
- Bladgrøntsager: Spinat, grønkål og kål for vitaminer og mineraler.
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Zucchini, blomkål, broccoli og peberfrugter.
- Laktosefri yoghurt: Vælg laktosefri yoghurt for probiotiske fordele.
- Hårde oste: Modnede oste som cheddar eller schweizer med lavere laktoseindhold.
- Kokosbaserede produkter: Kokosolie, kokosfløde og kokosbaserede produkter.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Dairy products: Undgå traditionelle mælkeprodukter som mælk, ost og yoghurt, der indeholder laktose.
- Butter: Vælg laktosefri eller ghee som alternativ til almindeligt smør.
- Ice cream: Vælg plantebaseret eller laktosefri is.
- Cream-based sauces: Erstat flødebaserede saucer med laktosefrie alternativer.
- Cottage cheese: Begræns eller undgå hytteost på grund af laktoseindholdet.
- Processed foods with hidden dairy: Tjek etiketter for skjulte kilder til laktose.
- Milk chocolate: Vælg mørk chokolade eller chokolade uden laktose.
- Whipped cream: Vælg ikke-dairy alternativer eller laktosefri versioner.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Madplanen keto madplan for laktoseintolerance er skræddersyet til personer med laktoseintolerance og følger en ketogen tilgang. Denne plan fokuserer på mælkefri, lavkulhydratmuligheder, der er i overensstemmelse med principperne for en ketogen diæt.
Ved at tilbyde alternativer til fødevarer med højt laktoseindhold sigter planen mod at støtte personer i at opretholde ketose, samtidig med at de håndterer laktoseintolerance.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Her er keto-venlige og laktosefri snackmuligheder:
- Mandler og valnødder
- Kokosnøddeyoghurt
- Oksejerky (vær opmærksom på tilsætningsstoffer)
- Macadamianødder
- Chiapudding lavet med mandelmælk
- Avocadoskiver
- Agurkebåde med tunfyld
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Keto madplan for laktoseintolerance
Dag 1
- Morgenmad: Røræg med spinat, stegt i olivenolie
- Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede grønne salater, avocado og olivenoliedressing
- Aftensmad: Bagt laks med dampet broccoli som tilbehør
Kalorier: 1250 Fedt: 90g Kulhydrater: 13g Protein: 90g
Dag 2
- Morgenmad: Avocado- og æggesalat
- Frokost: Tun-salat med mayonnaise, selleri og salatblade
- Aftensmad: Oksekødswok med peberfrugter og zucchini, stegt i kokosolie
Kalorier: 1300 Fedt: 95g Kulhydrater: 18g Protein: 85g
Dag 3
- Morgenmad: Keto smoothie med mandelmælk, spinat og en skefuld lavkulhydrat proteinpulver
- Frokost: Cobb-salat med kalkun, hårdkogte æg, avocado og olivenolievinaigrette
- Aftensmad: Grillede svinekoteletter med sauteret grønkål
Kalorier: 1250 Fedt: 83g Kulhydrater: 15g Protein: 105g
Dag 4
- Morgenmad: Omelet med spinat og peberfrugter, stegt i avocadoolie
- Frokost: Reje- og avocadosalat med olivenolie og citronsaft
- Aftensmad: Lammekoteletter med bagt blomkål som tilbehør
Kalorier: 1300 Fedt: 93g Kulhydrater: 16g Protein: 110g
Dag 5
- Morgenmad: Kokosyoghurt med en håndfuld nødder og frø
- Frokost: Kyllingesuppe med knoglebouillon og bløde grøntsager
- Aftensmad: Bagt ørred med dampet asparges som tilbehør
Kalorier: 1150 Fedt: 75g Kulhydrater: 16g Protein: 85g
Dag 6
- Morgenmad: Pandekager af mandelmel toppet med en klat plantebaseret smør
- Frokost: BLT-salat med bacon, salat, tomat og avocado
- Aftensmad: Grillet bøf med bagte rosenkål som tilbehør
Kalorier: 1250 Fedt: 100g Kulhydrater: 18g Protein: 90g
Dag 7
- Morgenmad: Chiafrøpudding lavet med mandelmælk og et par bær
- Frokost: Græsk salat med kylling, oliven, agurk og olivenoliedressing
- Aftensmad: Kyllingelår stegt med krydderurter og dampede grønne bønner som tilbehør
Kalorier: 1250 Fedt: 85g Kulhydrater: 18g Protein: 110g
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024