Keto madplan for sund spisning

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Fede fisk: Laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.

• Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer og fiber.

• Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.

• Magert kød: Kylling, kalkun, oksekød og svinekød.

• Æg: En alsidig og nærende mulighed, der er venlig over for keto.

• Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø.

• Sunde olier: Olivenolie, kokosolie og avocadoolie.

• Fuldfed mejeri: Ost, smør og fløde med høj fedtprocent.

• Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær.

• Sukkerfrie drikkevarer: Vand, urtete og sort kaffe.

Fødevarer, man ikke må spise

• Højkulhydratfødevarer: Korn, sukker og stivelsesholdige grøntsager.

• Frugt: Undgå frugter med højt sukkerindhold som bananer og druer.

• Forarbejdede fødevarer: Hold dig væk fra forarbejdede snacks og søde lækkerier.

• Belgfrugter: Bønner, linser og kikærter indeholder mange kulhydrater.

• Højsukkerholdige saucer: Vær opmærksom på sød ketchup og BBQ-saucer.

• Kornbaserede fødevarer: Sig nej til brød, pasta og ris.

• Alkohol: Begræns alkoholindtaget på grund af dets kulhydratindhold.

• Meget forarbejdede olier: Undgå vegetabilske og frøolier.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan