Keto madplan til eliminationsdiæt
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
En keto madplan til en elimineringsdiæt er designet til dem, der ønsker at identificere fødevarefølsomheder inden for en ketogen ramme. Den indebærer gradvist at fjerne og genindføre fødevarer, mens man opretholder ketose.
Denne tilgang er nyttig til at finde ud af, hvordan man reagerer på forskellige fødevarer, uden at man bryder keto-regimet. Det er en systematisk måde at afdække kostudløsere på, samtidig med at man holder sig lavt på kulhydrater.
Madplan og indkøbsliste
Kødvarer
Mejeriprodukter og æg
Krydderier, sovse og olier
Friske dagligvarer
Plantebaseret
Oversigt over madplan
Udforsk ""keto madplan til eliminationsdiæt"", en unik tilgang til at identificere potentielle fødevarefølsomheder, mens du følger en ketogen diæt. Denne plan er struktureret til systematisk at eliminere og genindføre specifikke fødevarer.
Hver fase af planen er omhyggeligt designet til at opretholde en tilstand af ketose, så du kan identificere fødevareintolerancer uden at gå på kompromis med din keto-livsstil. Begiv dig ud på en rejse for bedre at forstå din krops reaktioner inden for keto-rammerne.
Fødevarer at spise
Fede fisk: Laks, makrel og sardiner for omega-3 fedtsyrer.
Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer og fiber.
Lavkulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.
Mager protein: Kylling, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.
Fuldfedte mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.
Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø til snacks.
Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær.
Sunde olier: Olivenolie, kokosolie og avocadoolie til madlavning.
Sukkerfrie drikkevarer: Vand, urtete og sort kaffe.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Højt kulhydratindhold: Begræns korn, sukker og stivelsesholdige grøntsager.
Frugt: Begræns frugter med højt sukkerindhold for at holde dig inden for kulhydratgrænserne.
Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede snacks og fødevarer med skjulte kulhydrater.
Belgfrugter: Vær forsigtig med bønner, linser og kikærter på grund af kulhydratindholdet.
Højt sukkerholdige saucer: Undgå søde saucer og dressinger.
Kornbaserede fødevarer: Hold dig væk fra brød, pasta og ris.
Alkohol: Begræns alkoholindtaget for at støtte dine eliminationsmål.
Meget forarbejdede olier: Undgå vegetabilske og frøolier; vælg sunde fedtstoffer.
Vigtigste fordele
Madplanen keto madplan til udelukkelsesdiæt er skræddersyet til at støtte personer, der følger en ketogen tilgang, samtidig med at de overholder en udelukkelsesdiæt. Denne plan fokuserer på lavkulhydrat- og højfedt fødevarer og inkluderer muligheder, der er i overensstemmelse med almindelige retningslinjer for udelukkelsesdiæter.
Ved at tilbyde en række keto-venlige fødevarer har planen til formål at imødekomme de ernæringsmæssige behov hos dem, der søger både ketogene og udelukkelsesdiætens fordele.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 15%
Fedt: 72%
Kulhydrater: 8%
Fiber: 2%
Andet: 3%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Enkle, allergivenlige keto-snacks der er velegnede til en eliminationsdiæt:
- Kokoschips
- Frøknækbrød med avocado
- Agurkeskiver med laks
- Mandel-yoghurt
- Oksejerky (uden tilsætningsstoffer)
- Ristede græskarkerner
- Hjemmelavet knoglebouillon
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Røræg med spinat stegt i kokosolie
- Frokost:Grillet kyllingesalat med blandede grønne salater, agurk og olivenolie vinaigrette
- Aftensmad:Bagte laks med dampet broccoli og blomkål
- Kalorier🔥: 1250Fedt💧: 95gKulhydrater🌾: 18gProtein🥩: 85g
Dag 2
- Morgenmad:Avocado smoothie med kokosmælk og spinat
- Frokost:Oksekødssteg med peberfrugter og zucchini i avocado olie
- Aftensmad:Grillede lammekoteletter med en side af asparges
- Kalorier🔥: 1550Fedt💧: 125gKulhydrater🌾: 23gProtein🥩: 75g
Dag 3
- Morgenmad:Omelet med spinat og avocado
- Frokost:Tun salat med bladgrønt og olivenolie
- Aftensmad:Stegt kylling med en side af ristede rosenkål
- Kalorier🔥: 1400Fedt💧: 110gKulhydrater🌾: 20gProtein🥩: 100g
Dag 4
- Morgenmad:Kokos yoghurt med hørfrø
- Frokost:Grillet svinekotelet med en blandet grøn salat og vinaigrette
- Aftensmad:Bagt ørred med en side af dampet zucchini
- Kalorier🔥: 1350Fedt💧: 105gKulhydrater🌾: 20gProtein🥩: 81g
Dag 5
- Morgenmad:Stegte æg i olivenolie med en side af sauteret grønkål
- Frokost:Kyllingelår med en side af blomkålsris
- Aftensmad:Grillet bøf med en side af bagt aubergine
- Kalorier🔥: 1500Fedt💧: 115gKulhydrater🌾: 23gProtein🥩: 105g
Dag 6
- Morgenmad:Smoothie med kokosmælk, proteinpulver og spinat
- Frokost:Tyrkiske burgere (uden bolle) med en side af blandede grønne salater og avocado olie dressing
- Aftensmad:Lamme curry med kokosfløde og en side af dampede grøntsager
- Kalorier🔥: 1550Fedt💧: 120gKulhydrater🌾: 26gProtein🥩: 90g
Dag 7
- Morgenmad:Bagte avocado med æg
- Frokost:Sardiner over en seng af bladgrønt med olivenolie
- Aftensmad:Stegt and med en side af braiseret rødkål
- Kalorier🔥: 1350Fedt💧: 105gKulhydrater🌾: 23gProtein🥩: 90g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet