Keto madplan til intermittent faste
Den keto madplan til intermittent faste kombinerer fordelene ved ketose med fasteperioder. Den indeholder næringsrige, fedtrige måltider, der passer ind i spisevinduerne i intermittent faste-skemaer.
Denne plan har til formål at forstærke effekten af både ketogen kost og intermittent faste. Det handler om at maksimere fedtforbrændingen og sundhedsfordelene.
Madplan og indkøbsliste
Laks
Kylling
Oksekød
Svinekoteletter
Hakket oksekød
Ørred
Lammeskank
Æg
Bacon
Ribeye bøf
Mandler
Macadamia nødder
Fuldfed græsk yoghurt
Ost
Keto-venlig salami
Mayonnaise
Avocado
Asparges
Peberfrugter
Zucchini
Grønkål
Broccoli
Blomkål
Spinat
Cherrytomater
Aubergine
Agurk
Salat
Hollandaise sauce
Olivenolie
Pesto
Salt
Peber
Chiafrø
Kokosmælk
Oliven
Oversigt over madplan
Velkommen til ""keto madplan for intermittent faste"", en synergistisk tilgang, der kombinerer ketogen kost med intermittent faste. Denne plan forener principperne for keto med tidsrammerne for faste for at opnå de bedste resultater.
Oplev, hvordan du kan strukturere dine spisevinduer med fedtrige, lavkulhydratmåltider, der understøtter ketose og komplementerer din fasteplan. Få glæde af den samlede kraft fra keto og intermittent faste i din kostrutine.
Fødevarer at spise
- Fede fisk: Laks, makrel og sardiner for omega-3 fedtsyrer.
- Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer og fiber.
- Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.
- Magre proteiner: Kylling, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.
- Fuldfedte mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.
- Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø til snacks.
- Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær.
- Sunde olier: Olivenolie, kokosolie og avocadoolie til madlavning.
- Sukkerfrie drikkevarer: Vand, urtete og sort kaffe.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Højt kulhydratindhold: Begræns korn, sukker og stivelsesholdige grøntsager.
- Frugt: Begræns indtaget af frugter med højt sukkerindhold for at holde dig inden for kulhydratgrænserne.
- Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede snacks og fødevarer med skjulte kulhydrater.
- Belgfrugter: Vær forsigtig med bønner, linser og kikærter på grund af deres kulhydratindhold.
- Højt sukkerholdige saucer: Undgå søde saucer og dressinger.
- Kornbaserede fødevarer: Hold dig væk fra brød, pasta og ris.
- Alkohol: Begræns alkoholindtaget for at støtte dine faste mål.
- Meget forarbejdede olier: Undgå vegetabilske og frøolier; vælg sunde fedtstoffer.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den keto madplan til intermittent faste kombinerer den ketogene tilgang med principperne for intermittent faste. Denne plan indarbejder strategisk perioder med faste og spisning, hvilket fremmer fedtmetabolisme og understøtter den generelle sundhed.
I spisevinduerne lægges der vægt på næringsrige fødevarer, herunder sunde fedtstoffer, proteiner og lavkulhydratgrøntsager, for at matche målene for både ketogen kost og intermittent faste.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Her er keto-venlige snacks, der er ideelle til din intermittent fasting plan:
- Avocadoskiver med et drys havsalt
- Macadamianødder
- Osteterninger
- Oliven
- Hårdkogte æg
- Pepperoni skiver
- Fuldfed græsk yoghurt
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Keto madplan til intermittent fasting
Dag 1
- Frokost (12:00 PM): Cobb salat med hårdkogte æg, avocado, bacon og blå ost
- Snack (3:00 PM): En håndfuld mandler
- Aftensmad (7:00 PM): Grillet laks med en side af asparges og hollandaise sauce
Kalorier: 1260 Fedt: 99g Kulhydrater: 24g Protein: 76g
Dag 2
- Frokost (12:00 PM): Keto-venlig kylling Caesar salat, uden croutoner
- Snack (3:00 PM): Fuldfed græsk yoghurt med et drys chiafrø
- Aftensmad (7:00 PM): Oksekød stir-fry med lavkulhydrat grøntsager som peberfrugter og zucchini
Kalorier: 1200 Fedt: 90g Kulhydrater: 27g Protein: 75g
Dag 3
- Frokost (12:00 PM): Avocado og spinat smoothie med mandelmælk og en skefuld lavkulhydrat proteinpulver
- Snack (3:00 PM): En lille avocado med et drys salt
- Aftensmad (7:00 PM): Svinekoteletter med en side af sauteret grønkål
Kalorier: 1240 Fedt: 97g Kulhydrater: 30g Protein: 88g
Dag 4
- Frokost (12:00 PM): Keto taco salat med hakket oksekød, ost og creme fraiche
- Snack (3:00 PM): En håndfuld macadamianødder
- Aftensmad (7:00 PM): Bagt ørred med en side af dampet broccoli
Kalorier: 1250 Fedt: 101g Kulhydrater: 24g Protein: 67g
Dag 5
- Frokost (12:00 PM): Zucchini nudler med pesto og cherrytomater
- Snack (3:00 PM): Osteskiver med et par skiver keto-venlig salami
- Aftensmad (7:00 PM): Lammeskank med en side af blomkålsmos
Kalorier: 1300 Fedt: 103g Kulhydrater: 25g Protein: 67g
Dag 6
- Frokost (12:00 PM): Græsk salat med oliven, feta, agurk og olivenolie
- Snack (3:00 PM): Hårdkogte æg med mayonnaise
- Aftensmad (7:00 PM): Grillet kylling med en side af ovnbagt aubergine
Kalorier: 1250 Fedt: 100g Kulhydrater: 22g Protein: 62g
Dag 7
- Frokost (12:00 PM): Keto BLT salat med bacon, salat, tomat og avocado
- Snack (3:00 PM): En håndfuld oliven og ost
- Aftensmad (7:00 PM): Ribeye steak med en side af asparges og smør
Kalorier: 1350 Fedt: 107g Kulhydrater: 23g Protein: 85g
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024