Keto madplan til intermittent faste

Skrevet afListonic-holdet

Opdateret på 31. dec. 2024

Den keto madplan til intermittent faste kombinerer fordelene ved ketose med fasteperioder. Den indeholder næringsrige, fedtrige måltider, der passer ind i spisevinduerne i intermittent faste-skemaer.

Denne plan har til formål at forstærke effekten af både ketogen kost og intermittent faste. Det handler om at maksimere fedtforbrændingen og sundhedsfordelene.

Madplan og indkøbsliste

Kødvarer

Laks

Kylling

Oksekød

Svinekoteletter

Hakket oksekød

Ørred

Lammeskank

Æg

Bacon

Ribeye bøf

Keto-venlig salami

Snacks og slik

Mandler

Macadamia nødder

Mejeriprodukter og æg

Fuldfed græsk yoghurt

Ost

Friske dagligvarer

Avocado

Asparges

Peberfrugter

Zucchini

Grønkål

Broccoli

Blomkål

Spinat

Cherrytomater

Aubergine

Agurk

Salat

Krydderier, sovse og olier

Hollandaise sauce

Olivenolie

Pesto

Salt

Peber

Chiafrø

Kokosmælk

Oliven

Oversigt over madplan

Velkommen til ""keto madplan for intermittent faste"", en synergistisk tilgang, der kombinerer ketogen kost med intermittent faste. Denne plan forener principperne for keto med tidsrammerne for faste for at opnå de bedste resultater.

Oplev, hvordan du kan strukturere dine spisevinduer med fedtrige, lavkulhydratmåltider, der understøtter ketose og komplementerer din fasteplan. Få glæde af den samlede kraft fra keto og intermittent faste i din kostrutine.

Keto madplan til intermittent fasteprodukteksempel

Fødevarer at spise

Fede fisk: Laks, makrel og sardiner for omega-3 fedtsyrer.
Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer og fiber.
Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.
Magre proteiner: Kylling, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.
Fuldfedte mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.
Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø til snacks.
Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær.
Sunde olier: Olivenolie, kokosolie og avocadoolie til madlavning.
Sukkerfrie drikkevarer: Vand, urtete og sort kaffe.

✅Tip

Juster dit spisevindue, så det inkluderer måltider med højt fedtindhold og moderat protein, for at opretholde energi og mæthed i fasteperioderne.

Fødevarer, man ikke må spise

Højt kulhydratindhold: Begræns korn, sukker og stivelsesholdige grøntsager.
Frugt: Begræns indtaget af frugter med højt sukkerindhold for at holde dig inden for kulhydratgrænserne.
Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede snacks og fødevarer med skjulte kulhydrater.
Belgfrugter: Vær forsigtig med bønner, linser og kikærter på grund af deres kulhydratindhold.
Højt sukkerholdige saucer: Undgå søde saucer og dressinger.
Kornbaserede fødevarer: Hold dig væk fra brød, pasta og ris.
Alkohol: Begræns alkoholindtaget for at støtte dine faste mål.
Meget forarbejdede olier: Undgå vegetabilske og frøolier; vælg sunde fedtstoffer.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den keto madplan til intermittent faste kombinerer den ketogene tilgang med principperne for intermittent faste. Denne plan indarbejder strategisk perioder med faste og spisning, hvilket fremmer fedtmetabolisme og understøtter den generelle sundhed.

I spisevinduerne lægges der vægt på næringsrige fødevarer, herunder sunde fedtstoffer, proteiner og lavkulhydratgrøntsager, for at matche målene for både ketogen kost og intermittent faste.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 15%

Fedt: 72%

Kulhydrater: 9%

Fiber: 2%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

Laks, kylling og oksekød er basisvarer, der kan købes i store mængder. Svinekoteletter, hakket oksekød og ørred er ofte billigere, når de købes i større portioner. Fuldfed græsk yoghurt, ost og keto-venlig salami kan også være mere økonomiske, når man køber dem i større størrelser. Avocado og asparges er keto-venlige grøntsager, der kan købes i bulk.

Download indkøbslisten GRATIS

Tilføj og fjern varer
Sortér varer efter butiksgange
Del listen med din partner

Ekstra tips

Her er keto-venlige snacks, der er ideelle til din intermittent fasting plan:

Avocadoskiver med et drys havsalt
Macadamianødder
Osteterninger
Oliven
Hårdkogte æg
Pepperoni skiver
Fuldfed græsk yoghurt

Keto-intermitterende faste kombinerer den ketogene tilgang med tidsbestemte spiseperioder. Det er vigtigt at prioritere fødevarer med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold i dine spisevinduer for at opretholde ketose. Inkluder en række sunde fedtstoffer som avocado, kokosolie og nødder. For protein bør du fokusere på fed fisk og græsfodret kød, som også giver vigtige næringsstoffer uden kulhydrater. Den begrænsede spisevindue betyder, at hvert måltid skal være næringstæt for at opretholde energien indtil næste spiseperiode.

Forslag til madplan

Dag 1

Frokost (12:00 PM):Cobb salat med hårdkogte æg, avocado, bacon og blå ost
Snack (3:00 PM):En håndfuld mandler
Aftensmad (7:00 PM):Grillet laks med en side af asparges og hollandaise sauce
Kalorier🔥: 1260
Fedt💧: 99g
Kulhydrater🌾: 24g
Protein🥩: 76g

Dag 2

Frokost (12:00 PM):Keto-venlig kylling Caesar salat, uden croutoner
Snack (3:00 PM):Fuldfed græsk yoghurt med et drys chiafrø
Aftensmad (7:00 PM):Oksekød stir-fry med lavkulhydrat grøntsager som peberfrugter og zucchini
Kalorier🔥: 1200
Fedt💧: 90g
Kulhydrater🌾: 27g
Protein🥩: 75g

Dag 3

Frokost (12:00 PM):Avocado og spinat smoothie med mandelmælk og en skefuld lavkulhydrat proteinpulver
Snack (3:00 PM):En lille avocado med et drys salt
Aftensmad (7:00 PM):Svinekoteletter med en side af sauteret grønkål
Kalorier🔥: 1240
Fedt💧: 97g
Kulhydrater🌾: 30g
Protein🥩: 88g

Dag 4

Frokost (12:00 PM):Keto taco salat med hakket oksekød, ost og creme fraiche
Snack (3:00 PM):En håndfuld macadamianødder
Aftensmad (7:00 PM):Bagt ørred med en side af dampet broccoli
Kalorier🔥: 1250
Fedt💧: 101g
Kulhydrater🌾: 24g
Protein🥩: 67g

Dag 5

Frokost (12:00 PM):Zucchini nudler med pesto og cherrytomater
Snack (3:00 PM):Osteskiver med et par skiver keto-venlig salami
Aftensmad (7:00 PM):Lammeskank med en side af blomkålsmos
Kalorier🔥: 1300
Fedt💧: 103g
Kulhydrater🌾: 25g
Protein🥩: 67g

Dag 6

Frokost (12:00 PM):Græsk salat med oliven, feta, agurk og olivenolie
Snack (3:00 PM):Hårdkogte æg med mayonnaise
Aftensmad (7:00 PM):Grillet kylling med en side af ovnbagt aubergine
Kalorier🔥: 1250
Fedt💧: 100g
Kulhydrater🌾: 22g
Protein🥩: 62g

Dag 7

Frokost (12:00 PM):Keto BLT salat med bacon, salat, tomat og avocado
Snack (3:00 PM):En håndfuld oliven og ost
Aftensmad (7:00 PM):Ribeye steak med en side af asparges og smør
Kalorier🔥: 1350
Fedt💧: 107g
Kulhydrater🌾: 23g
Protein🥩: 85g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!