Keto madplan til kødæderdiæt
Den keto madplan for kødæderdiæten tager en nul-kulhydrat tilgang og fokuserer udelukkende på animalske fødevarer. Den inkluderer et udvalg af kød, fisk, æg og visse mejeriprodukter, som alle er i overensstemmelse med ketogene mål.
Denne plan er for dem, der ønsker at udforske de ekstreme sider af en ketogen diæt gennem en kødædende vinkel. Det handler om at nyde enkelheden og mæthedsfølelsen ved kødbaserede måltider.
Madplan og indkøbsliste
Æg
Smør
Ribeye steak
Laks
Rejer
Hvidløg
Bacon
Hakket oksekød
Osteskiver
Kyllingelår
Kyllingelever
Pølse
Tun steaks
Sardiner
Lammeskiver
Knoffel
Andebryst
Svinekød
Beef jerky
Kyllingelever
Ghee
Bison burger patties
Makrel
Blæksprutte
Fuldfed græsk yoghurt (usødet)
Vildt steak
Svinekødsskræller
Roastbeef
Røget laks
Flødeost
Kyllingelår
Oversigt over madplan
Keto madplan for kødspiserdiæt tilbyder en unik tilgang til ketogen kost, der udelukkende fokuserer på animalsk ernæring.
Hver måltid er en fejring af kødspisning, tilpasset til at passe ind i en ketogen livsstil. Denne plan inviterer dig til at opleve den dybe enkelhed og ernæringsmæssige rigdom ved en kost, der helt og holdent er centreret omkring animalske produkter, hvilket harmonerer med ketose i sin reneste form.
Fødevarer at spise
- Rødt kød: Oksekød, lam og svinekød for essentielle næringsstoffer og protein.
- Fjerkræ: Kylling og kalkun for magert protein.
- Fede fisk: Laks og makrel for omega-3 fedtsyrer.
- Indmad: Lever, hjerte og nyrer for ekstra næringsstoffer.
- Æg: En rig kilde til protein og essentielle aminosyrer.
- Smør og ghee: Fedtrige mejeriprodukter for ekstra kalorier og smag.
- Kraft: Næringsrig bouillon for hydrering og mineraler.
- Salt: Brug salt efter smag for natriumindtag.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Plantebaserede fødevarer: Udeluk frugter, grøntsager og kornprodukter.
- Dairy: Udeluk mejeriprodukter for at følge en striks kødspiser-tilgang.
- Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer.
- Søde snacks: Hold dig væk fra søde sager og snacks.
- Koffein: Begræns eller eliminer koffeinholdige drikkevarer.
- Højt kulhydratindhold: Udeluk fødevarer med højt kulhydratindhold for at opnå ketose.
- Nødder og frø: Udeluk plantebaserede kilder til fedt og protein.
- Grøntsagsolier: Undgå grøntsagsolier og vælg animalske fedtstoffer.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den keto madplan til kødæderdiæt er designet til at følge principperne for en kødæderdiæt, samtidig med at den holder sig til en ketogen tilgang. Denne plan fokuserer på animalske proteiner og fedtstoffer med minimal brug af plantebaserede fødevarer.
Ved at tilbyde næringsrige muligheder, der er i overensstemmelse med kødæderdiæten, sigter planen mod at støtte personer i at opretholde ketose, mens de følger en overvejende kød-baseret kost.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Hold fast i en kødholdig tilgang med disse keto-venlige snacks:
- Oksejerky (tjek for ingen tilsat sukker)
- Svinefedt til en sprød snack
- Konserves med tun eller laks for nemhed
- Kyllingelår, bagt eller grillet
- Leverpostej smurt på agurkeskiver
- Baconstrimler, stegt sprøde
- Hjemmelavede kødboller, let krydret
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Keto madplan for kødæderdiæt
Dag 1
- Morgenmad: Røræg stegt i smør
- Frokost: Ribeye steak med smør
- Aftensmad: Grillet laks med rejer stegt i hvidløgssmør
Kalorier: 1400 Fedt: 110g Kulhydrater: 2g Protein: 104g
Dag 2
- Morgenmad: Bacon og æg
- Frokost: Hakkebøffer med osteskiver
- Aftensmad: Stegte kyllingelår med kyllingeleverpaté
Kalorier: 1450 Fedt: 110g Kulhydrater: 3g Protein: 114g
Dag 3
- Morgenmad: Svinekøds pølser stegt i smør
- Frokost: Tun steaks med en side af sardiner
- Aftensmad: Lammekoteletter med en side af knoglebouillon
Kalorier: 1350 Fedt: 100g Kulhydrater: 2g Protein: 105g
Dag 4
- Morgenmad: Omelet med ost
- Frokost: Andebryst med hårdkogte æg
- Aftensmad: Svinekød med en side af oksejerky
Kalorier: 1400 Fedt: 115g Kulhydrater: 1g Protein: 98g
Dag 5
- Morgenmad: Kyllingelever stegt i ghee
- Frokost: Bisonburgere med en skive ost
- Aftensmad: Grillet makrel med en side af blæksprutte
Kalorier: 1400 Fedt: 105g Kulhydrater: 1g Protein: 113g
Dag 6
- Morgenmad: Fuldfed græsk yoghurt (vælg usødet)
- Frokost: Vildsvin steak med en side af svinekøds chips
- Aftensmad: Stegt oksekød med en side af røræg
Kalorier: 1400 Fedt: 100g Kulhydrater: 4g Protein: 110g
Dag 7
- Morgenmad: Røget laks med flødeost
- Frokost: Kyllingelår med en side af okselever
- Aftensmad: Ribeye steak stegt i talg med en side af knoglemarv
Kalorier: 1400 Fedt: 110g Kulhydrater: 2g Protein: 105g
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024