Keto madplan til overgangsalderen
Med fokus på de unikke udfordringer ved menopause, sigter keto madplanen for menopause mod fødevarer, der understøtter hormonbalance og vægtstyring. Den inkluderer næringsrige, lavkulhydratfødevarer, der er ideelle til denne livsfase.
Denne madplan er designet til at lindre menopausale symptomer gennem en ketogen kost. Målet er at optimere sundhed og velvære under menopause med de rette kostvalg.
Madplan og indkøbsliste
Kyllingebryst
Laks
Hakket oksekød
Svinekoteletter
Lamme koteletter
Tun (på dåse eller frisk)
Rejer
Ørred
Tyrkiet
Æg
Bacon
Græsk yoghurt (usødet)
Ost
Ikke-dairy smør
Broccoli
Blomkål
Peberfrugter
Zucchini
Spinat
Grønkål
Asparges
Champignon
Grønne bønner
Salat
Agurk
Avocadoer
Tomater
Jordbær
Blåbær
Olivenolie
Kokosolie
Avocado olie
Mandler
Valnødder
Chiafrø
Kno bones broth
Kokosmælk
Mandelmælk
Mandelmel
Citron
Fetaost
Oliven
Oversigt over madplan
keto madplan for overgangsalderen tilbyder en koststrategi, der er tilpasset de ændringer og udfordringer, man oplever i overgangsalderen.
Hver måltid og snack er nøje udvalgt for at støtte hormonbalancen og håndtere symptomerne på overgangsalderen, alt sammen inden for en keto-venlig ramme. Oplev en række måltider, der imødekommer din krops skiftende behov og giver både trøst og næring i overgangsalderen.
Fødevarer at spise
- Magre proteiner: Kylling, kalkun, fisk og tofu til muskelvedligeholdelse.
- Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie, nødder og frø til hormonbalance.
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Broccoli, blomkål, bladgrønt og rosenkål.
- Omega-3 fedtsyrer: Fed fisk, hørfrø og chiafrø for anti-inflammatoriske fordele.
- Calciumrige fødevarer: Mejeriprodukter eller plantebaserede alternativer, bladgrønt og mandler for knoglesundhed.
- Proteinrige snacks: Hårdkogte æg, ost og nødder som tilfredsstillende snacks.
- Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær for antioxidanter.
- Hydrering: Vand, urtete og infuseret vand for generelt velvære.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Behandlede sukkerarter: Minimér indtaget af behandlede sukkerarter for at støtte hormonbalancen.
- Meget forarbejdede fødevarer: Vælg hele, minimalt forarbejdede fødevarer for optimal ernæring.
- Overdreven koffein: Begræns koffeinindtaget for at håndtere potentielle symptomer.
- Alkohol: Indtag alkohol med måde for at støtte den generelle sundhed.
- Højt kulhydrat-snacks: Vælg lav-kulhydrat snacks for at styre blodsukkerniveauerne.
- Saltede fødevarer: Vælg lav-sodium muligheder for at støtte hjertehelsen.
- Fedtede mejeriprodukter: Spis fedtede mejeriprodukter med måde for at kontrollere kalorieindtaget.
- Krydret mad: Minimér krydret mad, hvis det udløser ubehag eller hedeture.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den keto madplan for overgangsalderen er designet til at støtte kvinder, der går igennem overgangsalderen, ved hjælp af en ketogen tilgang. Denne plan fokuserer på næringsrige fødevarer, der er i tråd med principperne for en ketogen diæt.
Ved at tilbyde muligheder, der imødekommer de specifikke ernæringsmæssige behov og hormonelle forandringer i overgangsalderen, har planen til formål at støtte det generelle velbefindende og de ernæringsmæssige mål i denne livsfase.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Snacks tilpasset symptomer på overgangsalderen på en keto-diæt:
- Hårdkogte æg
- Brasilianske nødder (rige på selen)
- Avoado
- Selleri med flødeost
- Røget laks og agurk
- Oliven
- Græskarkerner
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Keto madplan for overgangsalderen
Dag 1
- Morgenmad: Røræg med spinat, stegt i olivenolie
- Frokost: Grillet laksalat med blandede grønne salater, avocado og en citron-olivenolie dressing
- Aftensmad: Bagt kyllingebryst med dampet broccoli og blomkål
Kalorier: 1250 Fedt: 90g Kulhydrater: 15g Protein: 90g
Dag 2
- Morgenmad: Græsk yoghurt (usødet) med en håndfuld mandler
- Frokost: Tun salat med avocado og bladgrønt, toppet med olivenolie
- Aftensmad: Oksekødssteg med peberfrugter og zucchini, stegt i kokosolie
Kalorier: 1300 Fedt: 90g Kulhydrater: 20g Protein: 90g
Dag 3
- Morgenmad: Keto smoothie med mandelmælk, spinat og en skefuld lavkulhydrat proteinpulver
- Frokost: Cobb salat med kalkun, hårdkogte æg, avocado og ost
- Aftensmad: Grillede svinekoteletter med sauteret grønkål
Kalorier: 1250 Fedt: 90g Kulhydrater: 15g Protein: 105g
Dag 4
- Morgenmad: Omelet med ost og en side af sautérede svampe
- Frokost: Reje- og avocadosalat med olivenolie og citronsaft dressing
- Aftensmad: Lamme koteletter med en side af bagt blomkål
Kalorier: 1300 Fedt: 93g Kulhydrater: 16g Protein: 110g
Dag 5
- Morgenmad: Chiafrø pudding lavet med kokosmælk
- Frokost: Kyllingesuppe med knoglebouillon og blødkogte grøntsager
- Aftensmad: Bagt ørred med en side af dampet asparges
Kalorier: 1150 Fedt: 75g Kulhydrater: 16g Protein: 85g
Dag 6
- Morgenmad: Mandelmel pandekager toppet med en klat smør
- Frokost: BLT salat med bacon, salat, tomat og avocado
- Aftensmad: Grillet bøf med en side af bagte rosenkål
Kalorier: 1250 Fedt: 95g Kulhydrater: 18g Protein: 90g
Dag 7
- Morgenmad: Bær- og spinatsmoothie med kokosmælk
- Frokost: Græsk salat med grillet kylling, fetaost, oliven og agurk
- Aftensmad: Kyllingelår bagt med krydderurter og en side af sauteret grønne bønner
Kalorier: 1250 Fedt: 85g Kulhydrater: 18g Protein: 110g
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024