Keto madplan til rå fødevarer
Den keto madplan for en rå fødevare diæt kombinerer rå fødevareprincipper med ketogene principper og fokuserer på ubehandlede, lavkulhydrat, højfedt fødevarer. Den inkluderer rå nødder, frø, avocadoer samt lavkulhydrat frugter og grøntsager.
Denne madplan er ideel for dem, der ønsker at nyde sundhedsfordelene ved rå fødevarer, samtidig med at de opretholder ketose. Det handler om at værdsætte den naturlige godhed fra ubehandlede fødevarer på en keto-venlig måde.
Madplan og indkøbsliste
Kokosnød Yogurt
Bær
Chia Frø
Zucchini
Avocado Pesto
Mandler
Svampe
Spinat
Mandler Mælk
Veganske Tacos
Valnød ""Kød""
Frisk Salsa
Tahini Sauce
Kokosnød Mælk
Grønkål
Nødder
Citron-Oliveolie Dressing
Peberfrugter
Guacamole
Veganske Sushi Ruller
Blomkål Ris
Lav-Kulhydrat Vegansk Proteinpulver
Hamp Frø
Kokosnød Smør
Datoer
Olivenolie
Æblecidereddike
Nød- og Frø Granola
Macadamia Nødder
Cashew Ost
Urter
Grøn Juice
Selleri
Rød Kål
Gulerødder
Friske Bær
Kokosnød Fløde
Nød Kød
Spirer
Pad Thai
Mandler Smør Sauce
Vegansk Ost
Flaxseed Cracker
Oversigt over madplan
Udforsk ""keto madplan for rå fødevarer"", en unik tilgang, der kombinerer den rå fødevarelivsstil med ketogen kost. Denne plan er designet til dem, der ønsker at følge en rå kost uden at gå på kompromis med deres keto-mål.
Hver madplan inkluderer en række rå, keto-venlige fødevarer, så du kan nyde fordelene ved både rå og ketogen kost. Forkæl dig selv med en dag fyldt med friske, naturlige og minimalt forarbejdede måltider, der understøtter ketose.
Fødevarer at spise
- Friske grøntsager: Bladgrøntsager, tomater, agurker og peberfrugter for rå næringsstoffer.
- Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer og en god kilde til kalorier til en keto-diæt.
- Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø, hørfrø og græskarkerner for sunde fedtstoffer og protein.
- Kokosnød: Frisk kokosnødkød og kokosolie for keto-venlige fedtstoffer.
- Lavkulhydratfrugter: Bær som jordbær og blåbær i moderate mængder.
- Olivenolie: Dryp over salater eller brug til dressinger for at tilføje sunde fedtstoffer.
- Krydderurter og krydderier: Friske urter som basilikum, koriander og krydderier for smag.
- Tang: Rig på mineraler og en kilde til jod for skjoldbruskkirtlens sundhed.
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Broccoli, blomkål og asparges for variation og næringsstoffer.
- Plantebaserede proteiner: Tofu, tempeh og edamame for protein uden madlavning.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede snacks og fødevarer.
- Højt kulhydratindhold i frugt: Begræns indtaget af sukkerholdige frugter for at opretholde en lavkulhydrattilgang.
- Korn og bælgfrugter: Undgå korn, bønner og linser på en rå keto-diæt.
- Dyreprodukter: Rå fødevaredieter er ofte plantebaserede, men tilpas efter personlige præferencer.
- Meget forarbejdede olier: Begræns brugen af raffinerede olier; fokuser på naturlige fedtstoffer som olivenolie.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den keto madplan for rå fødevarer tilpasser den ketogene tilgang for personer, der følger en rå fødevare diæt. Denne plan fokuserer på lavkulhydrat, højfedt mad, der stemmer overens med principperne fra både keto- og rå fødevare diæter. Ved at inkludere plantebaserede, ubehandlede valgmuligheder sigter planen mod at støtte ketose, samtidig med at den overholder livsstilen for rå fødevarer.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Rå og nærende keto-venlige snacks:
- Rå mandler og macadamianødder
- Frisk kokosnødde-kød
- Rå grøntsagsstænger med guacamole
- Oliven
- Rå zucchini-ruller med cashew-ost
- Bær (i moderation)
- Kold gazpacho suppe
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Keto madplan for rå fødevare diæt
Dag 1
- Morgenmad: Rå kokosnød yogurt med en håndfuld bær og chiafrø
- Frokost: Rå zucchini nudelsalat med avocado pesto
- Snack: En håndfuld mandler
- Aftensmad: Rå marinerede svampe og spinatsalat
Kalorier: 1210 Fedt: 104g Kulhydrater: 41g Protein: 30g
Dag 2
- Morgenmad: Avocado og spinat smoothie med mandelmælk
- Frokost: Rå vegansk tacosalat med valnød """"kød"""" og frisk salsa
- Snack: En lille avocado
- Aftensmad: Rå blomkålsris med marinerede grøntsager og tahin sauce
Kalorier: 1440 Fedt: 122g Kulhydrater: 55g Protein: 33g
Dag 3
- Morgenmad: Chiafrø pudding lavet med kokosmælk
- Frokost: Rå grønkålssalat med nødder, frø og citron-olivenolie dressing
- Snack: Rå peberfrugter med guacamole
- Aftensmad: Rå veganske sushi ruller med blomkålsris og grøntsager
Kalorier: 1250 Fedt: 101g Kulhydrater: 55g Protein: 28g
Dag 4
- Morgenmad: Frisk mandelmælk med en skefuld lavkulhydrat vegansk proteinpulver
- Frokost: Rå spiraliseret agurkesalat med hampfrø og avocado
- Snack: Kokosnød smør fyldte dadler
- Aftensmad: Rå marinerede grøntsagssalat med olivenolie og æblecidereddike
Kalorier: 1250 Fedt: 95g Kulhydrater: 60g Protein: 45g
Dag 5
- Morgenmad: Rå nødde- og frø granola med mandelmælk
- Frokost: Fyldte avokadoer med rå nøddepâté
- Snack: En håndfuld macadamianødder
- Aftensmad: Rå zucchini ruller fyldt med cashewost og urter
Kalorier: 1450 Fedt: 131g Kulhydrater: 58g Protein: 32g
Dag 6
- Morgenmad: Frisk grøn juice med spinat, agurk, selleri og en skefuld lavkulhydrat vegansk proteinpulver
- Frokost: Rå rød kål og gulerodsslaw med en cremet avocado dressing
- Snack: Friske bær med kokoscreme (begræns mængden for keto)
- Aftensmad: Rå fyldte peberfrugter med nøddekød og spirer
Kalorier: 1250 Fedt: 92g Kulhydrater: 60g Protein: 58g
Dag 7
- Morgenmad: Rå bær og spinat smoothie med mandelmælk
- Frokost: Rå pad Thai med zucchini nudler og mandelsmør sauce
- Snack: Rå vegansk ost med hørfrø crackers
- Aftensmad: Rå veganske pesto fyldte svampe
Kalorier: 1350 Fedt: 114g Kulhydrater: 60g Protein: 43g
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024