Komplet madplan for Crohns sygdom
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Håndter symptomerne og nyd lækker mad med vores komplette madplan til Crohns sygdom. Denne plan tilbyder beroligende, tarmvenlige opskrifter, der er lette at fordøje og nærende. Fokuser på helbredelse og velvære med måltider, der er designet til at minimere ubehag.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Brune Ris
Havregryn
Quinoa
Linser
Kikærter
Ris Kager
Kødvarer
Kyllingebryst
Malet Tyrkiet
Magert Oksekød
Tun
Mejeriprodukter og æg
Græsk Yoghurt
Hytteost
Æg
Friske dagligvarer
Gulerødder
Zucchini
Spinat
Grønkål
Søde Kartofler
Peberfrugter
Agurk
Blåbær
Bananer
Æbler
Pærer
Avocado
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Kokosolie
Mandelbutter
Fisk og skaldyr
Laksfilet
Kaffe og te
Urte Te
Plantebaseret
Mandlermælk
Oversigt over madplan
Den komplette madplan for Crohns sygdom fokuserer på at reducere inflammation og lette fordøjelsen. Den inkluderer letfordøjelige fødevarer som magert protein, raffinerede kornprodukter og kogte grøntsager, mens den undgår almindelige irritanter som mejeriprodukter, fiberrige fødevarer og krydret mad. Denne plan er skræddersyet til at minimere symptomer og støtte tarmens sundhed.
Med milde, nærende måltider hjælper den med at håndtere tilstanden, samtidig med at den sikrer en afbalanceret ernæring. Målet er at tilbyde velsmagende, beroligende madmuligheder, der fremmer det generelle velvære uden at forværre symptomerne.
Fødevarer at spise
Magre proteiner: Kylling, kalkun og fisk, der er skånsomme mod fordøjelsessystemet.
Lav-fiber frugter: Bananer, meloner og æblemos, som er milde for maven.
Forarbejdede kornprodukter: Hvid ris, hvidt brød og almindelig pasta, der er lettere at fordøje.
Kogte grøntsager: Gulerødder, kartofler og græskar, som er mindre tilbøjelige til at forårsage irritation.
Laktosefri mejeriprodukter: Laktosefri mælk, yoghurt og ost for at undgå symptomer forårsaget af mælk.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Fibreholdige fødevarer: Fuldkorn, nødder og rå grøntsager, der kan forværre symptomerne.
Krydret mad: Chilipebre, stærke saucer og krydrede retter, der kan udløse anfald.
Mælkeprodukter: Mælk, ost og is, hvis man er laktoseintolerant.
Kulsyreholdige drikke: Sodavand og danskvand, der kan forårsage luft i maven og oppustethed.
Fede fødevarer: Stegte retter, fede kødudskæringer og cremede saucer, der kan være svære at fordøje.
Vigtigste fordele
En komplet madplan for Crohns sygdom fokuserer på at reducere inflammation og fremme tarmens sundhed. Den indeholder letfordøjelige, næringsrige fødevarer, der minimerer symptomerne. Denne plan undgår almindelige triggere, mens den sikrer en afbalanceret ernæring. Derudover præsenterer den enkle, beroligende opskrifter, der er skånsomme mod fordøjelsessystemet, hvilket sikrer tilstrækkeligt næringsindtag uden irritation.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 15%
Fedt: 30%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
At håndtere Crohns sygdom på et budget handler om at fokusere på enkle, hele fødevarer som ris, kartofler og magert kød. Undgå forarbejdede fødevarer, da de ofte er dyrere og mindre venlige for maven. Hold øje med tilbud på friske grøntsager, og overvej at købe frosne alternativer. At lave mad hjemme giver dig kontrol over ingredienserne og kan være mere økonomisk.
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Her er nogle sunde snackidéer til en komplet måltidsplan for personer med Crohns sygdom:
- Banan skiver med mandelsmør
- Ris kager med avocado
- Hjemmelavet æblemos
- Blødkogte gulerødder og zucchini stænger
- Natural græsk yoghurt med honning
- Smoothies med lavfibre frugter
- Kogte æg
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Havregrød med blåbær og mandelmælk
- Frokost:Grillet kyllingebryst med quinoa og spinat
- Aftensmad:Bagte laks med søde kartofler og zucchini
- Snack:Græsk yoghurt med skiver af banan
- Kalorier🔥: 1500Fedt💧: 50gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Morgenmad:Smoothie med græsk yoghurt, spinat, blåbær og mandelmælk
- Frokost:Tyrkiske salatwraps med agurk og peberfrugter
- Aftensmad:Magert oksekød stir-fry med brune ris, gulerødder og grønkål
- Snack:Hytteost med skiver af pære
- Kalorier🔥: 1600Fedt💧: 55gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 110g
Dag 3
- Morgenmad:Røræg med spinat og glutenfrit brød
- Frokost:Tun salat med avocado og agurk
- Aftensmad:Grillet kyllingebryst med linser og gulerødder
- Snack:Æbleskiver med mandelsmør
- Kalorier🔥: 1550Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 140gProtein🥩: 105g
Dag 4
- Morgenmad:Græsk yoghurt med blåbær og glutenfrit brød
- Frokost:Bagte laks med brune ris og zucchini
- Aftensmad:Hakket kalkun med quinoa, grønkål og peberfrugter
- Snack:Hytteost med skiver af æble
- Kalorier🔥: 1500Fedt💧: 55gKulhydrater🌾: 145gProtein🥩: 100g
Dag 5
- Morgenmad:Havregrød med bananer og mandelmælk
- Frokost:Grillet kyllingesalat med spinat, agurk og gulerødder
- Aftensmad:Magert oksekød med søde kartofler og grønkål
- Snack:Riskager med mandelsmør
- Kalorier🔥: 1600Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 110g
Dag 6
- Morgenmad:Smoothie med græsk yoghurt, spinat, blåbær og mandelmælk
- Frokost:Tun salat med grønkål og peberfrugter
- Aftensmad:Bagte laks med quinoa og gulerødder
- Snack:Hytteost med skiver af pære
- Kalorier🔥: 1550Fedt💧: 55gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 105g
Dag 7
- Morgenmad:Røræg med grønkål og glutenfrit brød
- Frokost:Kyllingebryst med linser og agurk
- Aftensmad:Hakket kalkun med brune ris, zucchini og spinat
- Snack:Æbleskiver med mandelsmør
- Kalorier🔥: 1500Fedt💧: 50gKulhydrater🌾: 145gProtein🥩: 100g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet