Komplet madplan for Crohns sygdom

Komplet madplan for Crohns sygdom

Listonic-holdet

31. dec. 2024

Håndter symptomerne og nyd lækker mad med vores komplette madplan til Crohns sygdom. Denne plan tilbyder beroligende, tarmvenlige opskrifter, der er lette at fordøje og nærende. Fokuser på helbredelse og velvære med måltider, der er designet til at minimere ubehag.

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer icon

Tørvarer

Brune Ris

Havregryn

Quinoa

Linser

Kikærter

Ris Kager

Kødvarer icon

Kødvarer

Kyllingebryst

Malet Tyrkiet

Magert Oksekød

Tun

Mejeriprodukter og æg icon

Mejeriprodukter og æg

Græsk Yoghurt

Hytteost

Æg

Friske dagligvarer icon

Friske dagligvarer

Gulerødder

Zucchini

Spinat

Grønkål

Søde Kartofler

Peberfrugter

Agurk

Blåbær

Bananer

Æbler

Pærer

Avocado

Krydderier, sovse og olier icon

Krydderier, sovse og olier

Olivenolie

Kokosolie

Mandelbutter

Fisk og skaldyr icon

Fisk og skaldyr

Laksfilet

Kaffe og te icon

Kaffe og te

Urte Te

Plantebaseret icon

Plantebaseret

Mandlermælk

Oversigt over madplan

Den komplette madplan for Crohns sygdom fokuserer på at reducere inflammation og lette fordøjelsen. Den inkluderer letfordøjelige fødevarer som magert protein, raffinerede kornprodukter og kogte grøntsager, mens den undgår almindelige irritanter som mejeriprodukter, fiberrige fødevarer og krydret mad. Denne plan er skræddersyet til at minimere symptomer og støtte tarmens sundhed.

Med milde, nærende måltider hjælper den med at håndtere tilstanden, samtidig med at den sikrer en afbalanceret ernæring. Målet er at tilbyde velsmagende, beroligende madmuligheder, der fremmer det generelle velvære uden at forværre symptomerne.

Komplet madplan for Crohns sygdomprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Magre proteiner: Kylling, kalkun og fisk, der er skånsomme mod fordøjelsessystemet.

  • Lav-fiber frugter: Bananer, meloner og æblemos, som er milde for maven.

  • Forarbejdede kornprodukter: Hvid ris, hvidt brød og almindelig pasta, der er lettere at fordøje.

  • Kogte grøntsager: Gulerødder, kartofler og græskar, som er mindre tilbøjelige til at forårsage irritation.

  • Laktosefri mejeriprodukter: Laktosefri mælk, yoghurt og ost for at undgå symptomer forårsaget af mælk.

Tip

Vælg små, hyppige måltider for at hjælpe med at håndtere symptomerne og sikre, at du får nok næringsstoffer.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Fibreholdige fødevarer: Fuldkorn, nødder og rå grøntsager, der kan forværre symptomerne.

  • Krydret mad: Chilipebre, stærke saucer og krydrede retter, der kan udløse anfald.

  • Mælkeprodukter: Mælk, ost og is, hvis man er laktoseintolerant.

  • Kulsyreholdige drikke: Sodavand og danskvand, der kan forårsage luft i maven og oppustethed.

  • Fede fødevarer: Stegte retter, fede kødudskæringer og cremede saucer, der kan være svære at fordøje.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

En komplet madplan for Crohns sygdom fokuserer på at reducere inflammation og fremme tarmens sundhed. Den indeholder letfordøjelige, næringsrige fødevarer, der minimerer symptomerne. Denne plan undgår almindelige triggere, mens den sikrer en afbalanceret ernæring. Derudover præsenterer den enkle, beroligende opskrifter, der er skånsomme mod fordøjelsessystemet, hvilket sikrer tilstrækkeligt næringsindtag uden irritation.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 15%

Fedt: 30%

Kulhydrater: 50%

Fiber: 3%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

At håndtere Crohns sygdom på et budget handler om at fokusere på enkle, hele fødevarer som ris, kartofler og magert kød. Undgå forarbejdede fødevarer, da de ofte er dyrere og mindre venlige for maven. Hold øje med tilbud på friske grøntsager, og overvej at købe frosne alternativer. At lave mad hjemme giver dig kontrol over ingredienserne og kan være mere økonomisk.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Her er nogle sunde snackidéer til en komplet måltidsplan for personer med Crohns sygdom:

  • Banan skiver med mandelsmør
  • Ris kager med avocado
  • Hjemmelavet æblemos
  • Blødkogte gulerødder og zucchini stænger
  • Natural græsk yoghurt med honning
  • Smoothies med lavfibre frugter
  • Kogte æg
For personer med Crohns sygdom er det en god idé at vælge letfordøjelige proteiner som magert kød, fisk og æg. Inkluder kilder til opløselig fiber som havregryn, æblemos og bananer. Tilsæt sunde fedtstoffer med olivenolie, avocado og nøddebutter. Fokuser på næringsrige fødevarer for at undgå mangler, og undgå triggere, der kan forværre symptomerne.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Morgenmad:Havregrød med blåbær og mandelmælk
  • Frokost:Grillet kyllingebryst med quinoa og spinat
  • Aftensmad:Bagte laks med søde kartofler og zucchini
  • Snack:Græsk yoghurt med skiver af banan
  • Kalorier🔥: 1500
    Fedt💧: 50g
    Kulhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 100g

Dag 2

  • Morgenmad:Smoothie med græsk yoghurt, spinat, blåbær og mandelmælk
  • Frokost:Tyrkiske salatwraps med agurk og peberfrugter
  • Aftensmad:Magert oksekød stir-fry med brune ris, gulerødder og grønkål
  • Snack:Hytteost med skiver af pære
  • Kalorier🔥: 1600
    Fedt💧: 55g
    Kulhydrater🌾: 155g
    Protein🥩: 110g

Dag 3

  • Morgenmad:Røræg med spinat og glutenfrit brød
  • Frokost:Tun salat med avocado og agurk
  • Aftensmad:Grillet kyllingebryst med linser og gulerødder
  • Snack:Æbleskiver med mandelsmør
  • Kalorier🔥: 1550
    Fedt💧: 60g
    Kulhydrater🌾: 140g
    Protein🥩: 105g

Dag 4

  • Morgenmad:Græsk yoghurt med blåbær og glutenfrit brød
  • Frokost:Bagte laks med brune ris og zucchini
  • Aftensmad:Hakket kalkun med quinoa, grønkål og peberfrugter
  • Snack:Hytteost med skiver af æble
  • Kalorier🔥: 1500
    Fedt💧: 55g
    Kulhydrater🌾: 145g
    Protein🥩: 100g

Dag 5

  • Morgenmad:Havregrød med bananer og mandelmælk
  • Frokost:Grillet kyllingesalat med spinat, agurk og gulerødder
  • Aftensmad:Magert oksekød med søde kartofler og grønkål
  • Snack:Riskager med mandelsmør
  • Kalorier🔥: 1600
    Fedt💧: 60g
    Kulhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 110g

Dag 6

  • Morgenmad:Smoothie med græsk yoghurt, spinat, blåbær og mandelmælk
  • Frokost:Tun salat med grønkål og peberfrugter
  • Aftensmad:Bagte laks med quinoa og gulerødder
  • Snack:Hytteost med skiver af pære
  • Kalorier🔥: 1550
    Fedt💧: 55g
    Kulhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 105g

Dag 7

  • Morgenmad:Røræg med grønkål og glutenfrit brød
  • Frokost:Kyllingebryst med linser og agurk
  • Aftensmad:Hakket kalkun med brune ris, zucchini og spinat
  • Snack:Æbleskiver med mandelsmør
  • Kalorier🔥: 1500
    Fedt💧: 50g
    Kulhydrater🌾: 145g
    Protein🥩: 100g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.