Komplet madplan for to

Forkæl dig selv med intime måltider med vores komplette madplan for to. Perfekt til par eller roomies, denne plan indeholder lækre opskrifter designet til to portioner. Gør madlavningen sjov og nem med perfekt afmålte retter.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Kyllingebryst

Hakket oksekød

Laks

Æg

Mælk

Græsk yoghurt

Cheddarost

Brune ris

Quinoa

Fuldkornspasta

Søde kartofler

Broccoli

Spinat

Peberfrugter

Tomater

Avocadoer

Bananer

Æbler

Jordbær

Blåbær

Mandler

Valnødder

Olivenolie

Smør

Sorte bønner

Kikærter

Tofu

Fuldkornsbrød

Havregryn

Honning

Hvidløg

Løg

Citroner

Del denne liste

Oversigt over madplan

Den komplette madplan for to tilbyder en række opskrifter, der er perfekt tilpasset til to personer. Denne plan inkluderer retter som pasta med frisk tomatsauce, bagt laks med grøntsager og delte desserter. Den er designet til at gøre madlavningen sjov og bekvem for par.

Ideel til dem, der laver mad til en partner, fokuserer denne kost på afbalancerede måltider, der er nemme at forberede sammen. Den fremmer sunde spisevaner og kvalitetstid i køkkenet, hvilket gør den perfekt til travle par.

Fødevarer at spise

Delte proteinkilder: Kyllingebryst, laks og æg til alsidige måltidsmuligheder.
Variation af grøntsager: Blandet salat, gulerødder, zucchini og peberfrugter til farverige og næringsrige retter.
Fuldkorn: Brune ris, quinoa og fuldkornspasta til afbalancerede måltider.
Sunde fedtstoffer: Olivenolie, avocado og nødder til lækre og hjertevenlige retter.
Friske frugter: Sæsonens frugter til nemme, delte snacks eller desserter.
Hydrerende drikkevarer: Vand, urtete og hjemmelavede smoothies.

✅ Tip

Plan måltider, der nemt kan deles op i portioner, som f.eks. gryderetter eller wokretter, for at gøre madlavningen til to personer lettere.

Fødevarer, man ikke må spise

Fastfood: Højt i kalorier og usunde fedtstoffer, ikke ideelt for en afbalanceret kost.
Sukkerholdige drikke: Sodavand og sødede teer kan tilføre unødvendige kalorier.
Forarbejdede snacks: Chips og slik har lavt næringsindhold.
Refinerede kornprodukter: Hvidt brød og pasta, som mangler fiber.
Højt natriumindhold: Færdigretter og forarbejdede kødprodukter.
Tunge desserter: Vælg i stedet lettere, hjemmelavede alternativer.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

En komplet madplan for to sikrer, at begge parter nyder balancerede og nærende måltider sammen. Den inkluderer opskrifter til to portioner, hvilket reducerer madspild og gør madlavningen lettere. Denne plan byder på en variation af proteiner, grøntsager og korn for at imødekomme begge parters behov. Derudover fremmer den madlavning og spisning sammen, hvilket styrker et sundt og tæt forhold.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For en madplan til to personer, køb ind i større mængder for at spare penge på basisvarer som ris, bønner og pasta. Planlæg måltiderne sammen og lav større portioner, så I har rester til senere. Køb sæsonens frugt og grønt, og brug frosne frugter og grøntsager for at holde omkostningerne nede. Undgå forarbejdede fødevarer, da de ofte er dyrere og mindre sunde.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en komplet måltidsplan for to:

Frugt- og osteanretning
Grøntsagsstænger med hummus
Æbleskiver med peanutbutter
Græsk yoghurt med honning og granola
Ristede nødder
Fuldkornskiks med guacamole
Smoothiebowls med forskellige toppings

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For en måltidsplan til to personer, varier protein kilder med magert kød, fisk, bælgfrugter og mejeriprodukter. Øg fiberindholdet gennem en blanding af frugter, grøntsager og fuldkorn. Inkluder sunde fedtstoffer med nødder, frø og olivenolie. Sørg for, at måltiderne er afbalancerede og næringsrige for at imødekomme begge personers behov og præferencer.

Forslag til madplan

Komplet madplan til to

Dag 1

Morgenmad: Græsk yoghurt med jordbær, blåbær og honning
Frokost: Grillet kyllingebryst med quinoa, broccoli og peberfrugter
Aftensmad: Fyldte peberfrugter med hakket oksekød, brun ris og spinatsalat
Snack: Æbleskiver med cheddarost

Kalorier: 1800 Fedt: 70g Kulhydrater: 190g Protein: 120g

Dag 2

Morgenmad: Havregrød med bananer, valnødder og en smule honning
Frokost: Laks med brun ris og sauteret spinat
Aftensmad: Kylling og avocado i fuldkornspasta med en side af bagte søde kartofler
Snack: Græsk yoghurt med blåbær og mandler

Kalorier: 1850 Fedt: 75g Kulhydrater: 200g Protein: 125g

Dag 3

Morgenmad: Fuldkornstoast med avocado og et pocheret æg
Frokost: Kikærtesalat med tomater, peberfrugter og spinat
Aftensmad: Tofu-stir-fry med broccoli, peberfrugter og quinoa
Snack: Banan med mandelsmør

Kalorier: 1750 Fedt: 70g Kulhydrater: 195g Protein: 115g

Dag 4

Morgenmad: Græsk yoghurt med æbleskiver og valnødder
Frokost: Taco-salat med hakket oksekød, sorte bønner, tomater og avocado
Aftensmad: Bagt laks med søde kartofler og sauteret hvidløgsspinat
Snack: Jordbær med en håndfuld mandler

Kalorier: 1800 Fedt: 72g Kulhydrater: 190g Protein: 120g

Dag 5

Morgenmad: Smoothie med græsk yoghurt, jordbær, banan og honning
Frokost: Grillet kyllingebryst med fuldkornspasta, broccoli og citron-hvidløgsdressing
Aftensmad: Chili med hakket oksekød og sorte bønner, peberfrugter og løg
Snack: Æbleskiver med cheddarost

Kalorier: 1850 Fedt: 73g Kulhydrater: 200g Protein: 125g

Dag 6

Morgenmad: Havregrød med blåbær, mandler og en smule honning
Frokost: Tofu- og kikærtekarry med brun ris
Aftensmad: Kylling og avocadosalat med citron-hvidløgsdressing
Snack: Græsk yoghurt med jordbær og valnødder