Lav kolesterol madplan for at tage på i vægt

Øg din vægt på en sund måde med madplanen med lavt kolesterol til vægtøgning. Denne plan indeholder næringsrige og kalorieholdige måltider som nødde-smør sandwiches, avocado salater og fuldkornspasta retter, der alle er designet til at hjælpe med at øge kropsvægten, mens kolesterolniveauerne holdes lave.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Lav kolesterol madplan for at tage på i vægt

Madplan og indkøbsliste

Avocadoer

Fuldkornsbrød

Æg

Græsk Yoghurt

Honning

Blandet Nødder

Kyllingebryst

Quinoa

Blandet Grøntsager til Ristning

Peanutbutter

Bananer

Mandlermælk

Laks

Søde Kartofler

Broccoli

Proteinpandekagemix

Ahornsirup

Hytteost

Ananasstykker

Oksekød

Brune Ris

Fuldkornsburgerboller

Salat

Tomater

Tofu

Stegte Grøntsager

Hummus

Fuldkornskiks

Ingredienser til Tyrkisk Kødbrød

Mosede Kartofler

Proteinpulver

Malet Tyrkisk Kød

Kidneybønner

Hakkede Tomater

Forårsløg

Trail Mix

Caesar Salat Ingredienser

Lasagne Ingredienser

Hvidløgsbrød

Blandet Frugt

Ost

Druer

Fuldkornstortillas

Søde Kartoffelfritter

Ingredienser til Proteinbolde

Rejer

Pasta

Ristede Grøntsager

Del denne liste

Oversigt over madplan

Den lavt kolesterol madplan for vægtøgning er designet til personer, der ønsker at øge deres kropsvægt uden at hæve kolesterolniveauerne. Den inkluderer kalorieholdige, nærende fødevarer som avocadoer, nødder og fuldkorn, sammen med magre proteiner, hvilket giver en sund tilgang til vægtøgning.

Denne madplan kombinerer behovet for et højere kalorieindtag med lav-kolesterol fødevarevalg, hvilket sikrer en afbalanceret og sikker måde at tage på.

Lav kolesterol madplan for at tage på i vægtprodukteksempel

Fødevarer at spise

Kalorierige sunde fødevarer: Avocado, nødder og frø for sunde fedtstoffer og kalorier.
Mager proteinkilder: Kylling, fisk og plantebaserede proteiner.
Tætte fuldkorn: Fuldkornsbrød, pasta og brune ris for energi og fiber.
Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler og søde kartofler.
Smoothies: Med frugter, plantebaseret mælk og en skefuld proteinpulver.

✅ Tip

Inkluder sunde fedtstoffer fra kilder som olivenolie og avocado for at øge kalorieindtaget uden at hæve kolesterolniveauerne.

Fødevarer, man ikke må spise

Fødevarer med højt indhold af mættet fedt: Som fede kødudskæringer og fuldfed mejeriprodukter.
Stegte og forarbejdede fødevarer: Højt indhold af usunde fedtstoffer og kolesterol.
Sukkerholdige snacks og drikkevarer: Giver tomme kalorier uden ernæringsmæssige fordele.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen lavt kolesterol til vægtøgning giver en mulighed for at øge kalorieindtaget, samtidig med at kolesterolet holdes under kontrol. Den inkluderer næringsrige, kalorietætte fødevarer som nødder, frø, avocado og fuldkorn, sammen med magre proteinkilder, der er velegnede til sund vægtøgning.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Køb kalorieholdige fødevarer som avocadoer, nødder og sødmælk i større mængder. Det kan være mere økonomisk at købe korn som quinoa og brune ris i bulk. Hold øje med tilbud på kød som kylling, oksekød og laks. At lave sin egen trail mix og proteinbarer kan være en omkostningseffektiv snackmulighed.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Disse næringsrige snacks med lavt kolesteroltal kan hjælpe med en sund vægtøgning:

Avocado på fuldkornsbrød
Trail mix med nødder og tørret frugt
Hjemmelavede granola barer
Fuldfed græsk yoghurt med honning
Peanutbutter og banan smoothie
Fuldkorns pita med hummus
Osteskiver med fuldkorns kiks

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For at tage på i vægt på en kost med lavt kolesterolindhold, kan du øge dit indtag af kalorieholdige og næringsrige fødevarer. Avocadoer, nøddebutter og fuldkorn som havregryn og quinoa er fremragende valg. Disse fødevarer giver energi og sunde fedtstoffer uden at bidrage til kolesterolniveauet. Smoothies og shakes kan også være nyttige, da de gør det muligt at tilsætte frugter, frø og proteinpulver uden højt kolesterolindhold.

Forslag til madplan

7-dages kolesterolfri madplan til vægtøgning

Dag 1

Morgenmad: Avocado på fuldkornstoast med røræg (Kalorier: 400, Protein: 15g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 25g)
Snack: Græsk yoghurt med honning og blandede nødder (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 20g)
Frokost: Grillet kyllingesandwich på fuldkornsbolle med salat, tomat og avocado (Kalorier: 500, Protein: 30g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 25g)
Snack: Smoothie med peanutbutter og banan lavet med mandelmælk (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 18g)
Aftensmad: Bagt laks med quinoa og ristede grøntsager (Kalorier: 550, Protein: 35g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 25g)

Dag 2

Morgenmad: Proteinpandekager med ahornsirup og røræg (Kalorier: 450, Protein: 20g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 20g)
Snack: Hytteost med ananasstykker (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 10g)
Frokost: Oksekødswok med brune ris og blandede grøntsager (Kalorier: 600, Protein: 40g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 30g)
Snack: Hummus med fuldkornskiks og babygulerødder (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Kalkunkødboller med kartoffelmos og dampet broccoli (Kalorier: 550, Protein: 30g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 25g)

Dag 3

Morgenmad: Morgenburrito med røræg, sorte bønner, ost og salsa (Kalorier: 500, Protein: 25g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 30g)
Snack: Sandwich med mandelsmør og banan på fuldkornsbrød (Kalorier: 400, Protein: 10g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 20g)
Frokost: Tunfiskesalat med fuldkornskiks og en side af blandet frugt (Kalorier: 450, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Snack: Proteindrik med banan og havre (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Svinekoteletter med sød kartoffelmos og grønne bønner (Kalorier: 600, Protein: 35g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 30g)

Dag 4

Morgenmad: Græsk yoghurtparfait med granola og blandede bær (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 18g)
Snack: Trail mix med nødder, frø og tørret frugt (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Frokost: Kylling Caesar salat med fuldkornscroutoner (Kalorier: 550, Protein: 30g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 30g)
Snack: Avocado toast med skivede tomater (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Oksekødslasagne med hvidløgsbrød og en sidesalat (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 30g)

Dag 5

Morgenmad: Proteinsmoothie med spinat, banan, proteinpulver og mandelmælk (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 20g)
Snack: Ost og kiks med druer (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Frokost: Kalkun- og avocadotortilla med søde kartoffelstave (Kalorier: 600, Protein: 30g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 30g)
Snack: Peanutbutter-proteinbolde (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Grillet rejespasta med hvidløgsbrød og ristede grøntsager (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 30g)

Dag 6

Morgenmad: Morgenburrito med røræg, sorte bønner, ost, avocado og salsa (Kalorier: 500, Protein: 25g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 30g)
Snack: Trail mix med nødder, frø og tørret frugt (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Frokost: Kylling Caesar salat med fuldkornscroutoner (Kalorier: 550, Protein: 30g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 30g)
Snack: Avocado toast med skivede tomater (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Oksekødslasagne med hvidløgsbrød og en sidesalat (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 30g)

Dag 7

Morgenmad: Proteinsmoothie med spinat, banan, proteinpulver og mandelmælk (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 20g)
Snack: Ost og kiks med druer (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Frokost: Kalkun- og avocadotortilla med søde kartoffelstave (Kalorier: 600, Protein: 30g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 30g)
Snack: Peanutbutter-proteinbolde (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Grillet rejespasta med hvidløgsbrød og ristede grøntsager (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 30g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.