Lav kolesterol madplan for type 2 diabetes

Håndter diabetes og kolesterol sammen med madplanen med lavt kolesterol til type 2-diabetes. Nyd diabetesvenlige måltider, der også er lave i kolesterol, såsom grillet magert kød med grøntsager, fuldkornsretter og frugtbaserede desserter, hvilket sikrer en harmonisk tilgang til at håndtere begge tilstande.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Lav kolesterol madplan for type 2 diabetes

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Fuldkornsbrød

Kyllingebryst

Blandet salat

Cherrytomater

Vinaigrette dressing

Gulerødder

Hummus

Laks

Quinoa

Broccoli

Græsk yoghurt

Skivede mandler

Bær

Hytteost

Æbleskiver

Tofu

Stir-fry grøntsager

Brune ris

Banan

Valnødder

Sorte bønner

Lime til dressing

Kyllingebryst

Søde kartofler

Grønne bønner

Linse suppe

Fisk

Kål slaw ingredienser

Selleristænger

Mandel smør

Kikærter

Agurk

Citron-tahini dressing

Rejeskewers

Blandet nødder

Tyrkisk skiver

Rosenkål

Del denne liste

Oversigt over madplan

Madplanen lavt kolesterol til type 2-diabetes er skræddersyet til personer, der skal håndtere både diabetes og kolesterolniveauer. Den inkluderer lav-glykemiske og lav-kolesterol fødevarer som fuldkorn, magre proteiner samt en række frugter og grøntsager, der alle er designet til at stabilisere blodsukkeret og opretholde et sundt kolesterolniveau.

Denne madplan tilbyder en afbalanceret tilgang til kosten, der giver måltider, som er nærende og velegnede til både diabetes- og kolesterolstyring.

Lav kolesterol madplan for type 2 diabetesprodukteksempel

Fødevarer at spise

Lav-glykemiske grøntsager: Som grønne bladgrøntsager, tomater og agurker.
Mager protein: Kylling, kalkun, fisk og plantebaserede proteiner som bælgfrugter og tofu.
Fuldkorn: Quinoa, byg og havre i moderate mængder.
Sunde fedtstoffer: Nødder, frø og olivenolie.
Lav-sukker frugter: Æbler, bær og appelsiner i moderate mængder.

✅ Tip

Fokuser på fiberrige fødevarer som grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn for at stabilisere blodsukkerniveauet og forbedre kolesteroltallene.

Fødevarer, man ikke må spise

Mad med højt sukkerindhold: Slik, kager og sødede drikkevarer.
Forarbejdede kulhydrater: Hvidt brød, hvid ris og bagværk.
Mad med højt indhold af mættet fedt: Fedtede kødudskæringer og fuldfedte mejeriprodukter.
Stegte fødevarer: Højt indhold af usunde fedtstoffer og kalorier.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen lavt kolesterol til type 2 diabetes er skræddersyet til personer, der håndterer både diabetes og kolesterolniveauer. Den inkluderer lav-glykemiske, kolesterolsænkende fødevarer som magre proteiner, fiberrige frugter og grøntsager samt fuldkorn, hvilket hjælper med at regulere blodsukker og lipidniveauer.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Vælg fuldkornsprodukter som fuldkornsbrød og brune ris, som ofte er billigere at købe i større mængder. Sæsonens frugter og grøntsager som spinat, cherrytomater og bær plejer også at være mere overkommelige. Hjemmelavet hummus og vinaigretter er både budgetvenlige og sundere end dem, man køber i butikkerne. At købe nødder som mandler og valnødder i bulk kan også spare penge.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Hold dit blodsukker stabilt med disse diabetesvenlige snacks med lavt kolesteroltal:

Grøntsagsstænger med hummus
Fuldkornsbrød med avocado
Skyr med et par hindbær
Mandler
Kogt æg
Rugbrødskiks med ost
Æbleskiver med mandelsmør

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

At håndtere type 2-diabetes på en kost med lavt kolesterol indebærer at fokusere på fødevarer med lavt glykæmisk indeks, som også hjælper med at styre kolesteroltallet. Inkluder bønner, fuldkorn og masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Magre proteinkilder som skindløst fjerkræ og fisk er fremragende valg, der ikke bidrager til kolesterolproblemer.

Forslag til madplan

Lav kolesterol madplan til type 2-diabetes

Dag 1

Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)
Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede salatblade, cherrytomater og vinaigrette (Kalorier: 350, Protein: 30g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 18g)
Snack: Gulerodsstænger med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 6g)
Aftensmad: Bagt laks med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 2

Morgenmad: Græsk yoghurt med mandler og bær (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 10g)
Frokost: Tyrkisk og avocado-wrap med salat i fuldkornstortilla (Kalorier: 300, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Snack: Hytteost med æbleskiver (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
Aftensmad: Grillet tofu med stir-fried grøntsager og brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)

Dag 3

Morgenmad: Havregryn med skiver af banan og valnødder (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
Frokost: Quinoa- og sorte bønnesalat med avocado og lime-dressing (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
Snack: Græsk yoghurt med et drys kanel (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
Aftensmad: Grillet kyllingebryst med bagte grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)

Dag 4

Morgenmad: Rør-tofu med sauteret spinat og fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
Frokost: Linse-suppe med en side af blandet grøn salat (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 10g)
Snack: Friske grøntsager med hummus (Kalorier: 100, Protein: 4g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 6g)
Aftensmad: Bagt kylling med bagte søde kartofler og dampede grønne bønner (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 5

Morgenmad: Græsk yoghurt parfait med granola og bær (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 10g)
Frokost: Grillede fisketacos med kål-slaw og avocado (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Snack: Mandelbutter på selleristænger (Kalorier: 150, Protein: 6g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 12g)
Aftensmad: Stir-fried tofu med blandede grøntsager og brune ris (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Dag 6

Morgenmad: Fuldkornsbrød med avocado og pocherede æg (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 15g)
Frokost: Kikærtesalat med agurk, tomater og citron-tahini dressing (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
Snack: Hytteost med ananasstykker (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
Aftensmad: Grillede rejespyd med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 7

Morgenmad: Smoothie med spinat, bær, græsk yoghurt og mandelmælk (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
Frokost: Tyrkisk og grøntsags-stir-fry med brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
Snack: Blandet nødder (Kalorier: 200, Protein: 6g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Bagt laks med quinoa og bagte rosenkål (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.