Lav kolesterol madplan til ADHD

Fokuser på hjernehelse med madplanen med lavt kolesterol til ADHD. Nyd hjerneforstærkende måltider som laks med grøntsager, fuldkornspasta med magert kød og frugtsalater, der alle bidrager til kognitiv velvære, samtidig med at de har et lavt kolesterolindhold.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Fuldkornsbrød

Avocado

Kyllingebryst

Blandet salat

Cherrytomater

Olivenolie til dressing

Græsk yoghurt

Honning

Blandet bær

Skivede mandler

Laks

Quinoa

Broccoli

Stålskårne havregryn

Bananer

Valnødder

Tyrkisk skiver

Ost

Gulerodsstænger

Hummus

Mandelbutter

Æbleskiver

Søde kartofler

Grønne bønner

Brune ris

Tun

Fuldkorns sandwichbrød

Agurk

Hytteost

Ananasstykker

Fuldkornspasta

Marinara sauce

Citron til vinaigrette

Rejer

Salsa

Guacamole

Fisk til tacos

Kål til slaw

Avocado crema ingredienser

Chiafrø

Mandelmælk

Stir-fry grøntsager

Peberfrugter

Tyrkisk bryst

Havremel (til pandekager)

Græsk yoghurt (til topping)

Granola

Ristet kokos

Fuldkorns tortilla chips

Edamame

Rosenkål

Del denne liste

Oversigt over madplan

Madplanen lavt kolesterol til ADHD har til formål at støtte den kognitive funktion og håndtere ADHD-symptomer, samtidig med at kolesterolniveauet holdes lavt. Den inkluderer næringsrige fødevarer som fuldkorn, frugt og magre proteiner, som alle er kendt for at gavne den kognitive sundhed og opmærksomhed.

Denne madplan tilbyder en unik kombination af ADHD-venlige og kolesterolsænkende måltider, der sikrer en kost, der er gavnlig for både hjernehelse og hjerte-kar-sundhed.

Lav kolesterol madplan til ADHDprodukteksempel

Fødevarer at spise

Magre proteiner: Kylling uden skind, fisk og plantebaserede proteiner som tofu og bælgfrugter.
Fuldkorn: Quinoa, brune ris og fuldkornsprodukter for vedvarende energi.
Omega-3 rige fødevarer: Hørfrø, valnødder og fede fisk som laks.
Frugter og grøntsager: Et udvalg af farverige muligheder for essentielle vitaminer og mineraler.
Sunde fedtstoffer: Avocado og olivenolie.

✅ Tip

Inkorporer omega-3 fedtsyrer fra fisk, hørfrø og valnødder i din kost for at støtte hjernehelsen og den kognitive funktion.

Fødevarer, man ikke må spise

Mad med højt sukkerindhold: Slik, sukkerholdige morgenmadsprodukter og sødede drikkevarer.
Forarbejdede fødevarer: Indeholder ofte tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der kan forværre ADHD-symptomer.
Fede mejeriprodukter: Som sødmælk og fløde.
Stegte fødevarer: Ofte rige på usunde fedtstoffer og kolesterol.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen lavt kolesterol til ADHD er designet til at støtte den kognitive funktion og holde kolesterolniveauerne i skak. Den fokuserer på næringsrige fødevarer, der fremmer hjernens sundhed, såsom omega-3 fedtsyrer fra fisk og hørfrø, fuldkorn samt masser af frugt og grøntsager, mens den undgår fødevarer med højt kolesterol.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Fokuser på næringsrige fødevarer som æg, kylling og laks, og køb dem i store mængder, når det er muligt. Fuldkorn som quinoa og brune ris er mere økonomiske, når man køber dem i større pakker. Sæsonens frugter og grøntsager som spinat, tomater og bær kan være billigere og friskere. Hjemmelavede snacks som granola og mandelsmør kan være omkostningseffektive alternativer til de købte varianter.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Disse snacks med lavt kolesterol er gode til at opretholde fokus og energi ved ADHD:

Banana med en håndfuld valnødder
Fuldkornsbrød med naturlig peanutbutter
Æbleskiver med ost
Gulerødder og peberfrugter med guacamole
Skyr med ananasstykker
Mandler og mørk chokolade
Fuldkornscracker med hummus

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

En kost med lavt kolesteroltal, der også understøtter håndtering af ADHD, bør inkludere fødevarer, der hjælper med at opretholde et stabilt energiniveau og forbedre fokus. Proteinrige fødevarer som fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer, kan støtte hjernehelsen. Komplekse kulhydrater fra fuldkorn giver vedvarende energi uden sukkerudsving. Inkluder snacks som yoghurt blandet med nødder eller et stykke frugt for at holde blodsukkeret stabilt i løbet af dagen.

Forslag til madplan

Lav kolesterol madplan for ADHD

Dag 1

Morgenmad: Røræg med fuldkornsbrød og skiver af avocado (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 20g)
Frokost: Tyrkey og ost rulle med gulerodsstænger og hummus (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 15g)
Snack: Græsk yoghurt med honning og blandede bær (Kalorier: 200, Protein: 10g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 8g)
Aftensmad: Bagt laks med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 2

Morgenmad: Havregrød med mandelsmør og skiver af banan (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
Frokost: Grillet kylling Caesar salat med fuldkorns croutoner (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 18g)
Snack: Hytteost med ananasstykker (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 6g)
Aftensmad: Tyrkey kødboller med marinara sauce over fuldkornspasta (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 15g)

Dag 3

Morgenmad: Smoothie med spinat, banan og mandelmælk (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
Frokost: Tun salat sandwich på fuldkornsbrød med agurkeskiver (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Snack: Æbleskiver med mandelsmør (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 7g)
Aftensmad: Bagt kylling med sød kartoffelmos og grønne bønner (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 4

Morgenmad: Fuldkornsbrød med moset avocado og pocherede æg (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)
Frokost: Tyrkey og ost quesadillas med salsa og guacamole (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Snack: Græsk yoghurt med honning og et drys kanel (Kalorier: 200, Protein: 12g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 8g)
Aftensmad: Bagt fisketacos med kål slaw og avocado crema (Kalorier: 450, Protein: 30g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 20g)

Dag 5

Morgenmad: Chiafrø pudding lavet med mandelmælk og toppet med blandede bær (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
Frokost: Kylling og grøntsags wok med brune ris (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 15g)
Snack: Skiver af peberfrugt med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
Aftensmad: Bagt kalkunbryst med quinoa og ristede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 6

Morgenmad: Bananpandekager lavet med havremel og toppet med græsk yoghurt (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
Frokost: Grillet grøntsags- og hummuswrap med en side af blandede salater (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 15g)
Snack: Blandede nødder og frø (Kalorier: 200, Protein: 6g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 15g)
Aftensmad: Bagt kyllingelår med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 7

Morgenmad: Smoothie skål med granola, skiver af banan og revet kokos (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)
Frokost: Tyrkey og avocado wrap med fuldkorns tortilla chips og salsa (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Snack: Edamame med havsalt (Kalorier: 100, Protein: 8g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 4g)
Aftensmad: Bagt laks med quinoa og ristede rosenkål (Kalorier: 450, Protein: 30g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 22g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.