Få appen
ProdukterSammenlignTopprodukterMadplanerDiæter

Lav kolesterol madplan til eliminationsdiæt

Lav kolesterol madplan til eliminationsdiæt

Listonic-holdet

31. dec. 2024

Udforsk madfølsomheder med madplanen med lavt kolesteroltal til udelukkelsesdiæt. Planen indeholder enkle, lav-kolesterol måltider som risretter og grøntsagsretter, grillet magert kød og enkle frugtsalater, der er ideelle til systematisk genintroduktion af fødevarer, mens du holder øje med kolesterolniveauerne.

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer

Snacks og slik

Kødvarer

Fisk og skaldyr

Friske dagligvarer

Plantebaseret

Krydderier, sovse og olier

Drikkevarer

Oversigt over madplan

Den lavkolesterol madplan til eliminationsdiæt er designet til at identificere potentielle fødevareintolerancer, samtidig med at den opretholder lave kolesterolniveauer. Den inkluderer en række enkle, hypoallergeniske fødevarer, der naturligt er lave i kolesterol, såsom frugter, grøntsager og magre proteiner.

Denne plan giver en systematisk tilgang til genintroduktion af fødevarer, hvilket sikrer, at hvert måltid understøtter kolesterolsundheden under eliminationsdiæten.

Lav kolesterol madplan til eliminationsdiætprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Enkle hele fødevarer: Magre proteiner, ris og dampede grøntsager.

  • Lav-allergene frugter: Som æbler og pærer.

  • Glutenfrie korn: Ris, quinoa og glutenfri havre.

  • Vegetabilske olier: Olivenolie og kokosolie til madlavning.

  • Krydderurter og krydderier: Til at give smag uden at tilføje allergener.

✅Tip

Eksperimenter med forskellige urter og krydderier for at tilføje smag til dine måltider uden at ty til natriumholdige saucer eller forarbejdede ingredienser.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Almindelige allergener: Mælk, hvede, soja, æg, nødder og skaldyr.

  • Forarbejdede fødevarer: Indeholder ofte skjulte allergener og usunde fedtstoffer.

  • Fedtede kødtyper: Rødt kød og forarbejdede kødprodukter.

  • Sukkerholdige fødevarer: Kager, småkager og sødede drikkevarer.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den lavt kolesterol madplan til eliminationsdiæt fokuserer på at identificere potentielle fødevarefølsomheder, samtidig med at kolesterolniveauerne holdes lave. Den inkluderer en række enkle, hele fødevarer som frugter, grøntsager og magre proteiner, og udelukker systematisk almindelige allergener og fødevarer med højt kolesterol.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 20%

Fedt: 25%

Kulhydrater: 50%

Fiber: 3%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

Fokuser på enkle, hele fødevarer som quinoa, brune ris og kyllingebryst, som er mere økonomiske, når de købes i større mængder. Sæsonens frugter og grøntsager som spinat, agurker og bær giver bedre værdi. Hjemmelavet mandelsmør og linse-suppe kan være omkostningseffektive alternativer til de købte versioner. Overvej at lave dine egne glutenfrie tortillas og en blandet bønnesalat for at spare penge.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Naviger din eliminationsdiæt med disse enkle, lav-kolesterol snacks:

  • Ris cakes med avocado
  • Dampet broccoli og gulerødder
  • Bagt æble med kanel
  • Risengrød lavet med mandelmælk
  • Hjemmelavede frugtis
  • Ristede græskarkerner
  • Bagt pære
En eliminationsdiæt, der også fokuserer på lavt kolesterol, bør undgå fødevarer med højt kolesterol som æg og visse mejeriprodukter. Det er vigtigt at inkludere en bred vifte af hele, ubehandlede fødevarer som bladgrøntsager, rodfrugter og glutenfrie korn som ris og quinoa. Denne tilgang hjælper med at identificere følsomheder over for mad, samtidig med at kolesterolet holdes i skak.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Morgenmad:Quinoagrød med mandelmælk og blandede bær (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 7g)
  • Frokost:Grillet kyllingesalat med spinat, agurk og citron-tahindressing (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 18g)
  • Snack:Riskager med avocadoskiver (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 7g)
  • Aftensmad:Bagt laks med dampet asparges og quinoa (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 2

  • Morgenmad:Smoothie med grønkål, banan, mandelsmør og kokosvand (Kalorier: 300, Protein: 6g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 14g)
  • Frokost:Linsesuppe med en side af blandet grøn salat (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 10g)
  • Snack:Gulerods- og agurkestave med hummus (Kalorier: 100, Protein: 4g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 6g)
  • Aftensmad:Grillet tofu med wokstegte grøntsager og brune ris (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Dag 3

  • Morgenmad:Chiagrød lavet med kokosmælk og toppet med jordbærskiver (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 12g)
  • Frokost:Kalkun- og avocado-wrap med salat i glutenfri tortilla (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
  • Snack:Blandede nødder og tørret frugt (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 15g)
  • Aftensmad:Grillede rejer med quinoa og ristede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 4

  • Morgenmad:Glutenfri havregryn med mandelmælk og skivede bananer (Kalorier: 300, Protein: 7g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 6g)
  • Frokost:Bagt kyllingebryst med ristede søde kartofler og grønne bønner (Kalorier: 350, Protein: 30g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
  • Snack:Æbleskiver med mandelsmør (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 7g)
  • Aftensmad:Grillet laks med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 5

  • Morgenmad:Smoothie bowl med blandede bær, mandelsmør og kokosflager (Kalorier: 350, Protein: 8g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)
  • Frokost:Bønnesalat med olivenoliedressing, cherrytomater og fetaost (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
  • Snack:Riskager med avocado og tomatskiver (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 7g)
  • Aftensmad:Wokstegt tofu med quinoa og blandede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Dag 6

  • Morgenmad:Glutenfri toast med moset avocado og pocherede æg (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)
  • Frokost:Quinoa- og sorte bønner fyldt i peberfrugter (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 10g)
  • Snack:Gulerods- og agurkestave med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
  • Aftensmad:Grillet kylling med quinoa og dampede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 7

  • Morgenmad:Chiagrød lavet med kokosmælk og toppet med blandede bær (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 12g)
  • Frokost:Kalkun- og grøntsagswok med brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
  • Snack:Blandede nødder og frø (Kalorier: 200, Protein: 6g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 15g)
  • Aftensmad:Bagt laks med quinoa og ristede rosenkål (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

Listonic-holdet31. dec. 2024
7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

Listonic-holdet31. dec. 2024
7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!

Listonic-holdet31. dec. 2024