Lav kolesterol madplan til intermitterende faste
Fast effektivt med madplanen lavt kolesterol til intermittent faste. Nyd måltider som grillet fisk med grøntsager, frugt- og nødde-salater samt bønnegryderetter i dine spisepausen, alle omhyggeligt udvalgt for at støtte kolesterolstyring, mens du følger principperne for intermittent faste.
Madplan og indkøbsliste
Fuldkornsbrød
Æg
Spinat
Blandet salat
Kyllingebryst
Cherrytomater
Balsamico vinaigrette
Græsk yoghurt
Honning
Mandler
Quinoa
Broccoli
Mandlermælk
Bananer
Proteinpulver
Tofu
Stir-fry grøntsager
Brune ris
Valnødder
Sorte bønner
Avocado
Lime
Søde kartofler
Grønne bønner
Sauteret spinat ingredienser
Linse suppe
Fisk
Kål slaw ingredienser
Kikerter
Agurk
Citron-tahini dressing
Rejeskewers
Rosenkål
Tyrkisk skiver
Bær
Oversigt over madplan
Den lavt kolesterol madplan til intermitterende faste kombinerer principperne for intermitterende faste med en kost, der er lav på kolesterol. Den indeholder næringsrige måltider til spisevinduerne, med fokus på fødevarer som magre proteiner, fiberrige frugter og grøntsager samt sunde fedtstoffer, der er velegnede til kolesterolstyring.
Denne madplan tilbyder en strategisk tilgang til faste, der sikrer, at hvert måltid understøtter hjertehelsen og passer ind i faste-regimet.
Fødevarer at spise
- Magre proteiner: Som kylling, kalkun, fisk og bælgfrugter.
- Hjertevenlige fedtstoffer: Olivenolie, avocado og nødder.
- Fiberrige fødevarer: Frugt, grøntsager og fuldkorn for at holde mæthed.
- Fedtfrie mejeriprodukter eller alternativer: For calcium og protein.
- Hydrering: Masser af vand, urtete og sort kaffe i fasteperioder.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Fødevarer med højt kolesteroltal: Som rødt kød og fuldfede mejeriprodukter.
- Forarbejdede og friturestegte fødevarer: Højt indhold af transfedtsyrer og lavt næringsindhold.
- Fødevarer og drikkevarer med højt sukkerindhold: Kan forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den lavt kolesterol madplan til intermitterende faste er tilpasset faste- og spisetiderne for intermitterende faste, samtidig med at den fokuserer på fødevarer, der sænker kolesterolet. Den inkluderer måltider rige på frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, planlagt inden for de angivne spisetider for at støtte hjertehelsen.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Suppler din intermittent fasting-plan med disse hjertevenlige snacks:
- Frugtsalat med en blanding af dine yndlingsfrugter
- Rå nødder (mandler, valnødder)
- Kogt æg
- Bær med en skefuld græsk yoghurt
- Gulerods- og selleristænger med mandelsmør
- Hjemmelavede grønkålschips
- Skiver af peberfrugt med fedtfattig ost
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Lav kolesterol madplan til intermittent fasting
Dag 1
- 12:00 PM (Morgenmad): Røræg med spinat og fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)
- 3:00 PM (Frokost): Grillet kyllingesalat med blandede salatblade, cherrytomater og vinaigrette (Kalorier: 350, Protein: 30g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 18g)
- 6:00 PM (Aftensmad): Bagt laks med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Dag 2
- 12:00 PM (Morgenmad): Græsk yoghurt med skiver af mandler og bær (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 10g)
- 3:00 PM (Frokost): Tyrkisk og avocado-wrap med salat i fuldkornstortilla (Kalorier: 300, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
- 6:00 PM (Aftensmad): Grillet tofu med stir-fried grøntsager og brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
Dag 3
- 12:00 PM (Morgenmad): Havregryn med skiver af banan og valnødder (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
- 3:00 PM (Frokost): Quinoa- og sorte bønnesalat med avocado og lime-dressing (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
- 6:00 PM (Aftensmad): Grillet kyllingebryst med ovnbagte grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)
Dag 4
- 12:00 PM (Morgenmad): Rørtofu med sauteret spinat og fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
- 3:00 PM (Frokost): Linse-suppe med en side af blandet grøn salat (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 10g)
- 6:00 PM (Aftensmad): Bagt kylling med ovnbagte søde kartofler og dampede grønne bønner (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Dag 5
- 12:00 PM (Morgenmad): Græsk yoghurt parfait med granola og bær (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 10g)
- 3:00 PM (Frokost): Grillede fisketacos med kål og avocado (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
- 6:00 PM (Aftensmad): Stir-fried tofu med blandede grøntsager og brune ris (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)
Dag 6
- 12:00 PM (Morgenmad): Fuldkornsbrød med avocado og pocherede æg (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 15g)
- 3:00 PM (Frokost): Kikærtesalat med agurk, tomater og citron-tahini dressing (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
- 6:00 PM (Aftensmad): Grillede rejeskewers med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Dag 7
- 12:00 PM (Morgenmad): Smoothie med spinat, bær, græsk yoghurt og mandelmælk (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
- 3:00 PM (Frokost): Tyrkisk og grøntsags-stir-fry med brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
- 6:00 PM (Aftensmad): Bagt laks med quinoa og ovnbagte rosenkål (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024