Få appen
ProdukterSammenlignTopprodukterMadplanerDiæter

Lav kolesterolfattig madplan til familien

Lav kolesterolfattig madplan til familien

Listonic-holdet

31. dec. 2024

Bring hjertevenlig mad til familiens bord med madplan for lavt kolesterol. Nyd en række retter som bagt fisk med grøntsager, fuldkorns-pizza og supper baseret på bælgfrugter, alle designet til at være lave i kolesterol og høje i smag, så hele familien kan lide dem.

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer icon

Tørvarer

Havregryn

Brune ris

Quinoa

Chiafrø

Glutenfri havregryn

Soba nudler

Snacks og slik icon

Snacks og slik

Fuldkornskroutoner

Gulerodsstænger

Agurkestænger

Hummus

Tørret frugt

Trail mix ingredienser

Kødvarer icon

Kødvarer

Kyllingebryst

Tyrkisk skiver

Tyrkiske burgere

Mejeriprodukter og æg icon

Mejeriprodukter og æg

Æg

Græsk yoghurt

Mozzarella ost

Mandelmælk

Fisk og skaldyr icon

Fisk og skaldyr

Laks

Rejeskewers

Friske dagligvarer icon

Friske dagligvarer

Blandet salat

Cherrytomater

Spinat

Bananer

Æble skiver

Grønkål

Jordbær

Ananas stykker

Avocado

Peberfrugter til snack

Frisk frugt til pandekager

Grønne bønner

Stegte grøntsager

Sød kartoffel pomfritter

Bagværk icon

Bagværk

Fuldkornsbrød

Fuldkorns tortillas

Glutenfri tortillas

Fuldkorns boller

Krydderier, sovse og olier icon

Krydderier, sovse og olier

Caesar-dressing

Honning

Ahornsirup

Balsamico glasur

Basilikum

Plantebaseret icon

Plantebaseret

Tofu

Spinat til smoothie

Kokosmælk

Oversigt over madplan

Madplanen lavt kolesterol til familien tilbyder hjertevenlige og familievenlige måltider. Den inkluderer en række lækre, lav-kolesterol muligheder som fuldkornspasta-retter, magre protein-stegte retter og grøntsagsbaserede hovedretter, der passer til alle aldre.

Denne madplan sikrer, at familiemåltiderne både er velsmagende og understøtter hjerte-kar-sundheden, samtidig med at den imødekommer forskellige smagspræferencer og kostbehov.

Lav kolesterolfattig madplan til familienprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Familievenlige proteiner: Grillet kylling, fisk, kalkunburgere og plantebaserede bøffer.

  • Fuldkorn: Fuldkornspasta, brune ris og fuldkornsbrød.

  • Frugt og grøntsager: Et udvalg af farverige muligheder til snacks og tilbehør.

  • Fedtfattige mejeriprodukter eller alternativer: Skummetmælk, fedtfattig yoghurt og plantebaserede alternativer.

  • Sunde snacks: Hjemmelavet popcorn, riskager og frugtskiver.

✅Tip

Gør madforberedelsen sjovere ved at involvere hele familien i planlægningen og tilberedningen af måltiderne. Det kan blive en hyggelig og lærerig oplevelse for alle.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Friterede fødevarer: Højt indhold af kolesterol og usunde fedtstoffer.

  • Fedtede kødtyper: Pølser, bacon og fede udskæringer af oksekød.

  • Højt sukkerindhold i snacks: Slik, småkager og sukkerholdige morgenmadsprodukter.

  • Fede mejeriprodukter: Fuldfed ost og is.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen lavt kolesterol til familien tilbyder hjertevenlige måltider, der er velegnede for alle familiemedlemmer. Den fokuserer på en række nærende, lav-kolesterol fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og magert protein, hvilket sikrer en både velsmagende og sund middag for familien.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 20%

Fedt: 25%

Kulhydrater: 50%

Fiber: 3%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

Køb familievenlige basisvarer som fuldkornsbrød, kyllingebryst og græsk yoghurt i større mængder. Sæsonens frugter og grøntsager som blandede salater, cherrytomater og bær er ofte mere overkommelige. Hjemmelavet caesardressing og hummus er både budgetvenligt og sundere end de købte varianter. Overvej at lave din egen trail mix og granola til snacks.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Hold hele familien sund med disse familievenlige snacks med lavt kolesteroltal:

  • Frugtkebab
  • Snorost
  • Hjemmelavede havregrynskager
  • Popcorn med et drys parmesan
  • Peanutbutter på selleristænger
  • Yoghurtparfait med granola og bær
  • Mini fuldkorns muffins
En familievenlig kost med lavt kolesteroltal bør være både appetitlig og nærende for alle aldre. Brug fuldkorn, et udvalg af grøntsager og frugter i dine daglige måltider. Forbered magert kød som kylling eller fisk, og anvend sunde tilberedningsmetoder som bagning, grillning eller dampning i stedet for stegning. Snacks kan inkludere yoghurt, nødder og hjemmelavet popcorn, som både børn og voksne vil synes om.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Morgenmad:Røræg med fuldkornsbrød og skiver af tomat (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
  • Frokost:Grillet kylling Caesar salat med fuldkorns croutoner (Kalorier: 350, Protein: 30g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 18g)
  • Snack:Græsk yoghurt med honning og blandede bær (Kalorier: 150, Protein: 8g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
  • Aftensmad:Bagte laks med ovnristede kartofler og grønne bønner (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 2

  • Morgenmad:Havregryn med mandelmælk, skiver af banan og et strejf af ahornsirup (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
  • Frokost:Tyrkisk og avocado wrap med salat og fuldkornstortilla (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
  • Snack:Gulerods- og agurkestænger med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
  • Aftensmad:Grøntsagswok med tofu og brune ris (Kalorier: 400, Protein: 15g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 18g)

Dag 3

  • Morgenmad:Fuldkorns pandekager med friske frugter og en skefuld græsk yoghurt (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 8g)
  • Frokost:Linse suppe med en side af blandet grøn salat (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 10g)
  • Snack:Æbleskiver med mandelsmør (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 7g)
  • Aftensmad:Grillet kylling med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 4

  • Morgenmad:Rørtof med sauteret spinat og fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
  • Frokost:Quinoa og sorte bønner salat med avocado, cherrytomater og lime dressing (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
  • Snack:Græsk yoghurt med skiver af mandler og et strejf af honning (Kalorier: 200, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 10g)
  • Aftensmad:Bagte fisk med brune ris og dampede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 5

  • Morgenmad:Fuldkornsbrød med moset avocado og pocherede æg (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)
  • Frokost:Blandet grøntsags- og kikærte curry med basmati ris (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 12g)
  • Snack:Hytteost med ananasstykker (Kalorier: 150, Protein: 8g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
  • Aftensmad:Grillede kalkunburgere på fuldkorns boller med søde kartoffelfritter (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 18g)

Dag 6

  • Morgenmad:Smoothie med spinat, banan, mandelmælk og en skefuld proteinpulver (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
  • Frokost:Caprese salat med mozzarella, tomater, basilikum og balsamico glasur (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 20g)
  • Snack:Skiver af peberfrugt med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
  • Aftensmad:Grøntsagswok med tofu og soba nudler (Kalorier: 400, Protein: 15g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 15g)

Dag 7

  • Morgenmad:Overnights havregryn med mandelmælk, chiafrø og blandede bær (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
  • Frokost:Tyrkisk og grøntsagswok med brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
  • Snack:Trail mix med nødder, frø og tørret frugt (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 10g)
  • Aftensmad:Grillede rejeskewers med quinoa og ovnristede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!