Lav kolesterolfattig madplan til familien

Bring hjertevenlig mad til familiens bord med madplan for lavt kolesterol. Nyd en række retter som bagt fisk med grøntsager, fuldkorns-pizza og supper baseret på bælgfrugter, alle designet til at være lave i kolesterol og høje i smag, så hele familien kan lide dem.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Lav kolesterolfattig madplan til familien

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Fuldkornsbrød

Skiver af tomater

Kyllingebryst

Blandet salat

Cherrytomater

Fuldkornskroutoner

Caesar-dressing

Græsk yoghurt

Honning

Blandet bær

Laks

Kartofler

Grønne bønner

Havregryn

Mandelmælk

Bananer

Ahornsirup

Tyrkisk skiver

Fuldkorns tortillas

Avocado

Gulerodsstænger

Agurkestænger

Hummus

Tofu

Stegte grøntsager

Brune ris

Frisk frugt til pandekager

Linse suppe

Æble skiver

Quinoa

Grønkål

Chiafrø

Kokosmælk

Jordbær

Glutenfri tortillas

Tørret frugt

Mandler

Glutenfri havregryn

Ananas stykker

Tyrkiske burgere

Fuldkorns boller

Sød kartoffel pomfritter

Spinat til smoothie

Proteinpulver

Mozzarella ost

Basilikum

Balsamico glasur

Peberfrugter til snack

Soba nudler

Trail mix ingredienser

Rejeskewers

Del denne liste

Oversigt over madplan

Madplanen lavt kolesterol til familien tilbyder hjertevenlige og familievenlige måltider. Den inkluderer en række lækre, lav-kolesterol muligheder som fuldkornspasta-retter, magre protein-stegte retter og grøntsagsbaserede hovedretter, der passer til alle aldre.

Denne madplan sikrer, at familiemåltiderne både er velsmagende og understøtter hjerte-kar-sundheden, samtidig med at den imødekommer forskellige smagspræferencer og kostbehov.

Lav kolesterolfattig madplan til familienprodukteksempel

Fødevarer at spise

Familievenlige proteiner: Grillet kylling, fisk, kalkunburgere og plantebaserede bøffer.
Fuldkorn: Fuldkornspasta, brune ris og fuldkornsbrød.
Frugt og grøntsager: Et udvalg af farverige muligheder til snacks og tilbehør.
Fedtfattige mejeriprodukter eller alternativer: Skummetmælk, fedtfattig yoghurt og plantebaserede alternativer.
Sunde snacks: Hjemmelavet popcorn, riskager og frugtskiver.

✅ Tip

Gør madforberedelsen sjovere ved at involvere hele familien i planlægningen og tilberedningen af måltiderne. Det kan blive en hyggelig og lærerig oplevelse for alle.

Fødevarer, man ikke må spise

Friterede fødevarer: Højt indhold af kolesterol og usunde fedtstoffer.
Fedtede kødtyper: Pølser, bacon og fede udskæringer af oksekød.
Højt sukkerindhold i snacks: Slik, småkager og sukkerholdige morgenmadsprodukter.
Fede mejeriprodukter: Fuldfed ost og is.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen lavt kolesterol til familien tilbyder hjertevenlige måltider, der er velegnede for alle familiemedlemmer. Den fokuserer på en række nærende, lav-kolesterol fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og magert protein, hvilket sikrer en både velsmagende og sund middag for familien.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Køb familievenlige basisvarer som fuldkornsbrød, kyllingebryst og græsk yoghurt i større mængder. Sæsonens frugter og grøntsager som blandede salater, cherrytomater og bær er ofte mere overkommelige. Hjemmelavet caesardressing og hummus er både budgetvenligt og sundere end de købte varianter. Overvej at lave din egen trail mix og granola til snacks.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Hold hele familien sund med disse familievenlige snacks med lavt kolesteroltal:

Frugtkebab
Snorost
Hjemmelavede havregrynskager
Popcorn med et drys parmesan
Peanutbutter på selleristænger
Yoghurtparfait med granola og bær
Mini fuldkorns muffins

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

En familievenlig kost med lavt kolesteroltal bør være både appetitlig og nærende for alle aldre. Brug fuldkorn, et udvalg af grøntsager og frugter i dine daglige måltider. Forbered magert kød som kylling eller fisk, og anvend sunde tilberedningsmetoder som bagning, grillning eller dampning i stedet for stegning. Snacks kan inkludere yoghurt, nødder og hjemmelavet popcorn, som både børn og voksne vil synes om.

Forslag til madplan

Lav Kolesterol Madplan

Dag 1

Morgenmad: Røræg med fuldkornsbrød og skiver af tomat (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
Frokost: Grillet kylling Caesar salat med fuldkorns croutoner (Kalorier: 350, Protein: 30g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 18g)
Snack: Græsk yoghurt med honning og blandede bær (Kalorier: 150, Protein: 8g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
Aftensmad: Bagte laks med ovnristede kartofler og grønne bønner (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 2

Morgenmad: Havregryn med mandelmælk, skiver af banan og et strejf af ahornsirup (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
Frokost: Tyrkisk og avocado wrap med salat og fuldkornstortilla (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Snack: Gulerods- og agurkestænger med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
Aftensmad: Grøntsagswok med tofu og brune ris (Kalorier: 400, Protein: 15g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 18g)

Dag 3

Morgenmad: Fuldkorns pandekager med friske frugter og en skefuld græsk yoghurt (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 8g)
Frokost: Linse suppe med en side af blandet grøn salat (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 10g)
Snack: Æbleskiver med mandelsmør (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 7g)
Aftensmad: Grillet kylling med quinoa og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 4

Morgenmad: Rørtof med sauteret spinat og fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
Frokost: Quinoa og sorte bønner salat med avocado, cherrytomater og lime dressing (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
Snack: Græsk yoghurt med skiver af mandler og et strejf af honning (Kalorier: 200, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 10g)
Aftensmad: Bagte fisk med brune ris og dampede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 5

Morgenmad: Fuldkornsbrød med moset avocado og pocherede æg (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 15g)
Frokost: Blandet grøntsags- og kikærte curry med basmati ris (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 12g)
Snack: Hytteost med ananasstykker (Kalorier: 150, Protein: 8g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
Aftensmad: Grillede kalkunburgere på fuldkorns boller med søde kartoffelfritter (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 18g)

Dag 6

Morgenmad: Smoothie med spinat, banan, mandelmælk og en skefuld proteinpulver (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
Frokost: Caprese salat med mozzarella, tomater, basilikum og balsamico glasur (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 20g)
Snack: Skiver af peberfrugt med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
Aftensmad: Grøntsagswok med tofu og soba nudler (Kalorier: 400, Protein: 15g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 15g)

Dag 7

Morgenmad: Overnights havregryn med mandelmælk, chiafrø og blandede bær (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
Frokost: Tyrkisk og grøntsagswok med brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
Snack: Trail mix med nødder, frø og tørret frugt (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 10g)
Aftensmad: Grillede rejeskewers med quinoa og ovnristede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.