Madplan for ADHD
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Har du brug for en kostplan til håndtering af ADHD? Vores 7-dages madplan til ADHD fokuserer på hjernestyrkende fødevarer. Vi hjælper dig med at vælge måltider, der kan forbedre koncentrationen, og viser dig, hvordan du sammensætter en praktisk indkøbsliste. Klar til at give hjernen den rigtige næring?
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Snacks og slik
Kødvarer
Fisk og skaldyr
Friske dagligvarer
Plantebaseret
Mejeriprodukter og æg
Krydderier, sovse og olier
Bagværk
Færdigretter
Oversigt over madplan
Har du brug for en kostplan til håndtering af ADHD? Vores 7-dages madplan fokuserer på hjernestyrkende fødevarer. Den er designet til at forbedre koncentrationen og den generelle mentale funktion.
Fra omega-rige muligheder til komplekse kulhydrater, er hvert måltid et skridt mod at støtte hjernesundheden, hvilket gør den ideel for dem, der håndterer ADHD.
Fødevarer at spise
Fede fisk: Inkluder laks, makrel og ørred for omega-3 fedtsyrer.
Farverige frugter og grøntsager: Vælg en række frugter og grøntsager rige på antioxidanter og vitaminer.
Fuldkorn: Vælg fuldkornsprodukter som brune ris, quinoa og havregryn for vedvarende energi.
Magre proteiner: Inkluder fjerkræ, magert oksekød, æg, tofu og bælgfrugter for en afbalanceret proteinkilde.
Nødder og frø: Snack på mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for sunde fedtstoffer.
Fedtfrie mejeriprodukter eller plantebaserede alternativer: Inkluder muligheder som yoghurt, mælk eller berigede plantebaserede alternativer for calcium.
Suende fedtstoffer: Inkorporer avocado, olivenolie og nøddebutter for hjernevenlige fedtstoffer.
Vand: Hold dig godt hydreret med vand i løbet af dagen for at støtte dit generelle helbred.
Komplekse kulhydrater: Vælg komplekse kulhydrater som søde kartofler og fuldkorn for vedvarende energi.
Krydderurter og krydderier: Brug krydderurter som rosmarin og timian samt krydderier som gurkemeje for smag uden tilsat natrium.
Proteinrige snacks: Snack på ost, hummus eller græsk yoghurt for protein mellem måltiderne.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Mad med højt sukkerindhold: Minimer indtaget af sukkerholdige snacks, slik og desserter.
Forarbejdede fødevarer: Undgå stærkt forarbejdede snacks, fastfood og bekvemmelighedsfødevarer med tilsætningsstoffer.
Kunstige fødevaretilsætningsstoffer: Begræns eller undgå kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler i fødevarer.
Overdreven koffein: Begræns koffeinindtaget, især om eftermiddagen og aftenen.
Stærkt forarbejdede kødprodukter: Reducer forbruget af forarbejdede pølser, hotdogs og pålæg.
Hvidt brød og raffinerede kornprodukter: Vælg fuldkorn frem for raffinerede muligheder for bedre ernæring.
Sukkerholdige drikkevarer: Undgå sodavand, energidrikke og overdreven frugtsaft.
Dyb-friterede fødevarer: Minimer indtaget af friturestegte og fede fødevarer for generel sundhed.
Overdreven salt: Vær opmærksom på natriumindtaget ved at vælge lav-salt muligheder.
Transfedt: Undgå fødevarer med delvist hydrogenerede olier, som ofte findes i nogle forarbejdede snacks.
Vigtigste fordele
Madplanen til ADHD er designet til at støtte personer med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Denne plan fokuserer på næringsrige fødevarer, herunder omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Balancerede måltider med komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer kan bidrage til bedre fokus og kognitiv funktion. Planen undgår kunstige tilsætningsstoffer og forarbejdede fødevarer, hvilket potentielt kan reducere hyperaktivitet og forbedre den generelle trivsel.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 20%
Fedt: 22%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 5%
Andet: 3%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Snacks der kan støtte fokus og kognitiv funktion for ADHD:
- Frugtspyd
- Fuldkornsbrød med peanutbutter
- Gulerods- og selleristænger med hummus
- Blandede nødder, herunder valnødder og mandler
- Yoghurt med et drys granola
- Kogt æg med en fuldkornsbolle
- Osteterninger med cherrytomater
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Røræg med spinat og fuldkornsbrød
- Frokost:Grillet kyllingesalat med blandede grøntsager, nødder og olivenolie dressing
- Aftensmad:Bagte laks med dampet broccoli og quinoa
- Snack:Gulerodsstænger med hummus
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 80gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Morgenmad:Havregryn med blåbær og et drys hørfrø
- Frokost:Fuldkorns-wrap med kalkun, avocado og salat
- Aftensmad:Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris
- Snack:En håndfuld blandede nødder
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Morgenmad:Græsk yoghurt med blandede bær og en håndfuld valnødder
- Frokost:Linse suppe med et stykke fuldkornsbrød
- Aftensmad:Grillede rejer med quinoa og kål salat
- Snack:Æbleskiver med mandelsmør
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 110g
Dag 4
- Morgenmad:Smoothie med spinat, banan, mandelmælk og en scoop proteinpulver
- Frokost:Quinoa salat med kikærter, agurk og fetaost
- Aftensmad:Bagte kyllingebryst med ristede rosenkål og sød kartoffel
- Snack:Skiver af agurk med tzatziki
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 115g
Dag 5
- Morgenmad:Chia pudding med mandelmælk og friske bær
- Frokost:Spinat- og gedeostesalat med grillet kylling
- Aftensmad:Grillet laks med asparges og en side af perlebyg
- Snack:En pære
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 110g
Dag 6
- Morgenmad:Vegansk proteinshake med mandelmælk og en banan
- Frokost:Hummus og grøntsagswrap med fuldkornstortilla
- Aftensmad:Fyldte peberfrugter med quinoa, sorte bønner og majs
- Snack:Blandede bær
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Morgenmad:Overnights havregryn med mandelmælk, chiafrø og æbleskiver
- Frokost:Spinat salat med bagt butternut squash, valnødder og tranebær
- Aftensmad:Zucchini nudler med tomatsauce og veganske kødboller
- Snack:Appelsin
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 110g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet