Madplan for diabetikere med hypertension
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Håndter diabetes og hypertension effektivt med madplanen til hypertension for diabetikere. Denne plan inkluderer måltider som fuldkornsretter med magert protein, lavsalt grøntsagswok og snacks, der er rige på fiber og lave i sukker, alt sammen designet til at stabilisere blodsukkeret og sænke blodtrykket.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Quinoa
Brune ris
Sorte bønner
Chiafrø
Granola
Mandler
Blandet nødder og frø
Kødvarer
Kyllingebryst
Kylling kebab
Tyrkisk bryst
Torsk
Laks
Tyrkiske kødboller
Mejeriprodukter og æg
Æg
Græsk yoghurt
Hytteost
Skummet mælk
Mandler mælk
Fetaost
Friske dagligvarer
Spinat
Tomater
Broccoli
Jordbær
Rosenkål
Salat
Gulerødder
Ferskner
Peberfrugter
Løg
Æbler
Asparges
Svampe
Zucchini
Grønkål
Edamame
Grønne bønner
Limes
Koriander
Ananas stykker
Bananer
Fisk og skaldyr
Rejer
Krydderier, sovse og olier
Marinara sauce
Tyrkisk chili ingredienser
Hummus
Bagværk
Fuldkornsbrød
Fuldkornstortilla
Færdigretter
Linse suppe
Oversigt over madplan
Madplanen hypertension for diabetikere tager højde for de to udfordringer ved at håndtere diabetes og forhøjet blodtryk. Den inkluderer lav-sodium og lav-sukker måltider, der er afbalanceret i kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, med fokus på fødevarer, der understøtter både diabetiske og hypertensive kostbehov.
Denne madplan sikrer en nærende og sikker kost for dem, der kæmper med både hypertension og diabetes, og tilbyder måltider, der hjælper med at kontrollere blodsukker og blodtryk.
Fødevarer at spise
Lav-glykemiske grøntsager: Broccoli, spinat og blomkål.
Fiberrige frugter: Bær, æbler og pærer i moderate mængder.
Mager protein: Fisk, kylling uden skind og plantebaserede proteinkilder.
Fuldkorn: Quinoa, brune ris og brød lavet af fuldkorn.
Nødder og frø: Gode kilder til sunde fedtstoffer og protein.
Fedtfrie mejeriprodukter: Alternativer til mælk og yoghurt eller fedtfattige mejeriprodukter.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Højt natriumindhold: Dåsesupper, forarbejdede kødprodukter og salte snacks.
Højt sukkerindhold: Slik, godter og sukkerholdige drikkevarer.
Refinerede kulhydrater: Hvidt brød, pasta og søde snacks.
Trans- og mættede fedtstoffer: Stegte fødevarer og fede mejeriprodukter.
Vigtigste fordele
Madplanen for hypertension hos diabetikere fokuserer på at håndtere både højt blodtryk og blodsukkerniveauer. Den indeholder en balance af lav-sodium og lav-sukker fødevarer og er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner for at støtte den generelle sundhed.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 20%
Fedt: 25%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Snackmuligheder for dem, der håndterer både hypertension og diabetes:
- Cherrytomater med mozzarellaost
- Blandede mandler og valnødder
- Gulerods- og selleristænger med guacamole
- Bær med fedtfattig hytteost
- Kogt æg med et nip salt
- Fuldkornsbrød med avocado
- Ris cakes med peanutbutter
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Røræg med spinat og tomater, serveret med fuldkornsbrød (kalorier: 300, protein: 18g, kulhydrater: 25g, fedt: 12g)
- Frokost:Grillet kyllingebryst med quinoa og dampet broccoli (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 30g, fedt: 15g)
- Snack:Græsk yoghurt med skiver af jordbær (kalorier: 150, protein: 10g, kulhydrater: 15g, fedt: 5g)
- Aftensmad:Bagt laks med ristede rosenkål og brune ris (kalorier: 450, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)
Dag 2
- Morgenmad:Overnights havregryn med mandelmælk, chiafrø og blandede bær (kalorier: 350, protein: 12g, kulhydrater: 45g, fedt: 10g)
- Frokost:Tyrkisk og avocado-wrap med fuldkornstortilla og en sidesalat (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 15g)
- Snack:Gulerodsstænger med hummus (kalorier: 100, protein: 3g, kulhydrater: 10g, fedt: 6g)
- Aftensmad:Stegt tofu med blandede grøntsager og quinoa (kalorier: 400, protein: 20g, kulhydrater: 35g, fedt: 15g)
Dag 3
- Morgenmad:Græsk yoghurt parfait med granola og skiver af fersken (kalorier: 300, protein: 15g, kulhydrater: 35g, fedt: 10g)
- Frokost:Linse suppe med en skive fuldkornsbrød (kalorier: 350, protein: 15g, kulhydrater: 50g, fedt: 8g)
- Snack:Hytteost med ananasstykker (kalorier: 150, protein: 10g, kulhydrater: 15g, fedt: 5g)
- Aftensmad:Grillede kyllingekebab med peberfrugter, løg og brune ris (kalorier: 450, protein: 30g, kulhydrater: 35g, fedt: 12g)
Dag 4
- Morgenmad:Fuldkornsbrød med moset avocado og pocherede æg (kalorier: 350, protein: 14g, kulhydrater: 30g, fedt: 18g)
- Frokost:Quinoasalat med sorte bønner, majs, tomater og lime-koriander dressing (kalorier: 400, protein: 12g, kulhydrater: 50g, fedt: 15g)
- Snack:Æbleskiver med mandelsmør (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 25g, fedt: 10g)
- Aftensmad:Bagt torsk med citron og krydderurter, serveret med ristede asparges og quinoa (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 18g)
Dag 5
- Morgenmad:Grøntsagsomelet lavet med æggehvider, spinat, svampe og peberfrugter (kalorier: 300, protein: 18g, kulhydrater: 10g, fedt: 12g)
- Frokost:Græsk salat med grillet rejer, oliven, fetaost og citronvinaigrette (kalorier: 350, protein: 20g, kulhydrater: 15g, fedt: 18g)
- Snack:Blandet nødder og frø (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 8g, fedt: 15g)
- Aftensmad:Tyrkisk chili med kidneybønner, hakkede tomater og peberfrugter, serveret med en grøn salat (kalorier: 400, protein: 20g, kulhydrater: 30g, fedt: 10g)
Dag 6
- Morgenmad:Fuldkorns cerealier med skummetmælk og skiver af banan (kalorier: 300, protein: 10g, kulhydrater: 40g, fedt: 5g)
- Frokost:Kyllingebryst fyldt med spinat og feta med en side af ristede grøntsager (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 20g, fedt: 18g)
- Snack:Edamame med havsalt (kalorier: 150, protein: 10g, kulhydrater: 8g, fedt: 5g)
- Aftensmad:Grillet laks med dampede grønne bønner og quinoa (kalorier: 450, protein: 30g, kulhydrater: 20g, fedt: 25g)
Dag 7
- Morgenmad:Smoothie lavet med spinat, grønkål, avocado, græsk yoghurt og mandelmælk (kalorier: 350, protein: 18g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)
- Frokost:Fuldkornspasta med marinara sauce, grillet kylling og en sidesalat (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 45g, fedt: 10g)
- Snack:Skiver af agurk med tzatziki sauce (kalorier: 100, protein: 2g, kulhydrater: 10g, fedt: 5g)
- Aftensmad:Bagte kalkunfrikadeller med zucchini nudler og marinara sauce (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet