Madplan for en gravid kvinde

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Folat-rige fødevarer: Grønne bladgrøntsager, linser, bønner og berigede kornprodukter for en sund fosterudvikling.

• Magre proteiner: Fjerkræ, fisk, tofu, bønner og magert oksekød for essentielle aminosyrer.

• Dairy eller plantebaserede alternativer: Mælk, yoghurt og ost for calcium og vitamin D.

• Fuldkorn: Brune ris, quinoa, havregryn og fuldkornsprodukter for fiber og næringsstoffer.

• Farverige grøntsager: Gulerødder, peberfrugter, søde kartofler og andre grøntsager for vitaminer.

• Frugt: Bær, appelsiner, bananer og andre frugter for vitaminer og mineraler.

• Sunde fedtstoffer: Avocado, nødder, frø og olivenolie for essentielle fedtsyrer.

• Jernrige fødevarer: Magert kød, bønner og spinat for en sund blodudvikling.

• Hydrering: Drik rigeligt med vand i løbet af dagen for at holde dig hydreret.

Fødevarer, man ikke må spise

• Fisk med højt kviksølv: Begræns indtaget af fisk med højt kviksølv som haj, sværdfisk og kongemakrel.

• Rå eller underkogte skaldyr: Undgå rå fisk og underkogte skaldyr for at forebygge madbårne sygdomme.

• Upasteuriserede mejeriprodukter: Undgå upasteuriseret mælk og mejeriprodukter for at forhindre bakterielle infektioner.

• Meget forarbejdede fødevarer: Minimer indtaget af meget forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.

• Koffein: Begræns koffeinindtaget til moderate niveauer og undgå overdreven forbrug.

• Alkohol: Undgå alkohol under graviditeten for at forebygge føtalt alkoholsyndrom.

• Rå eller underkogte æg: Sørg for, at æggene er helt tilberedte for at undgå risikoen for salmonella.

• Snacks med højt sukker- og fedtindhold: Vælg sundere snacks for at opretholde en afbalanceret kost.

• Overdreven vitamin a: Undgå overdreven indtagelse af vitamin A fra kosttilskud.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan