Madplan for kødæderdiæt

Skrevet afListonic-holdet

Opdateret på 31. dec. 2024

Er du nysgerrig på kødæderdiæten? Udforsk vores 7-dages madplan for kødædere og få et indblik i denne unikke livsstil. Lær at forberede kødcentrerede måltider og omdanne dem til en effektiv indkøbsliste. Klar til en uge med kødholdig kost?

Madplan og indkøbsliste

Kødvarer

Ribeye steak

Kyllingelår

Baconstrimler

Laksfilet

Svinekoteletter

Oksekødsburgere

Lammeskanker

Pølser

Tyrkisk lår

Tun steaks

Kyllingelever

Pølse links

Lam kebab

Hakket oksekød

Svinekød strips

Okse ribeye steg

Fisk og skaldyr

Rejer

Scallops

Laks patties

Reje scampi

Mejeriprodukter og æg

Æg

Smør

Cheddarost

Ost

Friske dagligvarer

Asparges

Broccoli

Hvidløg

Krydderier, sovse og olier

Ghee

Mayonnaise

Oversigt over madplan

Er du nysgerrig på kødæderdiæten? Vores 7-dages madplan for kødæderdiæten giver dig et grundigt indblik i denne unikke livsstil. Det handler om proteinrige, kødholdige måltider, der udelukker planteføde.

Denne plan henvender sig til dem, der ønsker at udforske fordelene og udfordringerne ved en kødæderdiæt.

Fødevarer at spise

Frisk kød: Fokuser på kød af høj kvalitet, som ikke er forarbejdet, såsom oksekød, svinekød, lam og fjerkræ.
Indmad: Inkluder indmad som lever, nyre og hjerte for en rig kilde til essentielle næringsstoffer.
Fede udskæringer: Vælg fede udskæringer af kød som ribeye steak og svinebryst for at sikre et tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer.
Fisk og skaldyr: Nyd fisk og skaldyr som laks, makrel og rejer for ekstra variation i næringsstofferne.
Æg: Inkluder æg som en kilde til protein og essentielle næringsstoffer; overvej æg fra høns, der har græsset eller er beriget med omega-3.
Dairy (hvis tolereret): Nogle personer på en kød-baseret kost vælger at inkludere fede mejeriprodukter som smør og fløde.
Knoglesuppe: Overvej at inkludere knoglesuppe for ekstra mineraler og kollagen.
Salt (valgfrit): Nogle vælger at tilsætte salt for smag og for at sikre et tilstrækkeligt natriumindtag.

✅Tip

Sørg for at inkludere en bred vifte af kilder til kød, herunder indmad for at sikre en god næringsdiversitet. Overvej også at tilføje knoglebouillon for at få flere mineraler.

Fødevarer, man ikke må spise

Plantebaserede fødevarer: Udeluk alle frugter, grøntsager, korn, bælgfrugter og andre plantebaserede fødevarer fra kosten.
Sukker og sødemidler: Undgå alle former for sukker, herunder naturlige sødemidler, da de ikke er en del af kødæderdiæten.
Forarbejdede fødevarer: Udeluk forarbejdede og pakkede fødevarer, og fokuser udelukkende på friske, hele animalske produkter.
Dairy (hvis intolerant): Hvis du er laktoseintolerant, bør du undgå højlaktose mejeriprodukter, da de kan forårsage fordøjelsesproblemer.
Koffein: Nogle personer på en striks kødæderdiæt vælger at undgå koffein, men det er en personlig præference.
Krydderier og krydderier (valgfrit): Mens nogle vælger at udelukke alle plantebaserede krydderier, kan andre inkludere salt, peber eller andre krydderier i små mængder.
Korn og bælgfrugter: Udeluk helt korn, bælgfrugter og andre plantebaserede kulhydratkilder.
Vegetabilske olier: Udeluk vegetabilske olier og andre plantebaserede fedtstoffer, og brug udelukkende animalske fedtstoffer til madlavning.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for carnivore diet er designet til personer, der følger en kødædende kost. Denne plan fokuserer på animalske produkter som kød, fisk og æg, som giver essentielle næringsstoffer som protein samt visse vitaminer og mineraler. Ved at udelukke plantebaserede fødevarer er planen i overensstemmelse med principperne for carnivore diet, som nogle vælger for potentielle sundhedsmæssige fordele og personlige præferencer.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 30%

Fedt: 70%

Kulhydrater: 0%

Fiber: 0%

Andet: 0%

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere en måltidsplan til en kødædende kost, kan det være en god idé at købe kød i større mængder og vælge billigere udskæringer. For eksempel kan du vælge kyllingelår i stedet for brystfilet og holde øje med tilbud på større stykker som svinekød eller oksebryst. Æg er en overkommelig proteinkilde. Begræns dyre varer som muslinger og ribeye-bøffer til lejlighedsvise lækkerier. At købe frosset skaldyr som laks og rejer kan også være en økonomisk løsning. Inkluder alsidige og budgetvenlige ingredienser som hakket oksekød og pølser i flere måltider.

Download indkøbslisten GRATIS

Tilføj og fjern varer
Sortér varer efter butiksgange
Del listen med din partner

Ekstra tips

Til Carnivore Dieten, der fokuserer udelukkende på animalske produkter:

Oksekødssnacks (uden sukker)
Svinehud
Hårdkogte æg
Osteskiver
Kyllinge- eller kalkunskiver
Fisk som sild eller laks
Baconstrimler

Carnivordietten fokuserer udelukkende på animalske produkter og prioriterer et højt indtag af protein og fedt, mens kulhydrater udelukkes. Det er vigtigt at vælge en variation af kød, herunder indmad, som er rig på vitaminer og mineraler, der ellers kan mangle i en typisk kød-baseret kost. Fedtrige kødudskæringer giver de nødvendige fedtstoffer, der understøtter energi og mæthed. Dog bør man være forsigtig med denne kost, da udelukkelsen af andre fødevaregrupper fjerner vigtige næringsstoffer og kostfibre, som findes i planter.

Forslag til madplan

Dag 1

Morgenmad:Ribeye-steak og æg
Frokost:Grillede kyllingelår med baconstrimler
Aftensmad:Laksefilet med smørsauce og rejer
Kalorier🔥: 2100
Fedt💧: 170g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 150g

Dag 2

Morgenmad:Svinekoteletter med røræg
Frokost:Oksebøffer med cheddarost
Aftensmad:Lammekoteletter med smørdampede asparges
Kalorier🔥: 2100
Fedt💧: 165g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 140g

Dag 3

Morgenmad:Baconindpakkede pølser
Frokost:Kalkunlår med skind
Aftensmad:Tunbøffer med smeltet ghee
Kalorier🔥: 2050
Fedt💧: 145g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 145g

Dag 4

Morgenmad:Kyllingelever og æg
Frokost:Baconindpakkede kammuslinger
Aftensmad:Ribeye-steak med hvidløgssmør
Kalorier🔥: 1900
Fedt💧: 155g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 120g

Dag 5

Morgenmad:Pølselinks med spejlæg
Frokost:Grillede lammekebab
Aftensmad:Laksefrikadeller med mayonnaise
Kalorier🔥: 2100
Fedt💧: 160g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 135g

Dag 6

Morgenmad:Hakket oksekød med smeltet ost
Frokost:Kyllingelår med sprødt skind
Aftensmad:Rejer i smørsauce
Kalorier🔥: 2050
Fedt💧: 175g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 135g

Dag 7

Morgenmad:Svinebryststrimler
Frokost:Ribeye-steg
Aftensmad:Grillede pølser med smørdampet broccoli
Kalorier🔥: 2100
Fedt💧: 170g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 140g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!