Madplan for kødæderdiæt

Er du nysgerrig på kødæderdiæten? Udforsk vores 7-dages madplan for kødædere og få et indblik i denne unikke livsstil. Lær at forberede kødcentrerede måltider og omdanne dem til en effektiv indkøbsliste. Klar til en uge med kødholdig kost?

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Ribeye steak

Æg

Kyllingelår

Baconstrimler

Laksfilet

Smør

Rejer

Svinekoteletter

Oksekødsburgere

Cheddarost

Lammeskanker

Asparges

Pølser

Tyrkisk lår

Tun steaks

Ghee

Kyllingelever

Scallops

Hvidløg

Pølse links

Lam kebab

Laks patties

Mayonnaise

Hakket oksekød

Ost

Reje scampi

Svinekød strips

Okse ribeye steg

Broccoli

Del denne liste

Oversigt over madplan

Er du nysgerrig på kødæderdiæten? Vores 7-dages madplan for kødæderdiæten giver dig et grundigt indblik i denne unikke livsstil. Det handler om proteinrige, kødholdige måltider, der udelukker planteføde.

Denne plan henvender sig til dem, der ønsker at udforske fordelene og udfordringerne ved en kødæderdiæt.

Fødevarer at spise

Frisk kød: Fokuser på kød af høj kvalitet, som ikke er forarbejdet, såsom oksekød, svinekød, lam og fjerkræ.
Indmad: Inkluder indmad som lever, nyre og hjerte for en rig kilde til essentielle næringsstoffer.
Fede udskæringer: Vælg fede udskæringer af kød som ribeye steak og svinebryst for at sikre et tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer.
Fisk og skaldyr: Nyd fisk og skaldyr som laks, makrel og rejer for ekstra variation i næringsstofferne.
Æg: Inkluder æg som en kilde til protein og essentielle næringsstoffer; overvej æg fra høns, der har græsset eller er beriget med omega-3.
Dairy (hvis tolereret): Nogle personer på en kød-baseret kost vælger at inkludere fede mejeriprodukter som smør og fløde.
Knoglesuppe: Overvej at inkludere knoglesuppe for ekstra mineraler og kollagen.
Salt (valgfrit): Nogle vælger at tilsætte salt for smag og for at sikre et tilstrækkeligt natriumindtag.

✅ Tip

Sørg for at inkludere en bred vifte af kilder til kød, herunder indmad for at sikre en god næringsdiversitet. Overvej også at tilføje knoglebouillon for at få flere mineraler.

Fødevarer, man ikke må spise

Plantebaserede fødevarer: Udeluk alle frugter, grøntsager, korn, bælgfrugter og andre plantebaserede fødevarer fra kosten.
Sukker og sødemidler: Undgå alle former for sukker, herunder naturlige sødemidler, da de ikke er en del af kødæderdiæten.
Forarbejdede fødevarer: Udeluk forarbejdede og pakkede fødevarer, og fokuser udelukkende på friske, hele animalske produkter.
Dairy (hvis intolerant): Hvis du er laktoseintolerant, bør du undgå højlaktose mejeriprodukter, da de kan forårsage fordøjelsesproblemer.
Koffein: Nogle personer på en striks kødæderdiæt vælger at undgå koffein, men det er en personlig præference.
Krydderier og krydderier (valgfrit): Mens nogle vælger at udelukke alle plantebaserede krydderier, kan andre inkludere salt, peber eller andre krydderier i små mængder.
Korn og bælgfrugter: Udeluk helt korn, bælgfrugter og andre plantebaserede kulhydratkilder.
Vegetabilske olier: Udeluk vegetabilske olier og andre plantebaserede fedtstoffer, og brug udelukkende animalske fedtstoffer til madlavning.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for carnivore diet er designet til personer, der følger en kødædende kost. Denne plan fokuserer på animalske produkter som kød, fisk og æg, som giver essentielle næringsstoffer som protein samt visse vitaminer og mineraler. Ved at udelukke plantebaserede fødevarer er planen i overensstemmelse med principperne for carnivore diet, som nogle vælger for potentielle sundhedsmæssige fordele og personlige præferencer.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere en måltidsplan til en kødædende kost, kan det være en god idé at købe kød i større mængder og vælge billigere udskæringer. For eksempel kan du vælge kyllingelår i stedet for brystfilet og holde øje med tilbud på større stykker som svinekød eller oksebryst. Æg er en overkommelig proteinkilde. Begræns dyre varer som muslinger og ribeye-bøffer til lejlighedsvise lækkerier. At købe frosset skaldyr som laks og rejer kan også være en økonomisk løsning. Inkluder alsidige og budgetvenlige ingredienser som hakket oksekød og pølser i flere måltider.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Til Carnivore Dieten, der fokuserer udelukkende på animalske produkter:

Oksekødssnacks (uden sukker)
Svinehud
Hårdkogte æg
Osteskiver
Kyllinge- eller kalkunskiver
Fisk som sild eller laks
Baconstrimler

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Carnivordietten fokuserer udelukkende på animalske produkter og prioriterer et højt indtag af protein og fedt, mens kulhydrater udelukkes. Det er vigtigt at vælge en variation af kød, herunder indmad, som er rig på vitaminer og mineraler, der ellers kan mangle i en typisk kød-baseret kost. Fedtrige kødudskæringer giver de nødvendige fedtstoffer, der understøtter energi og mæthed. Dog bør man være forsigtig med denne kost, da udelukkelsen af andre fødevaregrupper fjerner vigtige næringsstoffer og kostfibre, som findes i planter.

Forslag til madplan

7-dages madplan for carnivore-diæt

Dag 1

Morgenmad: Ribeye-steak og æg
Frokost: Grillede kyllingelår med baconstrimler
Aftensmad: Laksefilet med smørsauce og rejer

Kalorier: 2100 Fedt: 170g Kulhydrater: 0g Protein: 150g

Dag 2

Morgenmad: Svinekoteletter med røræg
Frokost: Oksebøffer med cheddarost
Aftensmad: Lammekoteletter med smørdampede asparges

Kalorier: 2100 Fedt: 165g Kulhydrater: 0g Protein: 140g

Dag 3

Morgenmad: Baconindpakkede pølser
Frokost: Kalkunlår med skind
Aftensmad: Tunbøffer med smeltet ghee

Kalorier: 2050 Fedt: 145g Kulhydrater: 0g Protein: 145g

Dag 4

Morgenmad: Kyllingelever og æg
Frokost: Baconindpakkede kammuslinger
Aftensmad: Ribeye-steak med hvidløgssmør

Kalorier: 1900 Fedt: 155g Kulhydrater: 0g Protein: 120g

Dag 5

Morgenmad: Pølselinks med spejlæg
Frokost: Grillede lammekebab
Aftensmad: Laksefrikadeller med mayonnaise

Kalorier: 2100 Fedt: 160g Kulhydrater: 0g Protein: 135g

Dag 6

Morgenmad: Hakket oksekød med smeltet ost
Frokost: Kyllingelår med sprødt skind
Aftensmad: Rejer i smørsauce

Kalorier: 2050 Fedt: 175g Kulhydrater: 0g Protein: 135g

Dag 7

Morgenmad: Svinebryststrimler
Frokost: Ribeye-steg
Aftensmad: Grillede pølser med smørdampet broccoli

Kalorier: 2100 Fedt: 170g Kulhydrater: 0g Protein: 140g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.