Madplan og indkøbsliste
Ribeye steak
Kyllingelår
Hakket oksekød
Svinekød
Bacon
Okselever
Æg
Knoglesuppe
Laks
Sardiner
Lammeskanker
Tyrkisk bryst
Oksejerky
Andebryst
Svinekoteletter
Bison
Kyllingebryst
Gedekød
Kalv
Tun
Makrel
Okseribben
Vildt
Vagtel
Gås
Elg
Svineribben
Kanin
Frøben
Skinke
Tyrkiske ben
Kyllingevinger
Okseskank
Oversigt over madplan
Madplanen whole30 for kødspisere fokuserer på kvalitetsdyrekilder og kombinerer principperne fra Whole30 med en kødcentreret tilgang. Denne plan er ideel for dem, der foretrækker en kost rig på kød og ønsker at følge Whole30-retningslinjerne.
Med en række velsmagende og mættende måltider understøtter denne plan en proteinrig kost, der holder dig mæt og energisk. Den er perfekt for kødelskere, der ønsker at forblive sunde.
Fødevarer at spise
- Oksekød: Steak, hakket oksekød og okseliver for essentielle næringsstoffer.
- Fjerkræ: Kylling, kalkun og and for varierede proteinkilder.
- Svinekød: Bacon, svinekoteletter og svinebug for fedt og smag.
- Fisk og skaldyr: Laks, rejer og tun for omega-3 fedtsyrer.
- Indmad: Lever, nyrer og hjerte for høj næringstæthed.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Grøntsager: Undgå alle plantebaserede fødevarer.
- Frugter: Ingen frugter tilladt på kødædende kost.
- Korn: Ingen brød, ris eller pasta.
- Ærter: Ingen bønner, linser eller peanuts.
- Mælk: Ingen mælk, ost eller yoghurt.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Madplanen Whole30 for kødædere understøtter muskelvækst og vedligeholdelse med højkvalitets proteinkilder. Den kan forbedre mental klarhed og fokus ved at reducere indtaget af kulhydrater. Denne madplan øger også mæthedsfølelsen, så du føler dig mæt og tilfreds i længere tid.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Overvej at købe kød i store mængder fra grossister eller lokale gårde for at få bedre priser. Tænk på de billigere kødudskæringer, som kan være lige så nærende. Lav store portioner og brug rester til flere måltider for at strække dit budget. Undgå forarbejdede kødprodukter, da de ofte er dyrere og mindre nærende.
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Her er nogle kødvenlige snacks til Whole30:
- Leverpaté med agurkeskiver
- Røget laks
- Grillede kyllingeinderlår
- Knoglesuppe
- Svinefedt
- Kogte æg
- Stegte kammuslinger
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Madplan for Whole30 Madplan for Carnivore Diet
Dag 1
- Morgenmad: Ribeye steak med æg
- Frokost: Kyllingelår med bacon
- Aftensmad: Hakkebøffer med svinekød
- Snack: Oksejerky
Kalorier: 1800 Fedt: 120g Kulhydrater: 0g Protein: 150g
Dag 2
- Morgenmad: Okselever med æg
- Frokost: Laks med benbuljong
- Aftensmad: Svinekoteletter med bacon
- Snack: Sardiner
Kalorier: 1850 Fedt: 125g Kulhydrater: 0g Protein: 155g
Dag 3
- Morgenmad: Andebryst med æg
- Frokost: Kalkunbryst med oksejerky
- Aftensmad: Lammeskiver med hakket oksekød
- Snack: Svinekød
Kalorier: 1800 Fedt: 120g Kulhydrater: 0g Protein: 150g
Dag 4
- Morgenmad: Kyllingebryst med æg
- Frokost: Gedekød med bacon
- Aftensmad: Kalvekoteletter med svineribs
- Snack: Oksejerky
Kalorier: 1850 Fedt: 125g Kulhydrater: 0g Protein: 155g
Dag 5
- Morgenmad: Tun med æg
- Frokost: Makrel med svinekød
- Aftensmad: Okseribben med hjortekød
- Snack: Sardiner
Kalorier: 1800 Fedt: 120g Kulhydrater: 0g Protein: 150g
Dag 6
- Morgenmad: Vagtel med æg
- Frokost: Gås med bacon
- Aftensmad: Elg med svinekoteletter
- Snack: Oksejerky
Kalorier: 1850 Fedt: 125g Kulhydrater: 0g Protein: 155g
Dag 7
- Morgenmad: Kanin med æg
- Frokost: Frøben med svinekød
- Aftensmad: Skinke med kalkunlår
- Snack: Kyllingevinger
Kalorier: 1800 Fedt: 120g Kulhydrater: 0g Protein: 150g
Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af Roxana Grabowska
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024