Madplan for kødspiserdiæt

Skrevet afListonic-holdet

Opdateret på 31. dec. 2024

Udforsk en kødcentreret kost med vores whole30 madplan for kødædere. Denne plan fokuserer på kvalitets animalske proteiner, samtidig med at den overholder whole30-reglerne. Nyd fyldige og proteinrige måltider, der holder dig mæt og tilfreds.

Madplan og indkøbsliste

Kødvarer

Ribeye steak

Kyllingelår

Hakket oksekød

Svinekød

Bacon

Okselever

Lammeskanker

Tyrkisk bryst

Oksejerky

Andebryst

Svinekoteletter

Bison

Kyllingebryst

Gedekød

Kalv

Okseribben

Vildt

Vagtel

Gås

Elg

Svineribben

Kanin

Skinke

Kyllingevinger

Okseskank

Mejeriprodukter og æg

Æg

Fisk og skaldyr

Laks

Sardiner

Tun

Makrel

Dåser og krukker

Knoglesuppe

Oversigt over madplan

Madplanen whole30 for kødspisere fokuserer på kvalitetsdyrekilder og kombinerer principperne fra Whole30 med en kødcentreret tilgang. Denne plan er ideel for dem, der foretrækker en kost rig på kød og ønsker at følge Whole30-retningslinjerne.

Med en række velsmagende og mættende måltider understøtter denne plan en proteinrig kost, der holder dig mæt og energisk. Den er perfekt for kødelskere, der ønsker at forblive sunde.

Madplan for kødspiserdiætprodukteksempel

Fødevarer at spise

Oksekød: Steak, hakket oksekød og okseliver for essentielle næringsstoffer.
Fjerkræ: Kylling, kalkun og and for varierede proteinkilder.
Svinekød: Bacon, svinekoteletter og svinebug for fedt og smag.
Fisk og skaldyr: Laks, rejer og tun for omega-3 fedtsyrer.
Indmad: Lever, nyrer og hjerte for høj næringstæthed.

✅Tip

Eksperimenter med forskellige udskæringer af kød for at holde måltiderne interessante og undgå madtræthed på en kødæderdiæt.

Fødevarer, man ikke må spise

Grøntsager: Undgå alle plantebaserede fødevarer.
Frugter: Ingen frugter tilladt på kødædende kost.
Korn: Ingen brød, ris eller pasta.
Ærter: Ingen bønner, linser eller peanuts.
Mælk: Ingen mælk, ost eller yoghurt.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen Whole30 for kødædere understøtter muskelvækst og vedligeholdelse med højkvalitets proteinkilder. Den kan forbedre mental klarhed og fokus ved at reducere indtaget af kulhydrater. Denne madplan øger også mæthedsfølelsen, så du føler dig mæt og tilfreds i længere tid.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 40%

Fedt: 50%

Kulhydrater: 5%

Fiber: 1%

Andet: 4%

Sådan budgetterer du med denne madplan

Overvej at købe kød i store mængder fra grossister eller lokale gårde for at få bedre priser. Tænk på de billigere kødudskæringer, som kan være lige så nærende. Lav store portioner og brug rester til flere måltider for at strække dit budget. Undgå forarbejdede kødprodukter, da de ofte er dyrere og mindre nærende.

Download indkøbslisten GRATIS

Tilføj og fjern varer
Sortér varer efter butiksgange
Del listen med din partner

Ekstra tips

Her er nogle kødvenlige snacks til Whole30:

Leverpaté med agurkeskiver
Røget laks
Grillede kyllingeinderlår
Knoglesuppe
Svinefedt
Kogte æg
Stegte kammuslinger

For Whole30 kostplanen til kødædere er det vigtigt at sikre næringsindtaget ved at inkludere indmad som lever, der er rig på vitaminer og mineraler. Vælg en variation af kødtyper for at få et bredt spektrum af næringsstoffer. Brug knoglebouillon for at tilføre essentielle mineraler og kollagen. Inkluder fisk som laks for omega-3 fedtsyrer.

Forslag til madplan

Dag 1

Morgenmad:Ribeye steak med æg
Frokost:Kyllingelår med bacon
Aftensmad:Hakkebøffer med svinekød
Snack:Oksejerky
Kalorier🔥: 1800
Fedt💧: 120g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 150g

Dag 2

Morgenmad:Okselever med æg
Frokost:Laks med benbuljong
Aftensmad:Svinekoteletter med bacon
Snack:Sardiner
Kalorier🔥: 1850
Fedt💧: 125g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 155g

Dag 3

Morgenmad:Andebryst med æg
Frokost:Kalkunbryst med oksejerky
Aftensmad:Lammeskiver med hakket oksekød
Snack:Svinekød
Kalorier🔥: 1800
Fedt💧: 120g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 150g

Dag 4

Morgenmad:Kyllingebryst med æg
Frokost:Gedekød med bacon
Aftensmad:Kalvekoteletter med svineribs
Snack:Oksejerky
Kalorier🔥: 1850
Fedt💧: 125g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 155g

Dag 5

Morgenmad:Tun med æg
Frokost:Makrel med svinekød
Aftensmad:Okseribben med hjortekød
Snack:Sardiner
Kalorier🔥: 1800
Fedt💧: 120g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 150g

Dag 6

Morgenmad:Vagtel med æg
Frokost:Gås med bacon
Aftensmad:Elg med svinekoteletter
Snack:Oksejerky
Kalorier🔥: 1850
Fedt💧: 125g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 155g

Dag 7

Morgenmad:Kanin med æg
Frokost:Frøben med svinekød
Aftensmad:Skinke med kalkunlår
Snack:Kyllingevinger
Kalorier🔥: 1800
Fedt💧: 120g
Kulhydrater🌾: 0g
Protein🥩: 150g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!