Madplan for lavt natriumindhold

Er du på en lav natriumdiæt og søger inspiration til måltider? Vores 7-dages lav natrium madplan hjælper dig med at holde styr på dit saltindtag. Oplev lækre, lav-salt retter og lær, hvordan du nemt kan lave en indkøbsliste. Lad os gøre lav natrium kost til en fornøjelse!

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Havregryn

Friske bær

Skivede mandler

Grillet kylling

Blandet salat

Cherrytomater

Agurk

Citron

Olivenolie

Bagte torsk

Quinoa

Broccoli

Græsk yoghurt

Banan

Chiafrø

Tyrkisk bryst

Grøntsagsstegemix

Brune ris

Linser

Fuldkornsbrød

Lavnatrium grøntsagsjuice

Spinat

Natur yoghurt

Laks

Balsamicoeddike

Rejer

Søde kartofler

Asparges

Avocado

Æg

Kikærter

Karrypulver

Basmati ris

Kyllingebryst

Grønne bønner

Hytteost

Ferskner

Solsikkefrø

Tun

Tilapia

Müsli

Låg-fedt mælk

Æbler

Byg

Fuldkorns kiks

Sværdfisk

Rosenkål

Mandelbutter

Lavfedt mandelmælk

Sorte bønner

Majs

Lime

Koriander

Stegt kalkun

Søde kartofler

Del denne liste

Oversigt over madplan

På en lavnatriumdiæt? Vores 7-dages lavnatrium madplan hjælper med at styre dit saltindtag. Den indeholder velsmagende, lavsalt måltider, der er hjertevenlige og lækre.

Denne plan gør det nemt og fornøjeligt at spise lavnatrium, uden at gå på kompromis med smagen.

Madplan for lavt natriumindholdprodukteksempel

Fødevarer at spise

Friske frugter og grøntsager: Vælg et udvalg af farverige, friske råvarer som æbler, bær, bladgrøntsager og tomater.
Magre proteiner: Gå efter skindfrit fjerkræ, fisk, tofu og bælgfrugter som lavnatrium proteinkilder.
Fuldkorn: Inkluder fuldkorn som brune ris, quinoa og havregryn for fiber og essentielle næringsstoffer.
Lavnatrium mejeriprodukter: Vælg lavnatrium eller natriumfrie versioner af mælk, yoghurt og ost.
Krydderurter og krydderier: Giv dine måltider smag med krydderurter, hvidløg, løg og krydderier for at forbedre smagen uden ekstra salt.
Nødder og frø: Vælg usaltede nødder og frø som mandler, valnødder og solsikkefrø til en sund snack.
Sunde fedtstoffer: Inkluder olivenolie, avokado og hørfrøolie som kilder til hjertevenlige fedtstoffer.
Lavnatrium konserves: Kig efter konserverede varer, der er mærket som lavnatrium eller uden tilsat salt.

✅ Tip

Brug urter, krydderier og citrusfrugter til at give smag til maden i stedet for salt, og vær opmærksom på natriumindholdet i forarbejdede fødevarer.

Fødevarer, man ikke må spise

Højt natriumholdige forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede snacks, dåsesupper og færdigretter med højt natriumindhold.
Salte kondimenter: Begræns eller undgå kondimenter som sojasauce, ketchup og salatdressinger, der er høje i natrium.
Forarbejdede kødprodukter: Skær ned på forarbejdede kødprodukter som bacon, pølser og pålæg, der ofte er høje i natrium.
Dåsegrøntsager: Vælg friske eller frosne grøntsager i stedet for dåsevarianter, da de kan indeholde tilsat salt.
Højt natriumholdige oste: Reducer indtaget af oste med højt natriumindhold; vælg lav-natrium alternativer når det er muligt.
Instant og pakkede fødevarer: Undgå instantnudler, færdigblandinger og pakkede måltider, der ofte er høje i natrium.
Restaurant- og fastfood: Vær opmærksom på restaurant- og fastfoodmuligheder, da de ofte indeholder skjult natrium.
Bord salt: Minimer brugen af bord salt i madlavning og ved spisebordet.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for lavt natriumindhold er designet til at reducere natriumindtaget for at fremme hjertehelse og håndtere blodtrykket. Denne plan fokuserer på hele, uforarbejdede fødevarer og begrænser ingredienser med højt natriumindhold. Ved at inkludere urter, krydderier og andre smagsforstærkere hjælper planen enkeltpersoner med at adoptere en hjertevenlig, lav-natrium livsstil, samtidig med at de opretholder en tilfredsstillende og nærende kost.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at få bedre styr på budgettet til denne lavnatrium kostplan, bør du fokusere på at købe ind i store mængder og vælge sæsonens grøntsager. Vælg generiske mærker til basisvarer som havregryn, ris og linser. Planlæg måltider omkring prisvenlige proteinkilder som æg, kalkun og bønner. Udnyt rester kreativt og minimer spild ved at genbruge ingredienser i forskellige retter.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Snacks til en lav-sodium diæt, der hjælper med at styre blodtrykket:

Friske frugter som æbler eller bananer
Rå grøntsager med usaltet peanutbutter
Hjemmelavede smoothies med friske ingredienser
Usaltede nødder og frø
Havregryn med friske bær
Yoghurt med hjemmelavet granola
Hjemmelavet trail mix uden tilsat salt

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

En kost med lavt natriumindhold er afgørende for at håndtere eller forebygge forhøjet blodtryk. Fokuser på friske, uforarbejdede fødevarer, da disse naturligt har et lavt natriumindhold. Friske frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn danner grundlaget for en kost med lavt natrium. Når det kommer til fedtstoffer, bør du vælge kilder som olivenolie og nødder, som er natriumfrie og gavnlige for hjertesundheden. Læs omhyggeligt etiketterne for at undgå skjult natrium i pakkede fødevarer.

Forslag til madplan

7-dages lavnatrium madplan

Dag 1

Morgenmad: Havregryn med friske bær og skiver af mandler
Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede salatblade, cherrytomater, agurk og en citrondressing
Aftensmad: Bagt torsk med quinoa og dampet broccoli

Kalorier: 1900 Fedt: 39g Kulhydrater: 90g Protein: 63g

Dag 2

Morgenmad: Græsk yoghurt med skiver af banan og et drys chiafrø
Frokost: Tyrkisk og grøntsagswok med brune ris
Aftensmad: Linsesuppe med et stykke fuldkornsbrød

Kalorier: 1880 Fedt: 35g Kulhydrater: 130g Protein: 53g

Dag 3

Morgenmad: Smoothie med lavnatrium grøntsagsjuice, spinat, banan og naturel yoghurt
Frokost: Laks og quinoasalat med blandede salatblade, cherrytomater og en balsamico dressing
Aftensmad: Grillede rejer med bagte søde kartofler og asparges

Kalorier: 1750 Fedt: 38g Kulhydrater: 90g Protein: 63g

Dag 4

Morgenmad: Fuldkornsbrød med avocado og pocherede æg
Frokost: Kikærte- og grøntsagskarry med basmatiris
Aftensmad: Stegt kyllingebryst med quinoa og dampede grønne bønner

Kalorier: 1880 Fedt: 44g Kulhydrater: 115g Protein: 58g

Dag 5

Morgenmad: Hytteost med skiver af fersken og et drys solsikkefrø
Frokost: Tunasalat med blandede salatblade, cherrytomater og en let dressing
Aftensmad: Bagt tilapia med quinoa og sauteret spinat

Kalorier: 1800 Fedt: 41g Kulhydrater: 75g Protein: 67g

Dag 6

Morgenmad: Müsli med skummetmælk og terninger af æble
Frokost: Grøntsags- og byg-suppe med et stykke fuldkorns-kiks
Aftensmad: Grillet sværdfisk med quinoa og bagte rosenkål

Kalorier: 1900 Fedt: 40g Kulhydrater: 110g Protein: 62g

Dag 7

Morgenmad: Banan- og mandelsmør smoothie med lavnatrium mandelmælk
Frokost: Quinoa- og sorte bønnesalat med cherrytomater, majs og en lime-koriander dressing
Aftensmad: Stegt kalkun med sød kartoffelmos og dampede grønne bønner

Kalorier: 1850 Fedt: 46g Kulhydrater: 100g Protein: 65g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.