Madplan for rå fødevare diæt

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Friske frugter: Nyd et udvalg af friske, hele frugter som bær, æbler, appelsiner og vandmelon.

• Rå grøntsager: Inkluder bladgrønt, agurker, tomater, gulerødder og peberfrugter for en varieret næringsprofil.

• Nødder og frø: Vælg rå mandler, valnødder, solsikkefrø, chiafrø og hørfrø for sunde fedtstoffer og protein.

• Rå nøddebutter: Gå efter rå mandelsmør eller cashewsmør som en kilde til sunde fedtstoffer.

• Rå veganske snacks: Inkluder snacks som rå energibarer, tørrede frugter og dehydrerede grøntsager.

• Rå vegetarisk sushi: Lav sushi-ruller med nori, grøntsager og avocado for et kreativt rå måltid.

• Rå smoothies: Blend friske frugter og bladgrønt for næringsrige smoothies.

• Spirer: Tilsæt alfalfa, broccoli eller mungbønnespirer til salater eller wraps for ekstra næring.

• Rå fermenterede fødevarer: Inkluder fermenterede muligheder som surkål eller kimchi for en sund tarmflora.

• Kokosvand: Hold dig hydreret med frisk kokosvand for elektrolytter.

Fødevarer, man ikke må spise

• Tilberedte fødevarer: Undgå alle fødevarer, der er blevet tilberedt, bagt eller behandlet ved høje temperaturer.

• Forarbejdede snacks: Minimer indtaget af pakkede snacks, chips og andre forarbejdede varer.

• Refinerede sukkerarter: Hold dig væk fra raffinerede sukkerarter og søde sager; brug naturlig sødme fra frugt.

• Forarbejdede olier: Udeluk raffinerede og forarbejdede olier; brug små mængder koldpressede olier, hvis nødvendigt.

• Korn: Udeluk tilberedte korn og vælg spirerede korn, hvis de indtages.

• Mejeriprodukter: Udeluk alle mejeriprodukter, herunder mælk, ost og yoghurt.

• Dyrerelaterede produkter: Udeluk kød, fjerkræ, fisk og alle produkter af animalsk oprindelse fra kosten.

• Koffein og alkohol: Undgå koffeinholdige drikke og alkoholiske drikke for en helt rå tilgang.

• Forarbejdede krydderier: Spring over forarbejdede saucer og krydderier med tilsætningsstoffer; brug friske urter og krydderier.

• Tilberedte bælgfrugter: Fjern tilberedte bønner og bælgfrugter fra kosten; overvej spirerede varianter, hvis ønskes.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan