Madplan for seniorer

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Magre proteiner: Kylling, fisk, æg og bælgfrugter for at opretholde muskelmasse og styrke.

• Calciumrige fødevarer: Mejeriprodukter, berigede plantebaserede mælkealternativer og grønne bladgrøntsager for at støtte knoglesundheden.

• Fuldkorn: Havregryn, quinoa og fuldkornsbrød for fiber og energi.

• Frugter og grøntsager: Et udvalg af farverig produce for essentielle vitaminer, mineraler og fiber.

• Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder for hjertehelse og kognitiv funktion.

• Hydrering: Vand, urtete og supper for at undgå dehydrering.

• Fiberholdige fødevarer: For at hjælpe fordøjelsen og forebygge forstoppelse.

Fødevarer, man ikke må spise

• Højt natriumindhold: Forarbejdede kødprodukter, dåsesupper og salte snacks kan øge blodtrykket og væskeretentionen.

• Overdrevne søde sager: Sukkerholdige snacks og desserter kan påvirke blodsukkerniveauet og den generelle sundhed.

• Stegte og fede fødevarer: Kan være svære at fordøje og skadelige for hjertehelsen.

• Tunge proteiner: Store portioner af rødt kød kan være svære at fordøje og belaste nyrerne.

• Alkohol: Kan interagere med medicin og påvirke balance og kognitiv funktion.

• Rå eller underkogte fødevarer: Udsætter for en højere risiko for madbårne sygdomme.

• Upasteuriserede mejeriprodukter: Risiko for bakterier, som ældre er mere sårbare overfor.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan