Madplan for syre refluks

Kæmper du med syre refluks og har brug for en beroligende kost? Vores 7-dages madplan for syre refluks er designet til at lindre ubehag. Vi guider dig gennem måltider, der er venlige mod refluks, og viser dig, hvordan du laver en indkøbsliste, der er skånsom for din mave. Lad os spise for komfort og sundhed!

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Havregryn

Bananer

Malede Flaxfrø

Grillet Kyllingebryst

Broccoli

Brune Ris

Bagte Laks

Quinoa

Ristet Asparges

Græsk Yoghurt

Honning

Røræg

Spinat

Fuldkornsbrød

Tyrkiet

Avocado

Fuldkorns Tortilla

Tofu

Blandede Grøntsager

Mandler

Blandede Bær

Olivenolie Dressing

Grillet Torsk

Ristet Zucchini

Banan

Protein pulver

Linse Suppe

Blandede Grønne

Grillet Reje

Agurk

Gulerodsstænger

Hummus

Chia pudding ingredienser (mandelmælk, jordbær)

Kikærter

Peberfrugter

Citron-Tahini Dressing

Oksekød stir-fry ingredienser (variety of vegetables, brune ris)

Ahornsirup

Mandelbutter

Portobello Svampe

Skivet Agurk

Tzatziki

Overnight havregryn ingredienser (mandelmælk, chiafrø, blåbær)

Valnødder

Grillet Laks

Let Vinaigrette

Bagte Kyllingebryst

Ristet Søde Kartofler

Grønne Bønner

Melonskiver

Del denne liste

Oversigt over madplan

Kæmper du med syre refluks? Vores 7-dages madplan for syre refluks er designet til at lindre ubehag. Den indeholder måltider, der er venlige mod refluks og undgår almindelige triggere som krydret og fed mad.

Denne plan handler om at spise godt uden ubehag og sikre, at hvert måltid er skånsomt mod din mave.

Fødevarer at spise

Fiberrige fødevarer: Fuldkorn, grøntsager og frugter kan forbedre fordøjelsen og mindske symptomerne.
Magre proteiner: Kylling uden skind, kalkun, fisk og tofu er mindre tilbøjelige til at udløse refluks.
Ikke-sure frugter: Æbler, pærer og meloner er mindre syrlige og skånsomme mod maven.
Grøntsager: Grønne bønner, broccoli, asparges og blomkål har lav syreindhold.
Alkaliske fødevarer: Fødevarer som bananer, mandler og salat kan hjælpe med at neutralisere mavesyre.
Ingefær: Et naturligt middel mod mavebesvær, der kan hjælpe med at reducere syre.
Vand og urtete: Ikke-koffeinholdige drikkevarer, der ikke forværrer symptomerne på syre reflux.

✅ Tip

Undgå udløsende fødevarer som citrusfrugter, krydret mad og koffein, og spis mindre, hyppigere måltider for at undgå ubehag.

Fødevarer, man ikke må spise

Krydret mad: Kan udløse og forværre symptomer på syre refluks.
Citrusfrugter: Appelsiner, citroner og grapefrugter har et højt syreindhold.
Tomater og tomatbaserede produkter: Deres syrlighed kan forårsage reflukssymptomer.
Fedtede fødevarer: Stegte retter, fedtrige mejeriprodukter og fede kødtyper bremser fordøjelsen og øger risikoen for refluks.
Hvidløg og løg: Selvom de er sunde, kan de forværre refluks hos nogle mennesker.
Chokolade: Indeholder koffein og andre stoffer, der kan udløse refluks.
Koffein og alkohol: Kan afslappe den spiserørs lukkemuskel, hvilket fører til refluks.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for syre refluks fokuserer på at minimere fødevarer, der kan udløse symptomer på syre refluks. Denne plan lægger vægt på lavsyre og ikke-krydret mad, herunder magre proteiner, ikke-citrusfrugter og ikke-sure grøntsager. Ved at undgå almindelige triggere og inkludere alkaliske fødevarer, hjælper planen enkeltpersoner med at håndtere symptomerne på syre refluks og fremme en behagelig fordøjelse.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere denne syre reflux-venlige måltidsplan, køb basisvarer som havregryn, brune ris og quinoa i store mængder. Vælg sæsonens frugter og grøntsager som bananer, æbler og blandede salater for at spare penge. Udnyt alsidige og prisvenlige proteinkilder som æg, tofu og dåse-kikærter. Forbered hjemmelavede snacks og dressinger, som hummus og let vinaigrette, for at holde omkostningerne nede. Vælg frosne eller dåsefrugter og -grøntsager for at minimere spild og holde priserne nede. Planlæg måltider omkring tilbud, især på dyrere varer som laks og oksekød. Inkluder en blanding af friske, frosne og dåsevarer for at balancere ernæring og budget. Overvej plantebaserede proteiner og mejerialternativer som omkostningseffektive muligheder.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Snacks, der er venlige mod syre refluks og kan reducere symptomer:

Bagt æble med kanel
Ingefærte med honning
Havregryn med mandelmælk
Fedtfattig yoghurt med melon
Grillede kyllingestrimler
Gulerod- og agurkestænger
Fuldkornsbrød med avocado

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

At håndtere syre refluks indebærer at spise mad, der er skånsom mod maven. Undgå fedtholdige og krydrede retter, da de kan forværre symptomerne. Vælg i stedet magert kød som grillet kylling eller kalkun for at undgå at udløse refluks. Inkluder letfordøjelige fuldkorn som havregryn og kombiner dem med fiberholdige grøntsager og ikke-citrusfrugter for at opretholde et godt helbred uden at irritere spiserøret.

Forslag til madplan

7-dages madplan for syre-reflux

Dag 1

Morgenmad: Havregrød med skivede bananer og et drys kværnede hørfrø
Frokost: Grillet kyllingebryst med dampet broccoli og brun ris
Aftensmad: Bagt laks med quinoa og ristede asparges
Snack: Græsk yoghurt med honning

Kalorier: 2000 Fedt: 70g Kulhydrater: 220g Protein: 120g

Dag 2

Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornstoast
Frokost: Kalkun- og avocado-wrap med fuldkornstortilla
Aftensmad: Sauteret tofu med blandede grøntsager og brun ris
Snack: Mandler

Kalorier: 2100 Fedt: 75g Kulhydrater: 230g Protein: 110g

Dag 3

Morgenmad: Græsk yoghurt med blandede bær og et drys honning
Frokost: Spinat- og grønkålssalat med grillet kylling og olivenoliedressing
Aftensmad: Bagt torsk med ristede zucchini og quinoa
Snack: Banan

Kalorier: 2050 Fedt: 68g Kulhydrater: 220g Protein: 115g

Dag 4

Morgenmad: Smoothie med banan, mandelmælk og en scoop proteinpulver
Frokost: Linsesuppe med en side af blandede salater
Aftensmad: Grillede rejer med en quinoa- og agurkesalat
Snack: Gulerodsstave med hummus

Kalorier: 2150 Fedt: 70g Kulhydrater: 240g Protein: 120g

Dag 5

Morgenmad: Chia-grød med mandelmælk og skivede jordbær
Frokost: Quinoasalat med kikærter, peberfrugter og citron-tahini dressing
Aftensmad: Oksekødswok med blandede grøntsager og brun ris
Snack: Græsk yoghurt med et dryp ahornsirup

Kalorier: 2200 Fedt: 80g Kulhydrater: 230g Protein: 130g

Dag 6

Morgenmad: Fuldkornstoast med mandelsmør og skivede bananer
Frokost: Hummus- og grøntsagswrap med fuldkornstortilla
Aftensmad: Grillede portobellosvampe med asparges og brun ris
Snack: Skiveskåret agurk med tzatziki

Kalorier: 2100 Fedt: 75g Kulhydrater: 240g Protein: 115g

Dag 7

Morgenmad: Overnight oats med mandelmælk, chiafrø og blåbær
Frokost: Spinat- og valnøddesalat med grillet laks og let vinaigrette
Aftensmad: Bagt kyllingebryst med ristede søde kartofler og grønne bønner
Snack: Melonskiver

Kalorier: 2050 Fedt: 70g Kulhydrater: 220g Protein: 120g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.