Få appen
ProdukterSammenlignTopprodukterMadplanerDiæter

Madplan for syre refluks

Madplan for syre refluks

Listonic-holdet

31. dec. 2024

Kæmper du med syre refluks og har brug for en beroligende kost? Vores 7-dages madplan for syre refluks er designet til at lindre ubehag. Vi guider dig gennem måltider, der er venlige mod refluks, og viser dig, hvordan du laver en indkøbsliste, der er skånsom for din mave. Lad os spise for komfort og sundhed!

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer icon

Tørvarer

Havregryn

Brune Ris

Quinoa

Malede Flaxfrø

Kikærter

Mandler

Valnødder

Ahornsirup

Proteinpulver

Kødvarer icon

Kødvarer

Grillet Kyllingebryst

Bagte Kyllingebryst

Tyrkiet

Grillet Laks

Grillet Torsk

Grillet Reje

Friske dagligvarer icon

Friske dagligvarer

Bananer

Broccoli

Ristet Asparges

Spinat

Avocado

Blandede Grøntsager

Ristet Zucchini

Gulerodsstænger

Agurk

Peberfrugter

Jordbær

Blandede Bær

Blåbær

Melonskiver

Grønne Bønner

Mejeriprodukter og æg icon

Mejeriprodukter og æg

Græsk Yoghurt

Røræg

Tzatziki

Krydderier, sovse og olier icon

Krydderier, sovse og olier

Olivenolie Dressing

Citron-Tahini Dressing

Let Vinaigrette

Mandelbutter

Hummus

Plantebaseret icon

Plantebaseret

Tofu

Linse Suppe

Fuldkorns Tortilla

Bagværk icon

Bagværk

Fuldkornsbrød

Oversigt over madplan

Kæmper du med syre refluks? Vores 7-dages madplan for syre refluks er designet til at lindre ubehag. Den indeholder måltider, der er venlige mod refluks og undgår almindelige triggere som krydret og fed mad.

Denne plan handler om at spise godt uden ubehag og sikre, at hvert måltid er skånsomt mod din mave.

Madplan for syre refluksprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Fiberrige fødevarer: Fuldkorn, grøntsager og frugter kan forbedre fordøjelsen og mindske symptomerne.

  • Magre proteiner: Kylling uden skind, kalkun, fisk og tofu er mindre tilbøjelige til at udløse refluks.

  • Ikke-sure frugter: Æbler, pærer og meloner er mindre syrlige og skånsomme mod maven.

  • Grøntsager: Grønne bønner, broccoli, asparges og blomkål har lav syreindhold.

  • Alkaliske fødevarer: Fødevarer som bananer, mandler og salat kan hjælpe med at neutralisere mavesyre.

  • Ingefær: Et naturligt middel mod mavebesvær, der kan hjælpe med at reducere syre.

  • Vand og urtete: Ikke-koffeinholdige drikkevarer, der ikke forværrer symptomerne på syre reflux.

✅Tip

Undgå udløsende fødevarer som citrusfrugter, krydret mad og koffein, og spis mindre, hyppigere måltider for at undgå ubehag.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Krydret mad: Kan udløse og forværre symptomer på syre refluks.

  • Citrusfrugter: Appelsiner, citroner og grapefrugter har et højt syreindhold.

  • Tomater og tomatbaserede produkter: Deres syrlighed kan forårsage reflukssymptomer.

  • Fedtede fødevarer: Stegte retter, fedtrige mejeriprodukter og fede kødtyper bremser fordøjelsen og øger risikoen for refluks.

  • Hvidløg og løg: Selvom de er sunde, kan de forværre refluks hos nogle mennesker.

  • Chokolade: Indeholder koffein og andre stoffer, der kan udløse refluks.

  • Koffein og alkohol: Kan afslappe den spiserørs lukkemuskel, hvilket fører til refluks.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for syre refluks fokuserer på at minimere fødevarer, der kan udløse symptomer på syre refluks. Denne plan lægger vægt på lavsyre og ikke-krydret mad, herunder magre proteiner, ikke-citrusfrugter og ikke-sure grøntsager. Ved at undgå almindelige triggere og inkludere alkaliske fødevarer, hjælper planen enkeltpersoner med at håndtere symptomerne på syre refluks og fremme en behagelig fordøjelse.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 20%

Fedt: 20%

Kulhydrater: 50%

Fiber: 5%

Andet: 5%

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere denne syre reflux-venlige måltidsplan, køb basisvarer som havregryn, brune ris og quinoa i store mængder. Vælg sæsonens frugter og grøntsager som bananer, æbler og blandede salater for at spare penge. Udnyt alsidige og prisvenlige proteinkilder som æg, tofu og dåse-kikærter. Forbered hjemmelavede snacks og dressinger, som hummus og let vinaigrette, for at holde omkostningerne nede. Vælg frosne eller dåsefrugter og -grøntsager for at minimere spild og holde priserne nede. Planlæg måltider omkring tilbud, især på dyrere varer som laks og oksekød. Inkluder en blanding af friske, frosne og dåsevarer for at balancere ernæring og budget. Overvej plantebaserede proteiner og mejerialternativer som omkostningseffektive muligheder.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Snacks, der er venlige mod syre refluks og kan reducere symptomer:

  • Bagt æble med kanel
  • Ingefærte med honning
  • Havregryn med mandelmælk
  • Fedtfattig yoghurt med melon
  • Grillede kyllingestrimler
  • Gulerod- og agurkestænger
  • Fuldkornsbrød med avocado
At håndtere syre refluks indebærer at spise mad, der er skånsom mod maven. Undgå fedtholdige og krydrede retter, da de kan forværre symptomerne. Vælg i stedet magert kød som grillet kylling eller kalkun for at undgå at udløse refluks. Inkluder letfordøjelige fuldkorn som havregryn og kombiner dem med fiberholdige grøntsager og ikke-citrusfrugter for at opretholde et godt helbred uden at irritere spiserøret.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Morgenmad:Havregrød med skivede bananer og et drys kværnede hørfrø
  • Frokost:Grillet kyllingebryst med dampet broccoli og brun ris
  • Aftensmad:Bagt laks med quinoa og ristede asparges
  • Snack:Græsk yoghurt med honning
  • Kalorier🔥: 2000
    Fedt💧: 70g
    Kulhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 120g

Dag 2

  • Morgenmad:Røræg med spinat og fuldkornstoast
  • Frokost:Kalkun- og avocado-wrap med fuldkornstortilla
  • Aftensmad:Sauteret tofu med blandede grøntsager og brun ris
  • Snack:Mandler
  • Kalorier🔥: 2100
    Fedt💧: 75g
    Kulhydrater🌾: 230g
    Protein🥩: 110g

Dag 3

  • Morgenmad:Græsk yoghurt med blandede bær og et drys honning
  • Frokost:Spinat- og grønkålssalat med grillet kylling og olivenoliedressing
  • Aftensmad:Bagt torsk med ristede zucchini og quinoa
  • Snack:Banan
  • Kalorier🔥: 2050
    Fedt💧: 68g
    Kulhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 115g

Dag 4

  • Morgenmad:Smoothie med banan, mandelmælk og en scoop proteinpulver
  • Frokost:Linsesuppe med en side af blandede salater
  • Aftensmad:Grillede rejer med en quinoa- og agurkesalat
  • Snack:Gulerodsstave med hummus
  • Kalorier🔥: 2150
    Fedt💧: 70g
    Kulhydrater🌾: 240g
    Protein🥩: 120g

Dag 5

  • Morgenmad:Chia-grød med mandelmælk og skivede jordbær
  • Frokost:Quinoasalat med kikærter, peberfrugter og citron-tahini dressing
  • Aftensmad:Oksekødswok med blandede grøntsager og brun ris
  • Snack:Græsk yoghurt med et dryp ahornsirup
  • Kalorier🔥: 2200
    Fedt💧: 80g
    Kulhydrater🌾: 230g
    Protein🥩: 130g

Dag 6

  • Morgenmad:Fuldkornstoast med mandelsmør og skivede bananer
  • Frokost:Hummus- og grøntsagswrap med fuldkornstortilla
  • Aftensmad:Grillede portobellosvampe med asparges og brun ris
  • Snack:Skiveskåret agurk med tzatziki
  • Kalorier🔥: 2100
    Fedt💧: 75g
    Kulhydrater🌾: 240g
    Protein🥩: 115g

Dag 7

  • Morgenmad:Overnight oats med mandelmælk, chiafrø og blåbær
  • Frokost:Spinat- og valnøddesalat med grillet laks og let vinaigrette
  • Aftensmad:Bagt kyllingebryst med ristede søde kartofler og grønne bønner
  • Snack:Melonskiver
  • Kalorier🔥: 2050
    Fedt💧: 70g
    Kulhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 120g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!