Få appen
ProdukterSammenlignTopprodukterMadplanerDiæter

Madplan til intermitterende faste

Madplan til intermitterende faste

Listonic-holdet

31. dec. 2024

Er du nysgerrig på fordelene ved intermitterende faste? Vores 7-dages madplan for intermitterende faste gør det nemt at planlægge dine måltider, samtidig med at den sikrer en god ernæringsbalance. Vi hjælper også med at omdanne denne plan til en overskuelig indkøbsliste. Lad os sammen udforske intermitterende faste!

Madplan og indkøbsliste

Kødvarer icon

Kødvarer

Kylling

Laks

Tyrkiet

Steak

Torsk

Tun

Rejer

Veggieburgere

Æg

Lam

Fisk og skaldyr icon

Fisk og skaldyr

Laks

Torsk

Tun

Rejer

Friske dagligvarer icon

Friske dagligvarer

Blandet Grønne

Kirsebærtomater

Agurker

Broccoli

Spinat

Blandet Grøntsager

Søde Kartofler

Grønne Bønner

Asparges

Peberfrugter

Gulerødder

Æbler

Blandet Bær

Bananer

Ananas

Tørvarer icon

Tørvarer

Quinoa

Fuldkorns Tortillas

Brune Ris

Tørret Frugt

Snacks og slik icon

Snacks og slik

Fuldkorns Kiks

Mejeriprodukter og æg icon

Mejeriprodukter og æg

Græsk Yoghurt

Fetaost

Hytteost

Plantebaseret icon

Plantebaseret

Tofu

Veggieburgere

Krydderier, sovse og olier icon

Krydderier, sovse og olier

Balsamico Vinaigrette

Honning

Sojasauce

Caesar Dressing

Mynte Sauce

Olivenolie

Salt og Peber

Blandet Urter og Krydderier

Oversigt over madplan

Udforsk fordelene ved intermittent fasting med vores 7-dages madplan. Den forenkler din spiseskema, samtidig med at du får den rette ernæringsmæssige balance.

Denne madplan er ideel for dem, der ønsker at prøve intermittent fasting uden at gå på kompromis med sundhed og ernæring.

Madplan til intermitterende fasteprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Magre proteiner: Kylling, kalkun, fisk, tofu og andre magre proteinkilder.

  • Sunde fedtstoffer: Avocado, nødder, frø, olivenolie og fede fisk for vedvarende energi.

  • Frugter og grøntsager: Farverige frugter og grøntsager for essentielle vitaminer og mineraler.

  • Fuldkorn: Quinoa, brune ris, havregryn og fuldkornsprodukter for fiber og energi.

  • Lavkalorie drikkevarer: Vand, urtete og sort kaffe for hydrering i fasteperioder.

  • Næringsrige snacks: Græsk yoghurt, bær og nødder til balancerede snacks i spisevinduerne.

  • Hydrering: Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret, især under fasteperioder.

  • Koffein i moderation: Sort kaffe eller te kan indtages i fasteperioder for et mildt energiboost.

  • Måltidstiming: Planlæg næringsrige måltider i spisevinduerne for at støtte dit generelle helbred.

✅Tip

Fokuser på næringsrige fødevarer i dine spiseperioder for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer: Minimer indtaget af sukkerholdige snacks, sodavand og desserter.

  • Forarbejdede fødevarer: Begræns indtaget af stærkt forarbejdede snacks og bekvemmelighedsprodukter i spisevinduerne.

  • Overdreven kalorieindtag: Vær opmærksom på ikke at overspise i spisevinduerne og oprethold en balanceret kost.

  • Alkohol: Begræns alkoholforbruget, især under fasteperioder, for at undgå at påvirke stofskiftet.

  • Meget koffeinholdige drikke: Begræns indtaget af meget koffeinholdige drikke, især hvis du er følsom over for koffein.

  • Uplanlagt snack: Undgå uplanlagte snacks uden for de fastsatte spisevinduer for at opretholde faste-strukturen.

  • Usunde fedtstoffer: Minimer indtaget af transfedt og overdreven mængde mættet fedt.

  • Overdreven forarbejdede kødprodukter: Begræns indtaget af forarbejdede kødprodukter med højt indhold af natrium og tilsætningsstoffer.

  • Konsulter en professionel: Hvis du er i tvivl, så søg vejledning fra en ernæringsekspert eller sundhedsfaglig person for at lave en personlig plan.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for intermittent fasting udnytter fordelene ved periodisk faste til at forbedre den metaboliske sundhed. Denne madplan integrerer strategisk perioder med faste og spisning, hvilket fremmer fedtmetabolisme og understøtter vægtstyring. I spisevinduerne lægges der vægt på næringsrige fødevarer, herunder magert protein, fuldkorn samt frugt og grøntsager. Intermittent fasting kan tilbyde forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret insulinfølsomhed og metabolisk fleksibilitet, hvilket gør det til en potentielt effektiv tilgang for dem, der ønsker at optimere deres sundhed gennem praksis med intermittent fasting.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 23%

Fedt: 28%

Kulhydrater: 45%

Fiber: 2%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere en meal plan med intermittent fasting, bør du fokusere på at købe alsidige og næringsrige fødevarer, der kan anvendes i forskellige retter. Køb proteiner som kylling, tofu og æg i større mængder, da de ofte er billigere og kan opbevares i længere tid. Vælg sæsonens frugter og grøntsager for bedre priser og friskhed. Fuldkorn som brune ris og quinoa er omkostningseffektive, når de købes i større mængder. Overvej at lave dine egne dressinger og saucer med grundlæggende ingredienser som olivenolie, eddike og krydderier i stedet for at købe færdiglavede versioner. Planlæg dine måltider omkring tilbud og sæsonbestemt produce for at reducere omkostningerne yderligere.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Snacks der passer ind i dit spisevindue under intermitterende faste:

  • Blandede nødder
  • Græsk yoghurt med nødder
  • Æble med mandelsmør
  • Gulerødder med guacamole
  • Kogte æg
  • Hytteost med ananas
  • Rullede skiver af kalkun og ost
Intermitterende faste indebærer skiftende perioder med spisning og faste, hvilket kan påvirke, hvordan du planlægger dit næringsindtag. I spisepausen bør du fokusere på måltider, der er rige på proteiner, sunde fedtstoffer og fiber for at opfylde dine ernæringsmæssige behov og holde dig mæt. Fødevarer med højt fiberindhold som grøntsager og fuldkorn hjælper med at holde dig mæt, mens proteiner og fedtstoffer giver de nødvendige næringsstoffer til at opretholde kroppens funktioner og energiniveauer.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Frokost:Grillet kyllingesalat med blandede grønne blade, cherrytomater, agurker og balsamico vinaigrette
  • Snack:En håndfuld mandler og et æble
  • Aftensmad:Bagt laks med dampet broccoli og quinoa
  • Kalorier🔥: 1600
    Fedt💧: 65g
    Kulhydrater🌾: 140g
    Protein🥩: 100g

Dag 2

  • Frokost:Tyrkisk og avocado wrap med fuldkornstortilla
  • Snack:Græsk yoghurt med honning og blandede bær
  • Aftensmad:Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris
  • Kalorier🔥: 1700
    Fedt💧: 60g
    Kulhydrater🌾: 160g
    Protein🥩: 90g

Dag 3

  • Frokost:Quinoa salat med kikærter, spinat og fetaost
  • Snack:Gulerodsstænger med hummus
  • Aftensmad:Grillet steak med sød kartoffel og grønne bønner
  • Kalorier🔥: 1650
    Fedt💧: 70g
    Kulhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 95g

Dag 4

  • Frokost:Kylling Caesar salat med fuldkornscroutoner
  • Snack:Blandet nødder og en banan
  • Aftensmad:Bagt torsk med ovnbagte asparges og vild ris
  • Kalorier🔥: 1700
    Fedt💧: 68g
    Kulhydrater🌾: 155g
    Protein🥩: 98g

Dag 5

  • Frokost:Tun salat med blandede grønne blade og fuldkorns kiks
  • Snack:Hytteost med ananasstykker
  • Aftensmad:Grillede rejer med grøntsagsstegning og brune ris
  • Kalorier🔥: 1650
    Fedt💧: 60g
    Kulhydrater🌾: 160g
    Protein🥩: 95g

Dag 6

  • Frokost:Veggie burger med avocado og en sidesalat
  • Snack:Æbleskiver med peanutbutter
  • Aftensmad:Kyllingesteg med peberfrugter, broccoli og brune ris
  • Kalorier🔥: 1700
    Fedt💧: 65g
    Kulhydrater🌾: 155g
    Protein🥩: 98g

Dag 7

  • Frokost:Spinatsalat med gedeost omelet og en skive fuldkornsbrød
  • Snack:En håndfuld tørret frugt og nødder
  • Aftensmad:Stegt lam med myntesauce, quinoa og dampede gulerødder
  • Kalorier🔥: 1750
    Fedt💧: 70g
    Kulhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 100g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!