Madplan og indkøbsliste
Arktisk Ørred
Buchweat
Græsk Yoghurt
Hindbær
Spinat
Søde Kartofler
Zucchini
Rosenkål
Regnbueørred
Muslinger
Fuldkorns Rugknækbrød
Fuldkorns Spelt
Blommer
Kirsebær
Kylling af Skovbunden Svampe
Hvid Kål
Sellerirod
Alge
Grønne Ærter
Kidneybønner
Fedtfattig Ost
Persille
Gurkemeje
Spidskommen
Asparges
Selleri
Moltebær
Bulgur
Sardiner
Sesamfrø
Chiafrø
Grønne Blade
Forårsløg
Oversigt over madplan
Kom i form med madplanen Nordisk madplan for mave. Denne plan indeholder proteinrige og næringsfyldte måltider, der styrker din core. Nyd skandinavisk-inspirerede retter, der støtter dine fitnessmål.
Perfekt for dem, der fokuserer på maven, tilbyder denne madplan en afbalanceret ernæring. Forkæl dig selv med lækre måltider, der hjælper dig med at opnå en tonet krop. Find tilfredsstillelse og resultater med nordisk køkken.
Fødevarer at spise
- Magre proteiner: Inkluder fisk, kylling og tofu for muskelopbygning.
- Bladgrøntsager: Nyd grønkål, spinat og schweizisk chard for vigtige næringsstoffer.
- Fuldkorn: Tilsæt quinoa, byg og havregryn for energi og fiber.
- Sunde fedtstoffer: Brug avocado, nødder og frø med måde.
- Frugter med lavt sukkerindhold: Inkluder bær, æbler og pærer som søde, kaloriefattige muligheder.
- Rodfrugter: Inkluder søde kartofler, gulerødder og pastinak i moderate mængder.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Højt sukkerindhold: Undgå slik, godter og sukkerholdige drikkevarer.
- Forarbejdede kornprodukter: Spring hvidt brød, pasta og andre forarbejdede kornprodukter over.
- Friterede fødevarer: Undgå friturestegt og fedtet mad, da det kan hæmme dine fremskridt.
- Forarbejdede snacks: Reducer indtaget af chips, småkager og andre forarbejdede snacks.
- Højt natriumindhold: Begræns indtaget af salte snacks og forarbejdede kødprodukter.
- Alkohol: Minimer alkoholforbruget for at opretholde en slank krop.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Madplanen for nordisk kost til synlige mavemuskler fokuserer på magre proteiner og næringsrige grøntsager, som støtter muskeldefinition. Fuldkorn og bælgfrugter giver vedvarende energi til træning. Sunde fedtstoffer som avocado og nødder bidrager til en god ernæring. Planens enkelhed og variation gør det nemt at holde sig på sporet.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Fokuser på overkommelige og næringsrige fødevarer som magre proteiner og grøntsager. At købe ind i større mængder og forberede måltider kan spare både penge og tid. Udnyt sæsonens frugt og grønt for de bedste priser og friskhed. At lave mad hjemme giver dig kontrol over kvaliteten og omkostningerne ved dine måltider.
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Prøv disse snacks for at definere dine mavemuskler:
- Græsk yoghurt med chiafrø
- Æbleskiver med mandelsmør
- Protein smoothie med spinat
- Kogte æg
- Gulerodsstænger med guacamole
- Blandet nødder og frø
- Agurkeskiver med hummus
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Madplan for nordisk kost til abs
Dag 1
- Morgenmad: Græsk yoghurt med hindbær og chiafrø
- Frokost: Arktisk laks med spinat og søde kartofler
- Aftensmad: Regnbueørred med zucchini og rosenkål
- Snack: Fuldkorns rugkiks med fedtfattig ost
Kalorier: 2200 Fedt: 75g Kulhydrater: 250g Protein: 150g
Dag 2
- Morgenmad: Boghvedegrød med blommer og sesamfrø
- Frokost: Muslinger med grønne ærter og kålrabi
- Aftensmad: Sardiner med søde kartofler og collard greens
- Snack: Græsk yoghurt med kirsebær
Kalorier: 2250 Fedt: 78g Kulhydrater: 255g Protein: 155g
Dag 3
- Morgenmad: Græsk yoghurt med hindbær og chiafrø
- Frokost: Arktisk laks med spinat og søde kartofler
- Aftensmad: Regnbueørred med zucchini og rosenkål
- Snack: Fuldkorns rugkiks med fedtfattig ost
Kalorier: 2200 Fedt: 75g Kulhydrater: 250g Protein: 150g
Dag 4
- Morgenmad: Boghvedegrød med blommer og sesamfrø
- Frokost: Muslinger med grønne ærter og kålrabi
- Aftensmad: Sardiner med søde kartofler og collard greens
- Snack: Græsk yoghurt med kirsebær
Kalorier: 2250 Fedt: 78g Kulhydrater: 255g Protein: 155g
Dag 5
- Morgenmad: Græsk yoghurt med hindbær og chiafrø
- Frokost: Arktisk laks med spinat og søde kartofler
- Aftensmad: Regnbueørred med zucchini og rosenkål
- Snack: Fuldkorns rugkiks med fedtfattig ost
Kalorier: 2200 Fedt: 75g Kulhydrater: 250g Protein: 150g
Dag 6
- Morgenmad: Boghvedegrød med blommer og sesamfrø
- Frokost: Muslinger med grønne ærter og kålrabi
- Aftensmad: Sardiner med søde kartofler og collard greens
- Snack: Græsk yoghurt med kirsebær
Kalorier: 2250 Fedt: 78g Kulhydrater: 255g Protein: 155g
Dag 7
- Morgenmad: Græsk yoghurt med hindbær og chiafrø
- Frokost: Arktisk laks med spinat og søde kartofler
- Aftensmad: Regnbueørred med zucchini og rosenkål
- Snack: Fuldkorns rugkiks med fedtfattig ost
Kalorier: 2200 Fedt: 75g Kulhydrater: 250g Protein: 150g
Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024