Madplan og indkøbsliste
Laksefileter
Rugbrød
Skyr
Blåbær
Grønnkål
Rødbeter
Gulrøtter
Nye kartofler
Torsk
Sild
Havregryn
Fuldkornsspirer
Æbler
Pærer
Kantareller
Rødkål
Pastinak
Tang
Kikærter
Linser
Kvark
Dild
Peberrod
Sennepsfrø
Fennikel
Kålrabi
Tyttebær
Quinoa
Makrel
Solsikkefrø
Græskarkerner
Spinat
Porrer
Oversigt over madplan
Opnå dine fitnessmål med nordisk madplan til slankekur. Denne plan tilbyder skandinavisk-inspirerede måltider, der er designet til en sund kost. Nyd balancerede og velsmagende retter, der støtter dine slankeindsatser.
Ideel for alle på slankekur, giver denne madplan variation og næring. Forkæl dig selv med måltider, der gør det lettere og mere fornøjeligt at slanke sig. Hold dig på sporet med lækker, nordisk-inspireret mad.
Fødevarer at spise
- Bladgrøntsager: Inkluder grønkål, spinat og salat for lavkaloriske næringsstoffer.
- Mager protein: Tilsæt fisk, kylling og tofu for afbalancerede måltider.
- Fuldkorn: Vælg byg, quinoa og havre i moderate mængder.
- Lav-sukker frugter: Tilføj bær, æbler og pærer som søde, lavkaloriske muligheder.
- Sunde fedtstoffer: Brug avocado, olivenolie og nødder med måde.
- Rodfrugter: Nyd søde kartofler, gulerødder og pastinakker i kontrollerede portioner.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Kalorierige fødevarer: Undgå at spise for mange nødder, frø og fede kødudskæringer.
- Refinerede kornprodukter: Spring hvidt brød, pasta og andre raffinerede kornprodukter over.
- Sukkerholdige fødevarer: Begræns indtaget af slik, godter og sukkerholdige drikkevarer.
- Stegte fødevarer: Undgå stegte og fede retter, som tilfører unødvendige kalorier.
- Forarbejdede snacks: Spring chips, småkager og andre forarbejdede snacks over.
- Højt natriumindhold: Reducer indtaget af salte snacks og forarbejdede kødprodukter.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den nordiske madplan for diæt lægger vægt på en afbalanceret ernæring med hele, uforarbejdede fødevarer. Sæsonbestemte og lokalt dyrkede ingredienser øger friskheden og næringsindholdet i måltiderne. Magre proteiner og fiberrige grøntsager hjælper med at opretholde energiniveauet. Planens enkelhed gør madplanlægning ligetil og bæredygtig.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Prioriter hele fødevarer og undgå dyre forarbejdede kostprodukter. At købe ind i store mængder og fokusere på sæsonens frugt og grøntsager kan hjælpe med at reducere dagligvareudgifterne. At lave mad hjemme giver bedre kontrol over portionerne og sparer penge. Planlægning og forberedelse af måltider på forhånd kan mindske madspild og unødvendige udgifter.
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Disse snacks er perfekte til diæt:
- Blandede bær smoothie
- Gulerodsstænger med hummus
- Æbleskiver med mandelsmør
- Fuldkorns crispbreads med avocado
- Græsk yoghurt med honning og valnødder
- Ristede kikærter med krydderier
- Havregryn med friske bær
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Madplan for Nordisk Kost til Vægttab
Dag 1
- Morgenmad: Havregryn med blåbær og skyr yoghurt
- Frokost: Laks med grønkål og nye kartofler
- Aftensmad: Torsk med rødbeder og gulerødder
- Snack: Æble med solsikkefrø
Kalorier: 1800 Fedt: 60g Kulhydrater: 200g Protein: 130g
Dag 2
- Morgenmad: Rugbrød med kvark og tyttebær
- Frokost: Sild med perlebyg og grønkål
- Aftensmad: Makrel med pastinak og rød kål
- Snack: Pære med græskarkerner
Kalorier: 1850 Fedt: 62g Kulhydrater: 210g Protein: 135g
Dag 3
- Morgenmad: Havregryn med æbler og solsikkefrø
- Frokost: Torsk med rødbeder og nye kartofler
- Aftensmad: Laks med rød kål og grønkål
- Snack: Skyr yoghurt med blåbær
Kalorier: 1800 Fedt: 60g Kulhydrater: 200g Protein: 130g
Dag 4
- Morgenmad: Fuldkornsbyg med pærer og kvark
- Frokost: Sild med quinoa og gulerødder
- Aftensmad: Makrel med fennikel og porrer
- Snack: Æble med græskarkerner
Kalorier: 1850 Fedt: 62g Kulhydrater: 210g Protein: 135g
Dag 5
- Morgenmad: Havregryn med blåbær og skyr yoghurt
- Frokost: Laks med grønkål og nye kartofler
- Aftensmad: Torsk med rødbeder og gulerødder
- Snack: Æble med solsikkefrø
Kalorier: 1800 Fedt: 60g Kulhydrater: 200g Protein: 130g
Dag 6
- Morgenmad: Rugbrød med kvark og tyttebær
- Frokost: Sild med perlebyg og grønkål
- Aftensmad: Makrel med pastinak og rød kål
- Snack: Pære med græskarkerner
Kalorier: 1850 Fedt: 62g Kulhydrater: 210g Protein: 135g
Dag 7
- Morgenmad: Havregryn med æbler og solsikkefrø
- Frokost: Torsk med rødbeder og nye kartofler
- Aftensmad: Laks med rød kål og grønkål
- Snack: Skyr yoghurt med blåbær
Kalorier: 1800 Fedt: 60g Kulhydrater: 200g Protein: 130g
Disse ernæringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af Roxana Grabowska
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024