Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

Nordisk madplan for to

Lav mad til to uden besvær med vores nordiske madplan for to. Denne plan tilbyder perfekt portionerede måltider til to, inspireret af de enkle og sunde smagsnuancer fra Norden. Del lækre, afbalancerede retter uden besvær.

Nordisk madplan for to

Madplan og indkøbsliste

Arktisk Torsk

Fuldkornsbrød

Kefir

Jordbær

Broccoli

Fingerling Kartofler

Aubergine

Blomkål

Pollock

Krebs

Stålskårne Havregryn

Speltmel

Brombær

Ferskner

Porcini Svampe

Savoykål

Gulerødder

Kelp

Grønne Linser

Smørbønner

Hytteost

Koriander

Karvefrø

Valmuefrø

Radiser

Kålroe

Havtorn

Hirse

Hellefisk

Mandler

Pinjekerner

Schweizisk Mælkebøtte

Forårsløg

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Lav mad til to med lethed med nordisk madplan for to. Denne madplan tilbyder perfekt portionerede måltider til to. Nyd de enkle, sunde smagsoplevelser fra nordisk køkken.

Ideel til par, giver denne madplan variation og balance. Nyd nærende retter uden besværet med rester. Del lækre, nordisk-inspirerede måltider sammen.

Nordisk madplan for toprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Rodfrugter: Kog kartofler, gulerødder og rødbeder for nemme og nærende måltider.
  • Fuldkorn: Server byg, havre og rug i forskellige retter.
  • Mager protein: Inkluder fisk og kylling for et afbalanceret kost.
  • Bær: Brug blåbær, jordbær og tyttebær som snacks og desserter.
  • Bladgrøntsager: Tilsæt spinat, grønkål og salat til måltiderne for ekstra næringsstoffer.
  • Mejeriprodukter: Inkluder mælk, ost og yoghurt i moderate mængder for en afbalanceret kost.

✅ Tip

Forbered romantiske nordiske middage med retter, der er nemme at dele, som en smørrebrødsanretning med plantebaserede spreads og brød.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Forarbejdede fødevarer: Begræns indtaget af bekvemmelighedssnacks og færdigretter.
  • Refinerede kornprodukter: Undgå hvidt brød, pasta og andre raffinerede kornprodukter.
  • Sukkerholdige snacks: Reducer indtaget af småkager, slik og andre søde sager.
  • Sukkerholdige drikkevarer: Spring sodavand og sødede drikke over.
  • Kunstige tilsætningsstoffer: Undgå fødevarer med kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.
  • Højt natriumindhold: Reducer indtaget af salte snacks og forarbejdede kødprodukter.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Den nordiske madplan for to gør madplanlægning nemt med perfekt portionerede opskrifter. Fokus på friske, sæsonbetonede ingredienser understøtter en sund livsstil. Planens variation holder måltiderne interessante og fornøjelige for begge parter. Letforståelige opskrifter gør madlavningen til en sjov oplevelse sammen.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Planlæg måltider, der bruger overlappende ingredienser for at reducere spild og spare penge. At købe ind i store mængder og fryse portioner kan hjælpe med at holde omkostningerne nede. At lave mad sammen derhjemme kan være en sjov og økonomisk måde at følge din madplan på. Hold øje med lokale tilbud og rabatter på friske grøntsager og proteiner.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Disse snacks er perfekte til to:

  • Frugt- og osteanretning
  • Grøntsagsstænger med hummus
  • Græsk yoghurt med honning og nødder
  • Fuldkornscrackers med avocado
  • Blandet bær smoothie
  • Æbleskiver med mandelsmør
  • Ristede kikærter med krydderier

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Plan måltider med en række farverige grøntsager for at sikre en bred vifte af vitaminer og mineraler. Inkluder fuldkorn som byg og havre for vedvarende energi. Tilsæt magre proteiner som bønner og bælgfrugter for at vedligeholde musklerne. Brug nødder og frø til sunde fedtstoffer. Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret og støtte fordøjelsen.

Forslag til madplan

Nordisk Madplan for To

Dag 1

  • Morgenmad: Havregryn med jordbær og kefir
  • Frokost: Arktisk torsk med fingerling kartofler og broccoli
  • Aftensmad: Pollock med aubergine og blomkål
  • Snack: Brombær med pinjekerner

Kalorier: 1800  Fedt: 60g   Kulhydrater: 220g   Protein: 120g

Dag 2

  • Morgenmad: Fuldkornsbrød med hytteost og havtorn
  • Frokost: Krebs med fingerling kartofler og savoykål
  • Aftensmad: Hellefisk med gulerødder og tang
  • Snack: Ferskner med mandler

Kalorier: 1850  Fedt: 65g   Kulhydrater: 230g   Protein: 125g

Dag 3

  • Morgenmad: Havregryn med jordbær og kefir
  • Frokost: Arktisk torsk med fingerling kartofler og broccoli
  • Aftensmad: Pollock med aubergine og blomkål
  • Snack: Brombær med pinjekerner

Kalorier: 1800  Fedt: 60g   Kulhydrater: 220g   Protein: 120g

Dag 4

  • Morgenmad: Fuldkornsbrød med hytteost og havtorn
  • Frokost: Krebs med fingerling kartofler og savoykål
  • Aftensmad: Hellefisk med gulerødder og tang
  • Snack: Ferskner med mandler

Kalorier: 1850  Fedt: 65g   Kulhydrater: 230g   Protein: 125g

Dag 5

  • Morgenmad: Havregryn med jordbær og kefir
  • Frokost: Arktisk torsk med fingerling kartofler og broccoli
  • Aftensmad: Pollock med aubergine og blomkål
  • Snack: Brombær med pinjekerner

Kalorier: 1800  Fedt: 60g   Kulhydrater: 220g   Protein: 120g

Dag 6

  • Morgenmad: Fuldkornsbrød med hytteost og havtorn
  • Frokost: Krebs med fingerling kartofler og savoykål
  • Aftensmad: Hellefisk med gulerødder og tang
  • Snack: Ferskner med mandler

Kalorier: 1850  Fedt: 65g   Kulhydrater: 230g   Protein: 125g

Dag 7

  • Morgenmad: Havregryn med jordbær og kefir
  • Frokost: Arktisk torsk med fingerling kartofler og broccoli
  • Aftensmad: Pollock med aubergine og blomkål
  • Snack: Brombær med pinjekerner

Kalorier: 1800  Fedt: 60g   Kulhydrater: 220g   Protein: 120g

Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere