Paleo madplan for at sænke kolesterol
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
For at fremme hjerte-kar-sundhed inkluderer paleo madplanen til at sænke kolesterol fødevarer, der er kendt for at støtte sunde lipidniveauer. Den lægger vægt på magre proteiner, sunde fedtstoffer samt masser af frugt og grøntsager.
Denne madplan kombinerer paleo-spisning med hjertevenlige valg. Det handler om at regulere kolesterolniveauerne naturligt gennem kosten.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Havregryn
Quinoa
Brune Ris
Hørfrø
Chiafrø
Mandelmel
Kødvarer
Kyllingebryst
Tyrkiet
Oksekød
Svinekoteletter
Kylling
Fisk og skaldyr
Laks
Torsk
Rejer
Friske dagligvarer
Avocado
Cherrytomater
Broccoli
Spinat
Blandet Salat
Svampe
Grønnkål
Rødbede
Gulerødder
Asparges
Søde Kartofler
Banan
Selleri
Blomkål
Grønne Bønner
Agurk
Tomater
Løg
Grønne Peberfrugter
Peberfrugter
Rosenkål
Plantebaseret
Mandelmælk
Kokosmælk
Hummus
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Honning
Citron
Snacks og slik
Skivede Mandler
Valnødder
Blandet Nødder
Blandet Bær
Proteinpulver
Mejeriprodukter og æg
Æg
Oversigt over madplan
Vend dig mod ""paleo madplan for at sænke kolesteroltallet"" for en hjertevenlig tilgang til kost.
I to uger kan du nyde måltider, der både er paleo-venlige og gavnlige for at opretholde sunde kolesterolniveauer. Denne madplan er en velafbalanceret kombination af nærende, kolesterolbevidste fødevarer, perfekt til en hjertevenlig livsstil.
Fødevarer at spise
Fiberrige grøntsager: Som broccoli, rosenkål og gulerødder, der kan sænke LDL-kolesterol.
Fede fisk: Laks, makrel og sardiner, der er rige på hjertevenlige omega-3 fedtsyrer.
Nødder: Mandler, valnødder og pistacienødder kan hjælpe med at reducere kolesterol.
Sunde fedtstoffer: Olivenolie og avocadoer på grund af deres indhold af monoumættede fedtsyrer.
Magre proteiner: Kyllingebryst, kalkun og magre kødudskæringer.
Lav-sukker frugter: Bær og æbler, der er rige på fiber og antioxidanter.
Frø: Chiafrø og hørfrø er gode kilder til omega-3.
Urte-te: Grøn te er kendt for sine kolesterolsænkende egenskaber.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Fødevarer med højt indhold af mættet fedt: Som fede kødudskæringer og mejeriprodukter med højt fedtindhold.
Forarbejdede kødprodukter: Pølser, bacon og pålæg er rige på mættet fedt.
Refinerede sukkerarter og kulhydrater: Kan bidrage til forhøjede LDL-kolesterolniveauer.
Transfedt: Findes i nogle forarbejdede og friturestegte fødevarer.
Mejeriprodukter: Især de varianter med højt fedtindhold, er typisk ikke en del af Paleo-diæten.
Friturestegte fødevarer: Er ofte rige på usunde fedtstoffer.
Alkohol: I store mængder kan det have en negativ indvirkning på kolesterolniveauerne.
Korn og bælgfrugter: Er ikke en del af en traditionel Paleo-diæt og kan være inflammatoriske for nogle mennesker.
Vigtigste fordele
Madplanen for paleo, der fokuserer på at sænke kolesteroltallet, fremhæver fødevarer, der er rige på fiber og sunde fedtstoffer, som hjælper med at reducere LDL-kolesterolniveauerne. Denne plan fremmer hjertesundheden, mens den følger en naturlig kost baseret på hele fødevarer.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 12%
Fedt: 25%
Kulhydrater: 55%
Fiber: 5%
Andet: 3%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Disse Paleo-snacks kan hjælpe med at sænke kolesteroltallet:
- Valnødder eller mandler
- Avocado
- Oliven
- Jerky af laks eller makrel
- Chiafrø med kokosmælk
- Brusselspirer chips
- Blåbær eller jordbær
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad: Havregrød lavet med mandelmælk, toppet med skiver af mandler og blåbær (kalorier: 300, protein: 8g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)
- Frokost: Grillet kyllingesalat med avocado, cherrytomater og olivenoliedressing (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
- Snack: Æbleskiver med mandelsmør (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 25g, fedt: 10g)
- Aftensmad: Bagt laks med dampet broccoli og quinoa (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 25g, fedt: 20g)
Dag 2
- Morgenmad: Smoothie med spinat, avocado, kokosmælk og hørfrø (kalorier: 280, protein: 5g, kulhydrater: 20g, fedt: 20g)
- Frokost: Tyrkisk og grøntsagswok med en side af brune ris (kalorier: 380, protein: 30g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)
- Snack: En håndfuld valnødder (kalorier: 180, protein: 4g, kulhydrater: 4g, fedt: 18g)
- Aftensmad: Grillede rejer med en blandet grøn salat (kalorier: 360, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
Dag 3
- Morgenmad: Røræg med spinat og svampe (kalorier: 250, protein: 20g, kulhydrater: 5g, fedt: 18g)
- Frokost: Bagt kyllingebryst med en salat af grønkål og rødbeder (kalorier: 350, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 15g)
- Snack: Gulerodsstænger med hummus (kalorier: 150, protein: 3g, kulhydrater: 15g, fedt: 8g)
- Aftensmad: Grillet makrel med asparges og sød kartoffel (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)
Dag 4
- Morgenmad: Chiafrøpudding lavet med mandelmælk og toppet med blandede bær (kalorier: 300, protein: 6g, kulhydrater: 25g, fedt: 18g)
- Frokost: Avocado- og kalkunwraps i salatblade (kalorier: 320, protein: 25g, kulhydrater: 12g, fedt: 18g)
- Snack: En lille portion bær og et par mandler (kalorier: 150, protein: 3g, kulhydrater: 15g, fedt: 9g)
- Aftensmad: Oksekødsgryde med forskellige grøntsager (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 20g, fedt: 25g)
Dag 5
- Morgenmad: Omelet med tomater, løg og grøn peber (kalorier: 250, protein: 18g, kulhydrater: 10g, fedt: 16g)
- Frokost: Grillet laks med ovnbagte rosenkål og quinoa (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 30g, fedt: 18g)
- Snack: Skiver af agurk og peberfrugter (kalorier: 100, protein: 2g, kulhydrater: 20g, fedt: 1g)
- Aftensmad: Stegt kylling med dampede grøntsager (kalorier: 380, protein: 40g, kulhydrater: 15g, fedt: 18g)
Dag 6
- Morgenmad: Paleo pandekager med et drys honning og en side af frugt (kalorier: 350, protein: 10g, kulhydrater: 35g, fedt: 15g)
- Frokost: Reje- og avocadosalat med olivenolie og citrondressing (kalorier: 360, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 22g)
- Snack: En håndfuld blandede nødder (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 8g, fedt: 18g)
- Aftensmad: Grillet svinekotelet med sauteret spinat og svampe (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 10g, fedt: 25g)
Dag 7
- Morgenmad: Smoothie med grønkål, mandelmælk, banan og en skefuld proteinpulver (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 30g, fedt: 10g)
- Frokost: Kylling- og grøntsagsspyd med en side af blandede salater (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
- Snack: Selleristænger med mandelsmør (kalorier: 150, protein: 4g, kulhydrater: 5g, fedt: 12g)
- Aftensmad: Bagt torsk med ovnbagt blomkål og grønne bønner (kalorier: 380, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet