Paleo madplan for at sænke kolesterol

For at fremme hjerte-kar-sundhed inkluderer paleo madplanen til at sænke kolesterol fødevarer, der er kendt for at støtte sunde lipidniveauer. Den lægger vægt på magre proteiner, sunde fedtstoffer samt masser af frugt og grøntsager.

Denne madplan kombinerer paleo-spisning med hjertevenlige valg. Det handler om at regulere kolesterolniveauerne naturligt gennem kosten.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Mandelmælk

Havregryn

Skivede Mandler

Blåbær

Kyllingebryst

Avocado

Cherrytomater

Olivenolie

Broccoli

Quinoa

Spinat

Kokosmælk

Hørfrø

Tyrkiet

Brune Ris

Valnødder

Rejer

Blandet Salat

Svampe

Grønnkål

Rødbede

Gulerødder

Hummus

Asparges

Søde Kartofler

Chiafrø

Blandet Bær

Salat

Oksekød

Tomater

Del denne liste

Oversigt over madplan

Vend dig mod ""paleo madplan for at sænke kolesteroltallet"" for en hjertevenlig tilgang til kost.

I to uger kan du nyde måltider, der både er paleo-venlige og gavnlige for at opretholde sunde kolesterolniveauer. Denne madplan er en velafbalanceret kombination af nærende, kolesterolbevidste fødevarer, perfekt til en hjertevenlig livsstil.

Paleo madplan for at sænke kolesterolprodukteksempel

Fødevarer at spise

Fiberrige grøntsager: Som broccoli, rosenkål og gulerødder, der kan sænke LDL-kolesterol.
Fede fisk: Laks, makrel og sardiner, der er rige på hjertevenlige omega-3 fedtsyrer.
Nødder: Mandler, valnødder og pistacienødder kan hjælpe med at reducere kolesterol.
Sunde fedtstoffer: Olivenolie og avocadoer på grund af deres indhold af monoumættede fedtsyrer.
Magre proteiner: Kyllingebryst, kalkun og magre kødudskæringer.
Lav-sukker frugter: Bær og æbler, der er rige på fiber og antioxidanter.
Frø: Chiafrø og hørfrø er gode kilder til omega-3.
Urte-te: Grøn te er kendt for sine kolesterolsænkende egenskaber.

✅ Tip

Inkluder flere nødder og frø i dine måltider for at øge indtaget af monoumættede og polyumættede fedtsyrer, som kan hjælpe med at forbedre kolesteroltallene.

Fødevarer, man ikke må spise

Fødevarer med højt indhold af mættet fedt: Som fede kødudskæringer og mejeriprodukter med højt fedtindhold.
Forarbejdede kødprodukter: Pølser, bacon og pålæg er rige på mættet fedt.
Refinerede sukkerarter og kulhydrater: Kan bidrage til forhøjede LDL-kolesterolniveauer.
Transfedt: Findes i nogle forarbejdede og friturestegte fødevarer.
Mejeriprodukter: Især de varianter med højt fedtindhold, er typisk ikke en del af Paleo-diæten.
Friturestegte fødevarer: Er ofte rige på usunde fedtstoffer.
Alkohol: I store mængder kan det have en negativ indvirkning på kolesterolniveauerne.
Korn og bælgfrugter: Er ikke en del af en traditionel Paleo-diæt og kan være inflammatoriske for nogle mennesker.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for paleo, der fokuserer på at sænke kolesteroltallet, fremhæver fødevarer, der er rige på fiber og sunde fedtstoffer, som hjælper med at reducere LDL-kolesterolniveauerne. Denne plan fremmer hjertesundheden, mens den følger en naturlig kost baseret på hele fødevarer.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Invester i hjertevenlige ingredienser som mandelmælk, havregryn og skivede mandler, som kan være mere økonomiske at købe i større mængder. Kyllingebryst og laks er gode proteinkilder, der også kan købes i større portioner. Sæsonens grøntsager som broccoli og spinat giver bedre værdi. At lave sin egen hummus og bruge olivenolie med måde kan også hjælpe med at holde budgettet.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Disse Paleo-snacks kan hjælpe med at sænke kolesteroltallet:

Valnødder eller mandler
Avocado
Oliven
Jerky af laks eller makrel
Chiafrø med kokosmælk
Brusselspirer chips
Blåbær eller jordbær

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Paleo-diæten til at sænke kolesterol fokuserer på magert kød, nødder, frø og masser af grøntsager, der er rige på fiber og plante-steroler, som kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauerne. Den fremmer indtagelsen af sunde fedtstoffer fra fisk og olivenolie, som er gode til at opretholde en sund lipidprofil. Denne diæt undgår forarbejdede fødevarer og raffineret sukker, som kan bidrage til højt kolesterol.

Forslag til madplan

Paleo madplan til at sænke kolesteroltallet

Dag 1

Morgenmad: Havregrød lavet med mandelmælk, toppet med skiver af mandler og blåbær (kalorier: 300, protein: 8g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)
Frokost: Grillet kyllingesalat med avocado, cherrytomater og olivenoliedressing (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Snack: Æbleskiver med mandelsmør (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 25g, fedt: 10g)
Aftensmad: Bagt laks med dampet broccoli og quinoa (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 25g, fedt: 20g)

Dag 2

Morgenmad: Smoothie med spinat, avocado, kokosmælk og hørfrø (kalorier: 280, protein: 5g, kulhydrater: 20g, fedt: 20g)
Frokost: Tyrkisk og grøntsagswok med en side af brune ris (kalorier: 380, protein: 30g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)
Snack: En håndfuld valnødder (kalorier: 180, protein: 4g, kulhydrater: 4g, fedt: 18g)
Aftensmad: Grillede rejer med en blandet grøn salat (kalorier: 360, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)

Dag 3

Morgenmad: Røræg med spinat og svampe (kalorier: 250, protein: 20g, kulhydrater: 5g, fedt: 18g)
Frokost: Bagt kyllingebryst med en salat af grønkål og rødbeder (kalorier: 350, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 15g)
Snack: Gulerodsstænger med hummus (kalorier: 150, protein: 3g, kulhydrater: 15g, fedt: 8g)
Aftensmad: Grillet makrel med asparges og sød kartoffel (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)

Dag 4

Morgenmad: Chiafrøpudding lavet med mandelmælk og toppet med blandede bær (kalorier: 300, protein: 6g, kulhydrater: 25g, fedt: 18g)
Frokost: Avocado- og kalkunwraps i salatblade (kalorier: 320, protein: 25g, kulhydrater: 12g, fedt: 18g)
Snack: En lille portion bær og et par mandler (kalorier: 150, protein: 3g, kulhydrater: 15g, fedt: 9g)
Aftensmad: Oksekødsgryde med forskellige grøntsager (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 20g, fedt: 25g)

Dag 5

Morgenmad: Omelet med tomater, løg og grøn peber (kalorier: 250, protein: 18g, kulhydrater: 10g, fedt: 16g)
Frokost: Grillet laks med ovnbagte rosenkål og quinoa (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 30g, fedt: 18g)
Snack: Skiver af agurk og peberfrugter (kalorier: 100, protein: 2g, kulhydrater: 20g, fedt: 1g)
Aftensmad: Stegt kylling med dampede grøntsager (kalorier: 380, protein: 40g, kulhydrater: 15g, fedt: 18g)

Dag 6

Morgenmad: Paleo pandekager med et drys honning og en side af frugt (kalorier: 350, protein: 10g, kulhydrater: 35g, fedt: 15g)
Frokost: Reje- og avocadosalat med olivenolie og citrondressing (kalorier: 360, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 22g)
Snack: En håndfuld blandede nødder (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 8g, fedt: 18g)
Aftensmad: Grillet svinekotelet med sauteret spinat og svampe (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 10g, fedt: 25g)

Dag 7

Morgenmad: Smoothie med grønkål, mandelmælk, banan og en skefuld proteinpulver (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 30g, fedt: 10g)
Frokost: Kylling- og grøntsagsspyd med en side af blandede salater (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Snack: Selleristænger med mandelsmør (kalorier: 150, protein: 4g, kulhydrater: 5g, fedt: 12g)
Aftensmad: Bagt torsk med ovnbagt blomkål og grønne bønner (kalorier: 380, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.