Paleo madplan for diabetikere
Den paleo madplan for diabetikere er tilpasset til at regulere blodsukkerniveauerne ved hjælp af paleo-principper. Den inkluderer lav-glykemiske frugter, grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer, som alle bidrager til stabile glukoseniveauer.
Denne madplan er designet til at hjælpe med at håndtere diabetes ved at fokusere på næringsrige, ubehandlede fødevarer. Det handler om at støtte blodsukkerkontrol på en naturlig og sund måde.
Madplan og indkøbsliste
Æg
Spinat
Champignon
Kyllingebryst
Blandet Grønne
Agurk
Peberfrugter
Olivenolie
Eddike
Mandler
Laks
Asparges
Blomkål
Avocado
Kokosyoghurt
Valnødder
Blåbær
Rucola
Tun
Cherrytomater
Selleri
Mandelbutter
Grøn Zucchini
Citron
Kyllingebryst (til stegning)
Bladgrønt
Oksekød
Broccoli
Gulerødder
Chiafrø
Æble
Rejer
Avocado (til salat)
Blandet Nødder
Oksekød (til kebab)
Løg
Tomat
Æg (til bagning)
Balsamico Dressing
Hummus
Rød Peberfrugt
Æg (til røræg)
Tomat
Kylling (til Caesar salat)
Grønnkål
Kokos
Oversigt over madplan
""paleo madplan for diabetikere"" tilbyder en afbalanceret tilgang til diabetisk sundhed, der kombinerer paleo kost med blodsukkerstyring.
I løbet af to uger kan du opdage måltider, der er gavnlige for at opretholde stabile glukoseniveauer. Denne plan er en harmonisk blanding af lækre, næringsrige fødevarer og diabetikervenlig kost.
Fødevarer at spise
- Lav-glykemiske frugter: Bær, æbler og pærer for naturlig sødme med mindre sukkerpåvirkning.
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Bladgrøntsager, broccoli og blomkål for fiber og næringsstoffer.
- Magre proteiner: Kylling, kalkun og fisk for at bevare muskelmasse uden overskydende fedt.
- Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder som mandler for hjertehelse.
- Nødder og frø: Chiafrø, hørfrø og valnødder for omega-3 fedtsyrer.
- Æg: En fremragende kilde til protein og næringsstoffer, ideel til en diabetesvenlig kost.
- Krydderurter og krydderier: Kanel, gurkemeje og ingefær for smag og potentielle fordele ved blodsukkerregulering.
- Hydrering: Vand, urtete og usødet mandelmælk for ordentlig hydrering.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Høj-glykemiske frugter: Undgå frugter som bananer, ananas og mango, da de kan få blodsukkeret til at stige.
- Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler, majs og ærter er rige på kulhydrater og bør begrænses.
- Refinerede sukkerarter: Hold dig væk fra sukkerholdige snacks, desserter og sødede drikkevarer.
- Forarbejdede fødevarer: Alt, der er pakket og forarbejdet, da de ofte indeholder skjulte sukkerarter og usunde fedtstoffer.
- Kornprodukter: Hvede, ris og havre anbefales ikke i en Paleo-diæt og kan påvirke blodsukkerniveauet.
- Belgfrugter: Bønner og linser, selvom de er sunde, er høje i kulhydrater og ikke Paleo-venlige.
- Mælkeprodukter: Mælk og mælkeprodukter med højt laktoseindhold kan påvirke blodsukkeret og er ikke en del af en Paleo-diæt.
- Kunstige sødemidler: Selvom de ikke er høje i sukker, kan de stadig påvirke insulinfølsomheden og trang.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Madplanen for paleo til diabetikere er skabt for at stabilisere blodsukkerniveauerne ved at fokusere på lav-glykemiske frugter, grøntsager og magre proteiner. Den begrænser forarbejdede fødevarer og sukker, hvilket understøtter bedre glukosekontrol og generel sundhed for diabetikere.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Disse Paleo snacks er gode til at stabilisere blodsukkerniveauet:
- Rå nødder og frø
- Avocadoskiver
- Hårdkogte æg
- Kokosnød yogurt
- Okse- eller kalkunjerky
- Friske peberfrugtskiver
- Grøn smoothie (uden tilsat sukker)
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Madplan for Paleo-diabetikere
Dag 1
- Morgenmad: Røræg med spinat og svampe (kalorier: 250, protein: 20g, kulhydrater: 5g, fedt: 18g)
- Frokost: Grillet kylling med en salat af blandede grønne blade, agurk og peberfrugter, drysset med olivenolie og eddike (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
- Snack: En håndfuld mandler (kalorier: 160, protein: 6g, kulhydrater: 6g, fedt: 14g)
- Aftensmad: Bagte laks med dampet asparges og blomkålsris (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 22g)
Dag 2
- Morgenmad: Avocado- og æggesalat med en side af blandede grønne blade (kalorier: 300, protein: 15g, kulhydrater: 8g, fedt: 25g)
- Frokost: Oksekød og grøntsagswok med broccoli, gulerødder og sukkerærter (kalorier: 360, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
- Snack: Selleristænger med mandelsmør (kalorier: 150, protein: 5g, kulhydrater: 8g, fedt: 12g)
- Aftensmad: Grillet svinekotelet med en side af ristede rosenkål og blandede peberfrugter (kalorier: 420, protein: 38g, kulhydrater: 15g, fedt: 24g)
Dag 3
- Morgenmad: Kokosyoghurt med en håndfuld valnødder og blåbær (kalorier: 280, protein: 10g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
- Frokost: Tun-salat med avocado, cherrytomater og en bund af rucola (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 21g)
- Snack: Skiver af agurk og et hårdkogt æg (kalorier: 120, protein: 7g, kulhydrater: 5g, fedt: 7g)
- Aftensmad: Citron- og urteristet kyllingebryst med en side af grillet zucchini (kalorier: 390, protein: 35g, kulhydrater: 10g, fedt: 23g)
Dag 4
- Morgenmad: Smoothie med spinat, mandelmælk, chiafrø og et lille æble (kalorier: 250, protein: 6g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)
- Frokost: Grillede rejer over en salat af blandede grønne blade, agurk og avocado (kalorier: 360, protein: 28g, kulhydrater: 12g, fedt: 22g)
- Snack: En håndfuld blandede nødder (kalorier: 170, protein: 5g, kulhydrater: 6g, fedt: 15g)
- Aftensmad: Okse- og grøntsagskebab med peberfrugter, løg og tomater (kalorier: 410, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 25g)
Dag 5
- Morgenmad: Bagte avocado med et æg (kalorier: 300, protein: 12g, kulhydrater: 8g, fedt: 25g)
- Frokost: Salat med grillet kylling, blandede grønne blade, valnødder og balsamico-dressing (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
- Snack: Skiver af peberfrugt med hummus (kalorier: 140, protein: 4g, kulhydrater: 10g, fedt: 8g)
- Aftensmad: Stegt laks med en side af ristede blomkål og grønne bønner (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 24g)
Dag 6
- Morgenmad: Røræg med hakket tomat og spinat (kalorier: 260, protein: 20g, kulhydrater: 6g, fedt: 18g)
- Frokost: Paleo-venlig kylling Caesar-salat (uden croutoner) med en hjemmelavet Caesar-dressing (kalorier: 340, protein: 30g, kulhydrater: 8g, fedt: 22g)
- Snack: En lille portion bær og et par macadamianødder (kalorier: 150, protein: 2g, kulhydrater: 12g, fedt: 10g)
- Aftensmad: Grillet lam med en side af sauteret spinat og svampe (kalorier: 420, protein: 38g, kulhydrater: 10g, fedt: 26g)
Dag 7
- Morgenmad: Smoothie med grønkål, agurk, kokosmælk og et lille pære (kalorier: 230, protein: 4g, kulhydrater: 18g, fedt: 16g)
- Frokost: Roastbeef med en side af dampet broccoli og gulerødder (kalorier: 350, protein: 32g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
- Snack: En håndfuld græskarkerner (kalorier: 180, protein: 7g, kulhydrater: 5g, fedt: 15g)
- Aftensmad: Bagte ørred med citron, dild og en side af ristede asparges (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 8g, fedt: 26g)
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024