Paleo madplan for en gravid kvinde

Madplanen paleo for gravide er designet til at imødekomme de særlige ernæringsmæssige behov under graviditeten. Den fokuserer på naturlige, ubehandlede fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, som er essentielle for både mor og barn.

Denne plan balancerer de primære principper i paleo med graviditetens krav. Det handler om at pleje både mor og barn med naturens bedste.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Avocado

Søde kartofler

Kyllingebryst

Blandet salat

Mandler

Æble

Jordbær

Blåbær

Hindbær

Laks

Broccoli

Gulerødder

Banan

Mandler mælk

Proteinpulver

Oksekød

Rejer

Tomat

Agurk

Guacamole ingredienser

Svinekotelet

Rosenkål

Mandler mel

Oliven

Tun

Kokosnød yoghurt

Cashew smør

Lamme chops

Del denne liste

Oversigt over madplan

Tag på en omsorgsfuld rejse med ""paleo madplan for gravide"", en guide til sund kost under graviditeten.

I løbet af 14 dage tilbyder denne madplan måltider, der støtter både mor og foster, ved at kombinere den naturlige godhed fra paleo med behovene hos en kommende mor. Nyd en række nærende, ubehandlede fødevarer, der passer til moderlivets rejse.

Paleo madplan for en gravid kvindeprodukteksempel

Fødevarer at spise

Magre proteiner: Vigtige for vækst og reparation, som kylling, kalkun og magert oksekød.
Jernrige fødevarer: Spinat, rødt kød og græskarkerner for at forebygge anæmi.
Calciumkilder: Mandler, bladgrøntsager og figner for knoglesundhed.
Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder for barnets hjerneudvikling.
Folat-rige fødevarer: Asparges, broccoli og citrusfrugter for at forebygge misdannelser.
Fiberrige grøntsager: For at hjælpe fordøjelsen, som gulerødder, peberfrugter og zucchini.
Hydrering: Tilstrækkeligt væskeindtag er vigtigt under graviditeten.
Omega-3 fedtsyrer: Fra fisk som laks eller fiskeolietilskud, vigtigt for fosterets hjerneudvikling.

✅ Tip

Sørg for at få tilstrækkeligt med folat-rige fødevarer som grønne bladgrøntsager, avocadoer og lever for at støtte fosterudviklingen.

Fødevarer, man ikke må spise

Rå eller underkogte kød: På grund af risikoen for bakterielle infektioner.
Fisk med højt kviksølv: Som haj, sværdfisk og kongemakrel.
Upasteuriserede fødevarer: Risiko for bakterier, der kan skade fosteret.
For meget koffein: Bør begrænses til 200 mg om dagen for at undgå risici for barnet.
Refinerede sukker og korn: For generel sundhed og for at undgå overdreven vægtøgning.
Forarbejdede fødevarer: Ofte høje i usunde fedtstoffer og tilsætningsstoffer.
Alkohol: For at undgå risikoen for fosterskader relateret til alkohol.
Ærter og mejeriprodukter: Er ikke typisk en del af en Paleo-diæt og kan være svære at fordøje.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for gravide kvinder, der følger paleo-princippet, er designet til at give de nødvendige næringsstoffer under graviditeten. Den inkluderer en række frugter, grøntsager og magre proteiner, hvilket sikrer en afbalanceret kost for både mor og barn.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Næringsrige fødevarer som æg, spinat og avocado er vigtige og kan købes i større mængder. Laks og kyllingebryst er alsidige proteinkilder, der ofte er mere økonomiske, når de købes i større portioner. Vælg en række grøntsager som broccoli og gulerødder, og køb dem i sæson for bedre priser. Mandlermælk og kokos-yoghurt kan være mere budgetvenlige, når de købes i større beholdere.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Disse Paleo-snacks er sikre og nærende for gravide kvinder:

Banana med mandelsmør
Hytteost med bær
Kogte æg
Avocadoskiver
Grillede kyllingestrimler
Hjemmelavede søde kartoffelchips
Æbleskiver med cashewsmør

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Paleo-kosten for gravide kvinder skal justeres en smule for at imødekomme de ernæringsmæssige behov under graviditeten. Den fokuserer på fødevarer, der er rige på jern, calcium og omega-3 fedtsyrer, såsom grønne bladgrøntsager, magert kød og fisk. Det er også vigtigt at sikre tilstrækkeligt indtag af folsyre fra naturlige kilder som frugt og grøntsager for at støtte fosterets udvikling.

Forslag til madplan

Paleo-madplan for gravide

Dag 1

Morgenmad: Røræg med spinat, avocado og en side af sød kartoffel (kalorier: 350, protein: 20g, kulhydrater: 25g, fedt: 20g)
Frokost: Grillet kyllingebryst med blandet grøn salat, nødder og bær (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 20g, fedt: 22g)
Snack: Æbleskiver med mandelsmør (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 25g, fedt: 12g)
Aftensmad: Bagt laks med dampet broccoli og gulerødder (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 20g, fedt: 25g)

Dag 2

Morgenmad: Smoothie med banan, spinat, mandelmælk og proteinpulver (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 30g, fedt: 10g)
Frokost: Oksekødswok med blandede grøntsager (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 25g, fedt: 20g)
Snack: En håndfuld blandede nødder og tørret frugt (kalorier: 180, protein: 5g, kulhydrater: 20g, fedt: 10g)
Aftensmad: Ristede kyllingelår med sød kartoffelmos og grønne bønner (kalorier: 500, protein: 40g, kulhydrater: 30g, fedt: 25g)

Dag 3

Morgenmad: Omelet med svampe, peberfrugt og en side af bær (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 20g, fedt: 18g)
Frokost: Grillede rejer på blandet salat med avocado og tomat (kalorier: 350, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
Snack: Gulerodsstave og agurk med guacamole (kalorier: 150, protein: 3g, kulhydrater: 10g, fedt: 12g)
Aftensmad: Langsomt tilberedt svinefilet med ristede rosenkål (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 25g)

Dag 4

Morgenmad: Paleo-pandekager lavet med mandelmel og toppet med friske jordbær (kalorier: 350, protein: 15g, kulhydrater: 25g, fedt: 20g)
Frokost: Tun salat med blandede salater, oliven og agurker (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Snack: En lille banan med en håndfuld mandler (kalorier: 200, protein: 6g, kulhydrater: 25g, fedt: 12g)
Aftensmad: Grillede lammekoteletter med blandede ristede grøntsager (kalorier: 500, protein: 40g, kulhydrater: 20g, fedt: 28g)

Dag 5

Morgenmad: Kokosyoghurt med blandede nødder og blåbær (kalorier: 300, protein: 10g, kulhydrater: 20g, fedt: 20g)
Frokost: Kylling-avocado burger med søde kartoffelfritter (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 30g, fedt: 22g)
Snack: Æbleskiver med cashewsmør (kalorier: 180, protein: 4g, kulhydrater: 20g, fedt: 10g)
Aftensmad: Bagt ørred med citron og dild, serveret med asparges (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 25g)

Dag 6

Morgenmad: Chiagrød lavet med mandelmælk og toppet med hindbær (kalorier: 280, protein: 10g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)
Frokost: Grillet steak med rucolasalat og ristede rødbeder (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 24g)
Snack: Hårdkogte æg (kalorier: 140, protein: 12g, kulhydrater: 1g, fedt: 10g)
Aftensmad: Fyldte peberfrugter med hakket kalkun og grøntsager (kalorier: 420, protein: 30g, kulhydrater: 20g, fedt: 22g)

Dag 7

Morgenmad: Smoothie-bowl med spinat, avocado, kokosmælk og nødder (kalorier: 350, protein: 10g, kulhydrater: 20g, fedt: 25g)
Frokost: Grillet kylling Caesar salat (uden croutoner, med Paleo-venlig dressing) (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Snack: En håndfuld blandede bær og valnødder (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 15g, fedt: 15g)
Aftensmad: Bagt torsk med sauteret spinat og ristede butternut squash (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 25g, fedt: 20g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.