Paleo madplan for sund spisning

Ved at omfavne holistisk velvære fokuserer paleo madplanen for sund kost på naturlige, ubehandlede fødevarer. Den inkluderer en række kød, fisk, frugter, grøntsager og nødder, som alle er essentielle for en afbalanceret kost.

Denne plan er centreret omkring at nære kroppen med fødevarer, som vores forfædre levede af. Det handler om at indtage hele, næringsrige fødevarer for at fremme generel sundhed og vitalitet.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Svampe

Kyllingebryst

Blandet Grønne

Avocado

Olivenolie

Mandler

Laks

Asparges

Blomkål

Kokosnød Yoghurt

Blandet Bær

Assorterede Nødder

Gulerødder

Hummus

Flankesteak

Rosenkål

Salsa

Torsk

Paleo-venlige Pandekage Ingredienser

Honning

Assorterede Bær

Oksekød

Salat

Lamme Koteletter

Grønne Bønner

Mandler Mælk

Banan

Paleo-venlig Proteinpulver

Rejer

Citrus

Agurk

Peberfrugter

Kylling

Grønnkål

Chia Frø

Kokosmælk

Mango

Tyrkiet

Svinekotelet

Søde Kartofler

Tomater

Løg

Grønne Peberfrugter

Søde Kartofler

Broccoli

Pære

Valnødder

Del denne liste

Oversigt over madplan

Dyk ned i holistisk ernæring med ""paleo madplan for sund kost"", en guide til naturlig og afbalanceret ernæring.

Denne to-ugers madplan er en udforskning af forskellige, næringsrige måltider, der holder sig til principperne for Paleo. Hver ret er et skridt mod en sundere livsstil, fyldt med smag og fordele fra naturens skatkammer.

Paleo madplan for sund spisningprodukteksempel

Fødevarer at spise

Hele frugter: Æbler, appelsiner, bær og meloner for naturlige sukkerarter og fiber.
Magre proteiner: Græsopdrættet kød, fjerkræ og fisk for essentielle aminosyrer.
Sunde fedtstoffer: Olivenolie, avocado og nødder som mandler for et sundt hjerte.
Grønne grøntsager: Spinat, grønkål og broccoli for vitaminer og mineraler.
Rodfrugter: Søde kartofler og gulerødder for komplekse kulhydrater og fiber.
Nødder og frø: Chiafrø, hørfrø og græskarkerner for omega-3 og protein.
Fermenterede fødevarer: Surkål og kimchi for en sund tarmflora.
Hydrering: Masser af vand og urtete for at holde sig hydreret.

✅ Tip

Vælg græsfodret og græsopdrættet kød, når det er muligt, for at øge indtaget af omega-3 fedtsyrer og mindske eksponeringen for antibiotika og hormoner.

Fødevarer, man ikke må spise

Forarbejdede snacks: Chips, småkager og slik, som ikke er Paleo-venlige.
Refinerede sukkerarter: Højfruktosesirup og kunstige sødemidler.
Kornprodukter: Brød, pasta og morgenmadsprodukter, som udelukkes fra Paleo-dietten.
Belgfrugter: Bønner, linser og jordnødder på grund af deres indhold af lektiner og fytinsyre.
Mejeriprodukter: Mælk, ost og smør undgås generelt i Paleo.
Transfedtstoffer: Hydrogenerede olier, der findes i mange forarbejdede fødevarer.
Alkohol: De fleste alkoholiske drikkevarer på grund af deres sukkerindhold og forarbejdning.
Kunstige tilsætningsstoffer: Fødevarefarver og konserveringsmidler.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen paleo for sund kost fremmer en afbalanceret indtagelse af ubehandlede fødevarer som magert kød, nødder, frø, frugter og grøntsager. Denne plan understøtter det generelle velvære ved at levere essentielle næringsstoffer og udelukke forarbejdede fødevarer.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Investér i storkøb af æg, spinat og svampe, som er basisvarer i mange sunde retter. At købe kyllingebryst, laks og flanksteak i større mængder kan være mere økonomisk. Overvej at lave din egen hummus og salsa derhjemme for at spare penge og have kontrol over ingredienserne. Blandede bær og forskellige nødder kan købes i store mængder og opbevares korrekt for at forlænge holdbarheden.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Snack sundt med disse Paleo-venlige muligheder:

Frisk frugtsalat
Grøntsagsstænger med guacamole
Hjemmelavede kalechips
Ristede mandler
Sødekartoffelfritter (bagte)
Frosne druer
Chiafrøpudding

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Paleo-diæten fremmer sund kost ved at opfordre til indtagelse af en bred vifte af hele fødevarer som grøntsager, frugter, nødder, frø og magert kød. Denne kost er rig på næringsstoffer, der er essentielle for generel sundhed, og den undgår forarbejdede fødevarer og kunstige tilsætningsstoffer, hvilket fremmer en ren spisevaner. Den er høj i fiber og sunde fedtstoffer, hvilket understøtter fordøjelsessundheden og giver vedvarende energi.

Forslag til madplan

Paleo madplan for sund kost

Dag 1

Morgenmad: Omelet med spinat og svampe (kalorier: 250, protein: 20g, kulhydrater: 5g, fedt: 18g)
Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede grønne blade, avocado og olivenolie dressing (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
Snack: En håndfuld mandler (kalorier: 160, protein: 6g, kulhydrater: 6g, fedt: 14g)
Aftensmad: Bagte laks med dampet asparges og blomkålsmos (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 25g)

Dag 2

Morgenmad: Kokos yoghurt med blandede bær og nødder (kalorier: 300, protein: 10g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)
Frokost: Tun salat med grønne blade og avocado (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 15g, fedt: 25g)
Snack: Gulerodsstænger med hummus (kalorier: 150, protein: 4g, kulhydrater: 10g, fedt: 8g)
Aftensmad: Grillet flanksteak med ristede rosenkål (kalorier: 500, protein: 40g, kulhydrater: 15g, fedt: 30g)

Dag 3

Morgenmad: Røræg med avocado og salsa (kalorier: 350, protein: 20g, kulhydrater: 8g, fedt: 25g)
Frokost: Kylling og grøntsags wok (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)
Snack: Et lille æble med mandelsmør (kalorier: 180, protein: 4g, kulhydrater: 20g, fedt: 10g)
Aftensmad: Bagte torsk med en side af blandede ristede grøntsager (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 20g, fedt: 20g)

Dag 4

Morgenmad: Paleo pandekager med lidt honning og en side af bær (kalorier: 300, protein: 10g, kulhydrater: 35g, fedt: 12g)
Frokost: Oksekød og avocado salat i salatblade (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 12g, fedt: 25g)
Snack: Blandet nødder (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 8g, fedt: 16g)
Aftensmad: Grillede lammekoteletter med dampede grønne bønner (kalorier: 450, protein: 40g, kulhydrater: 15g, fedt: 25g)

Dag 5

Morgenmad: Smoothie med mandelmælk, spinat, banan og en scoop proteinpulver (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 25g, fedt: 10g)
Frokost: Grillede rejer over blandede grønne blade med en citrus vinaigrette (kalorier: 350, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
Snack: Skiver af agurk og peberfrugter (kalorier: 100, protein: 2g, kulhydrater: 15g, fedt: 1g)
Aftensmad: Stegt kylling med blomkålsris og svitsede grønkål (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 20g, fedt: 18g)

Dag 6

Morgenmad: Chiafrø budding lavet med kokosmælk og toppet med frisk mango (kalorier: 350, protein: 6g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)
Frokost: Tyrkisk og grøntsagssuppe (kalorier: 300, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 15g)
Snack: En håndfuld bær og et par macadamianødder (kalorier: 180, protein: 2g, kulhydrater: 15g, fedt: 12g)
Aftensmad: Grillet svinemørbrad med ristede asparges og en sidesalat (kalorier: 450, protein: 40g, kulhydrater: 10g, fedt: 25g)

Dag 7

Morgenmad: Omelet med tomater, løg og grøn peber (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 10g, fedt: 18g)
Frokost: Grillet laks med en side af ristede søde kartofler og dampet broccoli (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 25g, fedt: 20g)
Snack: Skiver af pære med en håndfuld valnødder (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 20g, fedt: 12g)
Aftensmad: Oksekødssuppe med en række grøntsager (kalorier: 450, protein: 35g, kulhydrater: 20g, fedt: 22g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.