Paleo madplan til diæt

Den paleo madplan for diæt er designet til effektiv og naturlig vægtstyring og fokuserer på hele, uforarbejdede fødevarer. Den fremmer magert kød, grøntsager, frugter og frø, mens den undgår korn og forarbejdede sukkerarter.

Denne plan er ideel for dem, der ønsker at tabe sig gennem en kost baseret på naturlig spisning. Det handler om at foretage kostændringer, der både er bæredygtige og effektive.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Kyllingebryst

Blandet Grønne

Olivenolie

Agurk

Mandler

Laks

Broccoli

Avocado

Tun

Gulerødder

Hummus

Flankesteak

Asparges

Proteinpulver (Paleo-venligt)

Mandelmælk

Valnødder

Æble

Chiafrø

Kokosmælk

Ørred

Dild

Grønne Bønner

Oksekød

Peberfrugter

Selleri

Mandelbutter

Kyllingelår

Rosenkål

Paleo Pandekage Ingredienser

Honning

Rejer

Svinekotelet

Grønnkål

Blomkål

Tyrkiet

Salat

Torskefilet

Søde Kartofler

Guacamole Ingredienser

Kokosyoghurt

Blandede Nødder

Lav-kulhydrat Grøntsager til Wok

Hårdkogte Æg

Del denne liste

Oversigt over madplan

""paleo madplan til vægttab"" er din vej til vægttab gennem forfædres spisevaner.

I løbet af 14 dage kan du opleve en række tilfredsstillende måltider, der naturligt fremmer vægttab. Denne plan kombinerer enkelheden ved paleo-ingredienser med effektiviteten af en kost, der er struktureret til vægtreduktion.

Fødevarer at spise

Magre proteiner: Kylling uden skind, magre udskæringer af oksekød og fisk for mæthed og muskelvedligeholdelse.
Fiberrige grøntsager: Asparges, peberfrugter og rosenkål for lavkalorisk mæthed.
Sunne fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder i moderation for næringstæthed.
Lav-sukker frugter: Bær og kiwi for sødme uden et højt sukkerindhold.
Nødder og frø: I moderation for sunde fedtstoffer og protein.
Æg: En alsidig proteinkilde, ideel til forskellige måltider.
Urte-te: For hydrering og appetitkontrol.
Vand: Essentielt for hydrering og stofskifte.

✅ Tip

Eksperimenter med intermitterende faste for at forbedre fedtforbrændingen og øge den metaboliske fleksibilitet.

Fødevarer, man ikke må spise

Kalorierige nødder: Som macadamianødder og pekannødder i store mængder.
Frugter med højt sukkerindhold: Druer, mangoer og bananer, der er rige på sukker.
Forarbejdede paleo-produkter: Paleo-barer og snacks, der kan være høje i kalorier og sukker.
Tørrede frugter: Ofte høje i sukker og lette at overspise.
Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler og søde kartofler i store mængder kan være kalorierige.
Sødet drikkevarer: Selv hvis de er mærket som paleo.
Alkohol: Kan være højt i kalorier og sukker.
Kunstige sødemidler: Kan føre til trang og forstyrre appetitkontrollen.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den paleo madplan til vægttab giver en struktureret tilgang til sund kost, der fokuserer på hele fødevarer, som fremmer mæthed og næringstæthed. Denne plan hjælper med vægtstyring og understøtter en holistisk tilgang til diæt.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Æg, kyllingebryst og laks er fremragende proteinkilder, som kan købes i større mængder for at spare penge. Vælg sæsonens grøntsager som broccoli og asparges for bedre priser. Hjemmelavet mandelmælk og kokosmælk kan være både mere økonomisk og sundere end de købte varianter. At købe nødder som mandler og valnødder i bulk kan også være en god måde at spare på.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Hold dig på sporet med din kost med disse Paleo snacks:

Mandler eller valnødder
Friske bær
Magre kalkunskiver
Rå gulerodsstænger
Kogte æg
Æbleskiver med mandelsmør
Agurk med lime og chilipulver

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Paleo-diæten fokuserer på at spise kvalitetsproteiner og masser af grøntsager, hvilket hjælper med at reducere kalorieindtaget uden at miste vigtige næringsstoffer. Det handler om at vælge ubehandlede, naturligt nærende fødevarer, der understøtter vægtkontrol. Nødder, frø og sunde olier indgår for at sikre et godt indtag af fedtstoffer, som er essentielle for hormonbalancen og mæthedsfølelsen.

Forslag til madplan

Paleo madplan til slankekur

Dag 1

Morgenmad: Kogte æg med spinat (kalorier: 200, protein: 15g, kulhydrater: 2g, fedt: 14g)
Frokost: Grillet kyllingebryst med en side af blandede salater og olivenolie dressing (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 5g, fedt: 20g)
Snack: Skiver af agurk med en lille håndfuld mandler (kalorier: 150, protein: 6g, kulhydrater: 4g, fedt: 12g)
Aftensmad: Bagte laks med dampet broccoli (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 10g, fedt: 22g)

Dag 2

Morgenmad: Avocado- og æggesalat (kalorier: 300, protein: 15g, kulhydrater: 8g, fedt: 25g)
Frokost: Tun-salat med bladgrønt og avocado (kalorier: 350, protein: 25g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Snack: Gulerodsstænger med hummus (kalorier: 120, protein: 3g, kulhydrater: 15g, fedt: 5g)
Aftensmad: Grillet flanksteak med asparges (kalorier: 400, protein: 40g, kulhydrater: 5g, fedt: 22g)

Dag 3

Morgenmad: Smoothie med spinat, mandelmælk og en scoop proteinpulver (kalorier: 250, protein: 20g, kulhydrater: 8g, fedt: 10g)
Frokost: Kylling og grøntsagswok (kalorier: 330, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 18g)
Snack: Et lille æble med en håndfuld valnødder (kalorier: 180, protein: 4g, kulhydrater: 20g, fedt: 10g)
Aftensmad: Bagte ørred med citron og dild, serveret med en side af grønne bønner (kalorier: 370, protein: 35g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)

Dag 4

Morgenmad: Chiafrøpudding lavet med kokosmælk (kalorier: 300, protein: 6g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
Frokost: Oksekød og grøntsagskebab (kalorier: 360, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 22g)
Snack: Selleristænger med mandelsmør (kalorier: 150, protein: 5g, kulhydrater: 5g, fedt: 12g)
Aftensmad: Stegte kyllingeinderlår med en side af ristede rosenkål (kalorier: 400, protein: 40g, kulhydrater: 15g, fedt: 24g)

Dag 5

Morgenmad: Paleo pandekager med et drys honning og en side af bær (kalorier: 350, protein: 10g, kulhydrater: 35g, fedt: 15g)
Frokost: Grillet rejesalat med blandede salater og avocado (kalorier: 350, protein: 25g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
Snack: En håndfuld blandede nødder (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 8g, fedt: 18g)
Aftensmad: Svinemørbrad med dampet grønkål og en side af moset blomkål (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 22g)

Dag 6

Morgenmad: Røræg med hakkede tomater og avocado (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Frokost: Tyrkisk og grøntsags-lækre wraps (kalorier: 320, protein: 25g, kulhydrater: 8g, fedt: 18g)
Snack: Skiver af peberfrugt med guacamole (kalorier: 150, protein: 2g, kulhydrater: 10g, fedt: 12g)
Aftensmad: Grillet torsk med en side af asparges og en lille sød kartoffel (kalorier: 380, protein: 30g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)

Dag 7

Morgenmad: Kokosyoghurt med et drys nødder og bær (kalorier: 250, protein: 6g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)
Frokost: Oksekød stir-fry med en række lav-kulhydrat grøntsager (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
Snack: Hårdkogte æg (kalorier: 140, protein: 12g, kulhydrater: 1g, fedt: 10g)
Aftensmad: Bagte kyllingebryst med dampet broccoli og blomkål (kalorier: 400, protein: 35g, kulhydrater: 10g, fedt: 22g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.