Paleo madplan til lavkulhydratdiæt

Ved at kombinere den lavkarbo tilgang med en ancestral kost, inkluderer paleo madplan for en lavkarbo diæt næringsrige fødevarer som kød, grøntsager og frø, mens korn og bælgfrugter undgås.

Denne plan er skræddersyet til dem, der ønsker at reducere deres kulhydratindtag på en naturlig måde. Det handler om at udnytte den naturlige lavkarbo profil i paleo kosten for at opnå sundhedsmæssige fordele.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Champignon

Kyllingebryst

Blandet Grønne

Avocado

Agurk

Mandler

Laks

Asparges

Tun

Olivenolie

Selleri

Mandler

Flankesteak

Rosenkål

Fetaost

Bær

Valnødder

Chiafrø

Kokosmælk

Ørred

Citron

Dild

Grønne Bønner

Oksekød

Salat

Lammeskanker

Proteinpulver

Rejer

Citrusdressing ingredienser

Peberfrugter

Blomkål

Grønkål

Tyrkiet

Macadamianødder

Svinekotelet

Salatingredienser

Kokosyoghurt

Nødder (til yoghurt topping)

Kanel

Laks

Guacamole ingredienser

Oksekød gryderet ingredienser

Lav-kulhydrat grøntsager til gryderet

Del denne liste

Oversigt over madplan

Med ""paleo madplan for lavt kulhydratindhold"" træder du ind i en verden af mad, der er lav på kulhydrater, men rig på næringsstoffer.

Denne to-ugers madplan tilbyder en række måltider, der følger både paleo- og lavkulhydratprincipperne, hvilket giver en sund tilgang til at reducere kulhydratindtaget uden at gå på kompromis med tilfredshed eller ernæring.

Paleo madplan til lavkulhydratdiætprodukteksempel

Fødevarer at spise

Proteinrige fødevarer: Kød, fowl og fisk til muskelvedligeholdelse og mæthed.
Lav-kulhydrat grøntsager: Bladgrøntsager, agurker og peberfrugter for essentielle næringsstoffer med få kulhydrater.
Sunde fedtstoffer: Olivenolie, kokosolie og avocadoer for energi og mæthed.
Nødder og frø: I moderate mængder; mandler, valnødder og hørfrø.
Æg: En alsidig, lav-kulhydrat proteinkilde.
Fede fisk: Som laks og makrel for omega-3 fedtsyrer.
Krydderurter og krydderier: Til at tilføje smag uden kulhydrater.
Vand og urtete: Til hydrering uden at tilføre kulhydrater.

✅ Tip

Byt traditionelle kornprodukter ud med lavere kulhydratalternativer som blomkålsris eller spiraliserede grøntsager for at holde dit kulhydratindtag under kontrol.

Fødevarer, man ikke må spise

Højt kulhydratindhold i frugter: Bananer, æbler og appelsiner.
Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler, majs og ærter.
Sødemidler: Honning, ahornsirup og agavesirup.
Grøntsager: Brød, pasta og ris har et højt indhold af kulhydrater.
Belgfrugter: Bønner og linser er sunde, men indeholder mange kulhydrater.
Mælk: Mælk og mejeriprodukter med højt laktoseindhold.
Forarbejdede lav-kulhydrat fødevarer: Indeholder ofte skjulte kulhydrater og usunde tilsætningsstoffer.
Alkohol: Mange alkoholholdige drikkevarer har et højt kulhydratindhold.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den paleo madplan til en lavkulhydratdiæt reducerer indtaget af kulhydrater og fokuserer på proteiner og sunde fedtstoffer. Den er ideel for dem, der ønsker at holde styr på deres kulhydratindtag, samtidig med at de nyder en række uforarbejdede fødevarer.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Fokuser på proteinrige fødevarer som æg, kyllingebryst og laks, som ofte er mere økonomiske, når de købes i større mængder. Avocado, agurk og mandler er fremragende valg til lavkulhydratkost og kan også købes i større portioner for at spare penge. Overvej at lave dine egne dressinger og dips, som guacamole, så du kan styre ingredienserne og omkostningerne.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Hold kulhydraterne lave med disse Paleo snackmuligheder:

Kogte æg
Avocado både (halv avocado fyldt med tun- eller kyllingesalat)
Oliven
Røget laks
Skinke- og agurkearrangementer
Macadamianødder
Peberfrugt med guacamole

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Paleo lavkulhydratkosten fokuserer især på at reducere indtaget af kulhydrater, primært ved at udelukke korn og bælgfrugter. Kosten bygger i høj grad på proteiner og sunde fedtstoffer for at dække de ernæringsmæssige behov. Grøntsager er en vigtig del af kosten på grund af deres næringsindhold og fiber, hvilket hjælper med at sikre, at kosten er afbalanceret og kan støtte energibehovet effektivt, selv uden kulhydrater.

Forslag til madplan