Paleo madplan til vægttab

For effektiv vægttab fokuserer paleo madplan for vægttab på magert protein, sunde fedtstoffer samt en rigelig mængde grøntsager og frugter. Den udelukker forarbejdede fødevarer og lægger vægt på naturlige, hele ingredienser.

Denne plan er designet til at fremme fedtforbrænding og mæthed, hvilket hjælper med vægttab, mens man følger paleo-principperne. Det handler om at tabe sig på en naturlig og sund måde.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Tomater

Kyllingebryst

Blandet Grønne

Vinaigrette

Agurk

Mandler

Svampe

Grøn Peber

Tun

Avocado

Bladgrøntsager

Baby Gulerødder

Guacamole

Flankesteak

Asparges

Kokosmælk

Tyrkiet

Blandet Grøntsager

Rejer

Zucchini

Æg (til hårdkogning)

Avocado (til pochering)

Laks

Caesar Dressing (Paleo-venlig)

Bær (assorterede)

Nødder (assorterede)

Svinekotelet

Rosenkål

Mandler Mælk

Chia Frø

Cherrytomater

Selleri

Mandel Smør

Oksekød

Stir-fry Grøntsager (assorterede)

Peberfrugter

Olivenolie

Lamme Koteletter

Grønne Bønner

Kokos Yoghurt

Blandet Nødder

Rejer

Hummus

Torsk

Blomkål

Urter til Skorpe

Del denne liste

Oversigt over madplan

Træd ind i en sundere livsstil med ""paleo madplan for vægttab"", hvor hver ret er designet til at støtte din vægttabsrejse.

Denne to-ugers madplan er en effektiv kombination af paleo kost og kalorie kontrol, med fokus på fødevarer, der naturligt fremmer vægttab. Nyd en række måltider, der ikke kun er venlige for vægttab, men også fyldt med smag og næring.

Paleo madplan til vægttabprodukteksempel

Fødevarer at spise

Magre proteiner: Kyllingebryst, kalkun og magre udskæringer af oksekød til muskelvedligeholdelse og mæthed.
Lav-kulhydrat grøntsager: Spinat, grønkål og broccoli for lavkalorie næringsindtag.
Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder i moderation for næringstæthed.
Lav-sukker frugter: Bær, æbler og pærer for naturlig sødme og fiber.
Frø: Chia, hør og græskarkerner for sunde fedtstoffer og protein.
Fede fisk: Laks, makrel og sardiner for omega-3 fedtsyrer.
Hydrering: Vand og urtete for at opretholde hydrering.
Æg: En alsidig og mættende proteinkilde.

✅ Tip

Inkluder masser af bladgrøntsager og ikke-stivelsesholdige grøntsager for at øge fiberindtaget og fremme mæthed.

Fødevarer, man ikke må spise

Forarbejdede paleo-fødevarer: Ofte høje i kalorier og sukker.
Kalorierige nødder og frø: Som makadamianødder og pekannødder i store mængder.
Frugter med højt sukkerindhold: Som bananer og druer.
Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler og andre rodfrugter i store mængder.
Mælkeprodukter: Mælk, ost og yoghurt er ikke typisk Paleo-venlige.
Sødet drikkevarer: Inklusive dem, der er mærket som Paleo-venlige.
Alkohol: Generelt høj i kalorier og kan hæmme vægttabsindsatsen.
Refinerede sukkerarter og korn: Er ikke en del af Paleo-dietten og kan bidrage til vægtøgning.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for paleo til vægttab fokuserer på proteinrige og lavkulhydratfødevarer, som kan hjælpe med at reducere appetitten og øge stofskiftet. Denne plan lægger vægt på magert kød, grøntsager og frugt, hvilket bidrager til et bæredygtigt vægttab samtidig med, at den sikrer en god ernæringsbalance.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Fokuser på at købe friske grøntsager som tomater, blandede salater og agurker, når de er i sæson, for at få bedre priser. At købe protein kilder som kyllingebryst, tun og flanksteak i større mængder kan give betydelige besparelser. Overvej at lave din egen vinaigrette og guacamole derhjemme, så du kan styre ingredienserne og omkostningerne. Mandlermælk og chiafrø kan være mere økonomiske, når de købes i større mængder.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Forkæl dig selv med disse lavkalorie, næringsrige Paleo-snacks til vægttab:

Friske bær
Kogte æg
Gulerods- og selleristænger
Hjemmelavet oksejerky
Usødet æblemos
Cherrytomater
Agurkeskiver

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Paleo-diæten til vægttab fokuserer på proteinrige og lavkulhydratfødevarer, der hjælper med at reducere appetitten og øge stofskiftet. Ved at spise magert kød, fisk og masser af grøntsager får du en rig blanding af næringsstoffer og fibre, der holder dig mæt og energisk. Denne diæt begrænser korn og sukker, hvilket kan hjælpe med at mindske kalorieindtaget og opmuntre kroppen til at forbrænde fedt som energi, hvilket fremmer vægttab.

Forslag til madplan

Madplan for Paleo Vægttab

Dag 1

Morgenmad: Røræg med spinat og tomater (kalorier: 250, protein: 20g, kulhydrater: 5g, fedt: 16g)
Frokost: Grillet kyllingebryst med blandede salater og vinaigrette (kalorier: 300, protein: 30g, kulhydrater: 8g, fedt: 14g)
Mellemmåltid: Skiver af agurk og en håndfuld mandler (kalorier: 120, protein: 4g, kulhydrater: 6g, fedt: 10g)
Aftensmad: Bagt laks med dampet broccoli (kalorier: 350, protein: 35g, kulhydrater: 10g, fedt: 18g)

Dag 2

Morgenmad: Omelet med svampe og grøn peber (kalorier: 220, protein: 18g, kulhydrater: 6g, fedt: 14g)
Frokost: Tun salat med avocado og grønne blade (kalorier: 320, protein: 25g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
Mellemmåltid: Gulerødder og guacamole (kalorier: 150, protein: 2g, kulhydrater: 18g, fedt: 8g)
Aftensmad: Grillet flankesteak med asparges (kalorier: 380, protein: 38g, kulhydrater: 8g, fedt: 22g)

Dag 3

Morgenmad: Smoothie med spinat, avocado og kokosmælk (kalorier: 280, protein: 5g, kulhydrater: 12g, fedt: 24g)
Frokost: Roast turkey salat med blandede grøntsager (kalorier: 310, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 16g)
Mellemmåltid: Hårdkogte æg (kalorier: 140, protein: 12g, kulhydrater: 1g, fedt: 10g)
Aftensmad: Grillede rejer med hvidløg og zucchini nudler (kalorier: 360, protein: 35g, kulhydrater: 12g, fedt: 18g)

Dag 4

Morgenmad: Pocherede æg med avocadoskiver (kalorier: 270, protein: 18g, kulhydrater: 8g, fedt: 20g)
Frokost: Grillet kylling Caesar salat (uden croutoner, med Paleo-venlig dressing) (kalorier: 340, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Mellemmåltid: En lille håndfuld bær og nødder (kalorier: 120, protein: 3g, kulhydrater: 10g, fedt: 8g)
Aftensmad: Svinekotelet med ristede rosenkål (kalorier: 380, protein: 35g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)

Dag 5

Morgenmad: Smoothie med blandede bær, mandelmælk og chiafrø (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 20g, fedt: 11g)
Frokost: Grillet laks salat med avocado og cherrytomater (kalorier: 330, protein: 28g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
Mellemmåltid: Selleristænger med mandelsmør (kalorier: 150, protein: 4g, kulhydrater: 8g, fedt: 12g)
Aftensmad: Okse-steg med en række grøntsager (kalorier: 360, protein: 30g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)

Dag 6

Morgenmad: Bagte avocado æg-både (kalorier: 300, protein: 12g, kulhydrater: 8g, fedt: 24g)
Frokost: Kylling og grøntsagssuppe (kalorier: 250, protein: 22g, kulhydrater: 12g, fedt: 12g)
Mellemmåltid: Et lille æble og en håndfuld valnødder (kalorier: 180, protein: 4g, kulhydrater: 20g, fedt: 10g)
Aftensmad: Grillede lammekoteletter med dampede grønne bønner (kalorier: 400, protein: 38g, kulhydrater: 10g, fedt: 24g)

Dag 7

Morgenmad: Kokos yoghurt med en håndfuld blandede nødder (kalorier: 250, protein: 6g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
Frokost: Reje og avocado salat med olivenolie og citrondressing (kalorier: 320, protein: 25g, kulhydrater: 12g, fedt: 20g)
Mellemmåltid: Skiver af peberfrugt med en lille portion hummus (kalorier: 100, protein: 3g, kulhydrater: 15g, fedt: 5g)
Aftensmad: Urte-crusted torsk med ristede blomkål (kalorier: 350, protein: 34g, kulhydrater: 15g, fedt: 18g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.