Pegan madplan for kvinder

Madplan for Pegan Kost til Kvinder

Dag 1

• Morgenmad: Smoothie lavet med spinat, mandelmælk, chiafrø og jordbær
• Frokost: Quinoasalat med ristede peberfrugter, agurker og græskarkerner, dryppet med olivenolie og citronsaft
• Aftensmad: Grillet kyllingebryst med dampet asparges og søde kartofler
• Snack: Græsk yoghurt toppet med skiver af kiwi og solsikkefrø

Dag 2

• Morgenmad: Havregrød med mandelmælk, toppet med friske hindbær og et drys mandler
• Frokost: Sardinsalat med blandede grønne salater, tomater og avocado
• Aftensmad: Tyrkisk bryst stegt med hvidløg, spinat og zucchini
• Snack: Gulerodsstænger med en dip af kokosolie og persille

Dag 3

• Morgenmad: Chia-pudding lavet med kokosmælk, toppet med blåbær og hørfrø
• Frokost: Æggesalat med hakket selleri, gulerødder og en citron-olivenolie dressing
• Aftensmad: Bagte laks med ristede blomkål og en side af schweizisk chard
• Snack: Nogle skiver af æble med mandelsmør

Dag 4

• Morgenmad: Pandekager lavet med mandelmel, toppet med skiver af ferskner og kokos-yoghurt
• Frokost: Avocado-toast med pocherede æg og drysset med græskarkerner
• Aftensmad: Kyllingesteg med peberfrugter, løg og tomater, serveret over quinoa
• Snack: En håndfuld mandler og et par skiver appelsin

Dag 5

• Morgenmad: Yoghurt med blandede bær (jordbær, hindbær) og et dryp honning
• Frokost: Salat med grillet kylling, avocado, spinat og valnødder
• Aftensmad: Grillet ørred med dampet broccoli og gulerødder
• Snack: Selleristænger med mandelsmør

Dag 6

• Morgenmad: Smoothie med mandelmælk, banan og en skefuld proteinpulver
• Frokost: Zucchini-nudler med tyrkiske kødboller og tomatsauce
• Aftensmad: Oksekød stir-fry med en blanding af peberfrugter, løg og svampe, serveret over brune ris
• Snack: Nogle skiver af vandmelon

Dag 7

• Morgenmad: Æg røræg med tomater, grønkål og løg
• Frokost: Sardin-wrap med spinat og et stænk citronsaft
• Aftensmad: Stegt and med rødbedegrønt og sød kartoffelmos
• Snack: En håndfuld græskarkerner og en pære

Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.