Pegan madplan for to

Madplan for Pegan Madplan for To

Dag 1

• Morgenmad: Smoothie lavet med spinat, blåbær, mandelmælk og en skefuld proteinpulver
• Frokost: Quinoasalat med ternet agurk, cherrytomater og peberfrugter, dresset med olivenolie og citronsaft
• Aftensmad: Grillede græsfodrede bøffer med dampet asparges og sauterede rosenkål
• Snack: En håndfuld valnødder og skiver af kiwi

Dag 2

• Morgenmad: Græsk yoghurt med skiver af jordbær og pekannødder
• Frokost: Avocado toast med pocherede æg, toppet med græskarkerner og et drys olivenolie
• Aftensmad: Bagt laks med ovnristede søde kartofler og en side af kålsalat
• Snack: Mango- og ananasstykker med et drys kokosflager

Dag 3

• Morgenmad: Havregrød kogt i mandelmælk med blåbær og et drys kanel
• Frokost: Tyrkiske wraps med spinat, avocado og tomater
• Aftensmad: Stegt kylling med svampe, løg, peberfrugter og basilikum
• Snack: Selleristænger med mandelsmør

Dag 4

• Morgenmad: Pandekager lavet af havre, toppet med friske hindbær og honning
• Frokost: Salat med spinat, agurker, kiwi og grillet græsfodret oksekød, dresset med citronsauce
• Aftensmad: Bagt ørred med en side af ovnristede rosenkål og quinoa
• Snack: Skiver af æble og en håndfuld cashewnødder

Dag 5

• Morgenmad: Kokos yoghurt med skiver af ferskner og hørfrø
• Frokost: Fyldte peberfrugter med quinoa, kalkun og grøntsager
• Aftensmad: Svinekotelet stegt med hvidløg og urter, serveret med dampet broccoli og gulerødder
• Snack: Et par dadler og appelsinskiver

Dag 6

• Morgenmad: Smoothie skåle med spinat, ananas, mango og et drys chiafrø
• Frokost: Kyllingsalat med avocado, valnødder og ternede tomater
• Aftensmad: Grillede asparges og rejeskewers med en side af blandede grønne salater
• Snack: Græsk yoghurt med et par skiver kiwi og et drys pekannødder

Dag 7

• Morgenmad: Chia pudding lavet med kokosmælk, toppet med brombær og mandler
• Frokost: Pasta med spinat og basilikum pesto lavet med fuldkornsnudler og toppet med sauteret kyllingebryst
• Aftensmad: Oksekød stir-fry med blandede grøntsager (løg, peberfrugter og sukkerærter) serveret over brune ris
• Snack: En håndfuld græskarkerner og et par skiver mango

Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.