Madplan og indkøbsliste
Laks
Quinoa
Spinat
Avocado
Søde Kartofler
Blåbær
Kikærter
Fuldkornspasta
Grønnkål
Æg
Peberfrugter
Tomater
Græsk Yoghurt
Mandler
Appelsiner
Citron
Hummus
Havregryn
Agurk
Ananas
Hindbær
Brune Ris
Mango
Hytteost
Edamame
Bananer
Grønne Bønner
Tun
Gulerødder
Chiafrø
Valnødder
Sorte Bønner
Honning
Oversigt over madplan
Med pescatarian madplan for to kan I nyde omhyggeligt sammensatte måltider, der er perfekte til deling. Denne plan gør det nemt at tilberede nærende og lækre retter, som både du og din partner vil elske.
Uanset om I laver mad til en date night eller en afslappet middag, er disse opskrifter designet til at være enkle, men smagfulde. Nyd bekvemmeligheden ved måltider lavet til to, der bringer jer tættere sammen med hver bid.
Fødevarer at spise
- Fælles fiske retter: Helbagt fisk eller skaldyrs paella, perfekt til to.
- Salater til to: Blandet salat med forskellige toppings som nødder og frugter.
- Grain bowls: Quinoa eller ris skåle med fælles toppings som grillede grøntsager og bønner.
- Fælles forretter: Hummus med grøntsagsstænger og fuldkorns kiks.
- Frugtdesserter: Bagte æbler eller bærkompot, ideelt til deling.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Store pakker: Varer, der ikke bliver spist hurtigt nok og derfor kan gå til spilde.
- Komplekse opskrifter: Retter der kræver meget forberedelse og giver for meget mad.
- Højsukker desserter: Kager og bagværk, der er svære at portionere.
- Færdigretter: Ofte dyrere og mindre nærende.
- Enkelt snacks: Portionspakker, der kan føre til øget spild.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den pescetarianske madplan for to fremmer fælles måltider, hvilket kan styrke relationer og opmuntre til sundere spisevaner. Denne plan gør madplanlægning og madlavning for par eller bofæller lettere og mere fornøjeligt. Derudover understøtter den bedre portionskontrol og reducerer madspild.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Når du følger en pescetarisk kostplan for to personer, kan du planlægge måltider, der bruger lignende ingredienser for at mindske madspild og spare penge. Køb ind i større mængder, når det er muligt, og fryse portioner for at forlænge holdbarheden på dine indkøb. At lave mad sammen kan også være en sjov måde at spare penge på at spise ude.
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Delte snacks til par eller venner:
- Hummus med grøntsagsstænger
- Frugt- og osteanretning
- Blandet nødder og frø
- Fuldkornscrackers med røget laks
- Skiver af æble med mandelsmør
- Fyldte peberfrugter med quinoa
- Delte smoothie-skåle
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Øg næringsindholdet ved at tilberede måltider med en blanding af forskellige grøntsager og fuldkorn. Prøv at bruge tilberedningsmetoder som dampning eller grillning for at bevare næringsstofferne. Del retter, der inkluderer næringsrige fødevarer som laks og bladgrøntsager.
Forslag til madplan
Madplan for Pescatarian Måltider til To
Dag 1
- Morgenmad: Græsk yoghurt med blåbær og chiafrø
- Frokost: Quinoasalat med spinat, avocado og citrondressing
- Aftensmad: Grillet laks med søde kartofler og dampet broccoli
- Snack: Hytteost med æbleskiver
Kalorier: 1600 Fedt: 60g Kulhydrater: 150g Protein: 110g
Dag 2
- Morgenmad: Havregryn med jordbær og mandler
- Frokost: Spinatsalat med grillet tun og avocado
- Aftensmad: Grillede rejer med quinoa og dampede grønne bønner
- Snack: Græsk yoghurt med honning og hindbær
Kalorier: 1550 Fedt: 58g Kulhydrater: 145g Protein: 105g
Dag 3
- Morgenmad: Hytteost med bananskiver og valnødder
- Frokost: Kikærte- og kål-salat med citrondressing
- Aftensmad: Bagte laks med brune ris og dampet spinat
- Snack: Æbleskiver med mandelsmør
Kalorier: 1620 Fedt: 60g Kulhydrater: 150g Protein: 110g
Dag 4
- Morgenmad: Græsk yoghurt med blåbær og chiafrø
- Frokost: Quinoasalat med spinat, avocado og citrondressing
- Aftensmad: Grillet laks med søde kartofler og dampet broccoli
- Snack: Hytteost med æbleskiver
Kalorier: 1600 Fedt: 60g Kulhydrater: 150g Protein: 110g
Dag 5
- Morgenmad: Havregryn med jordbær og mandler
- Frokost: Spinatsalat med grillet tun og avocado
- Aftensmad: Grillede rejer med quinoa og dampede grønne bønner
- Snack: Græsk yoghurt med honning og hindbær
Kalorier: 1550 Fedt: 58g Kulhydrater: 145g Protein: 105g
Dag 6
- Morgenmad: Hytteost med bananskiver og valnødder
- Frokost: Kikærte- og kål-salat med citrondressing
- Aftensmad: Bagte laks med brune ris og dampet spinat
- Snack: Æbleskiver med mandelsmør
Kalorier: 1620 Fedt: 60g Kulhydrater: 150g Protein: 110g
Dag 7
- Morgenmad: Græsk yoghurt med blåbær og chiafrø
- Frokost: Quinoasalat med spinat, avocado og citrondressing
- Aftensmad: Grillet laks med søde kartofler og dampet broccoli
- Snack: Hytteost med æbleskiver
Kalorier: 1600 Fedt: 60g Kulhydrater: 150g Protein: 110g
Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024