Sommer madplan for svangerskabsdiabetes
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Håndter svangerskabsdiabetes i sommermånederne med madplanen til svangerskabsdiabetes om sommeren. Denne plan inkluderer retter som bærsalater, grillet kylling med friske grøntsager og græsk yoghurt med nødder, alt sammen tilpasset for at opretholde stabile blodsukkerniveauer under graviditeten.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Brune ris
Quinoa
Sorte bønner
Kikkerter
Chiafrø
Mandlermælk
Tahini
Bageartikler
Pandekagemix
Fuldkornsbrød
Fuldkorns tortillas
Snacks og slik
Gulerodsstænger
Hummus
Blandet nødder og frø
Søde kartoffelfritter
Kødvarer
Kyllingebryst
Tyrkiet
Tyrkieburgere
Fisk og skaldyr
Laks
Torsk
Rejeskewers
Mejeriprodukter og æg
Græsk yoghurt
Æg
Krydderier, sovse og olier
Vinaigrette dressing
Honning
Friske dagligvarer
Tofu
Spinat
Cherrytomater
Blandet salat
Agurker
Peberfrugter
Jordbær
Asparges
Ferskner
Avocado
Æble
Blandet bær
Citron
Ananasstykker
Banan
Hindbær
Grønne bønner
Forskellige grøntsager til ristning
Svampe
Oversigt over madplan
Sommer madplanen til gestationsdiabetes er designet til gravide kvinder, der skal holde styr på blodsukkerniveauerne. Den inkluderer en række lav-glykemiske frugter, friske grøntsager og magre proteinkilder, der er velegnede til varmt vejr og koststyring under graviditeten.
Denne madplan tilbyder lette, nærende og blodsukker-venlige måltider, der er perfekte til sommerens spisning, mens man håndterer gestationsdiabetes.
Fødevarer at spise
Magre proteiner: Grillet kylling, fisk og tofu.
Frugter med lavt glykæmisk indeks: Bær, æbler og pærer.
Grøntsager: Et udvalg af farverige grøntsager, både rå og tilberedte.
Fuldkorn: Fuldkornsbrød, brune ris og quinoa.
Sunde fedtstoffer: Avocado, nødder og frø.
Hydrering: Vand, usødet iste og infunderet vand.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Højt sukkerindhold: Slik, is og sukkerholdige drikkevarer.
Forarbejdede kulhydrater: Hvidt brød og pasta.
Stegte fødevarer: Højt indhold af usunde fedtstoffer og kalorier.
Højt natriumindhold: Chips og pretzels.
Vigtigste fordele
Sommer madplanen for svangerskabsdiabetes er designet til at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt under graviditeten i sommermånederne. Den indeholder en balance af lav-glykemiske frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn, hvilket giver nærende måltider, der både er forfriskende og velegnede til svangerskabsdiabetes.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 20%
Fedt: 25%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Hold dit blodsukker stabilt med disse sommer snacks, der er venlige for gravide med diabetes:
- Mandler og valnødder
- Fuldkorns kiks med ost
- Bær med græsk yoghurt
- Æbleskiver med peanutbutter
- Grøntsagsstænger med guacamole
- Kogte æg
- Hytteost med agurkeskiver
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Scramblet tofu med spinat og cherrytomater, serveret med fuldkornstoast (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
- Frokost:Grillet kyllingesalat med blandede grønne blade, agurk, peberfrugt og vinaigrette-dressing (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 20g)
- Snack:Græsk yoghurt med skiver af jordbær (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
- Aftensmad:Bagt laks med quinoa og dampet asparges (Kalorier: 450, Protein: 30g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Dag 2
- Morgenmad:Overnight oats med mandelmælk, chiafrø og skiver af ferskner (Kalorier: 320, Protein: 10g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 10g)
- Frokost:Kalkun- og avocadowrap med fuldkornstortilla og en sidesalat (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 15g)
- Snack:Gulerodsstave med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
- Aftensmad:Grillede rejespyd med brune ris og ristede grøntsager (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
Dag 3
- Morgenmad:Fuldkornstoast med most avocado og pocherede æg (Kalorier: 320, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 18g)
- Frokost:Linsesuppe med en side af blandede grønne salater og fuldkornsbrød (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
- Snack:Hytteost med skiver af pære (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
- Aftensmad:Wokstegt tofu med broccoli, peberfrugt og brune ris (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)
Dag 4
- Morgenmad:Græsk yoghurt med blåbær og et drys mandler (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)
- Frokost:Quinoasalat med sorte bønner, majs, cherrytomater og avocado (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 15g)
- Snack:Æbleskiver med mandelsmør (Kalorier: 180, Protein: 4g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 8g)
- Aftensmad:Grillet kyllingebryst med sød kartoffelfritter og dampede grønne bønner (Kalorier: 420, Protein: 30g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)
Dag 5
- Morgenmad:Spinat- og champignonomelet med fuldkornstoast (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 18g)
- Frokost:Kalkun- og grøntsagswok med brune ris (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
- Snack:Blandede nødder og frø (Kalorier: 200, Protein: 8g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 15g)
- Aftensmad:Bagt torsk med quinoapilaf og ristede grøntsager (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Dag 6
- Morgenmad:Chiafrøbudding med kokosmælk og blandede bær (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 15g)
- Frokost:Kikærtesalat med agurk, peberfrugt, cherrytomater og citron-tahinidressing (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 18g)
- Snack:Hytteost med ananasstykker (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 6g)
- Aftensmad:Grillede kalkunburgere med salatblade og en side af grillede zucchini (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Dag 7
- Morgenmad:Fuldkornspandekager med skiver af banan og et dryp honning (Kalorier: 350, Protein: 8g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 10g)
- Frokost:Grøntsags- og tofuwok med quinoa (Kalorier: 380, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
- Snack:Græsk yoghurt med hindbær (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
- Aftensmad:Grillet laks med søde kartofler og sautéret spinat (Kalorier: 420, Protein: 30g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 20g)
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet