Vegan madplan for ADHD
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Forkæl din krop og sind med vores 14-dages veganske madplan, der er designet til at støtte personer med ADHD. Fyldt med hjernestyrkende næringsstoffer, tilbyder denne madplan en række velsmagende opskrifter, der kan hjælpe med at opretholde fokus og energiniveauer. Oplev en lækker måde at støtte din kognitive funktion på med denne ADHD-venlige veganske madplan.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Plantebaseret
Friske dagligvarer
Krydderier, sovse og olier
Drikkevarer
Bagværk
Oversigt over madplan
Nourish your body and mind with our 14-dages veganske madplan, der er designet til at støtte personer med ADHD. Fyldt med hjernestyrkende næringsstoffer, tilbyder denne madplan en række velsmagende veganske opskrifter, der kan hjælpe med at opretholde fokus og energiniveauer. Oplev en lækker måde at støtte din kognitive funktion på med denne ADHD-venlige veganske madplan.
Fødevarer at spise
Omega-3 fedtsyrer: Inkluder fødevarer rige på omega-3, som hørfrø, chiafrø og valnødder for at støtte hjernens sundhed.
Antioxidant-rige frugter: Nyd bær, æbler og citrusfrugter for deres mulige kognitive fordele.
Grønne bladgrøntsager: Spis grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål for vigtige næringsstoffer.
Plantebaserede proteiner: Vælg plantebaserede proteinkilder som tofu, tempeh og bælgfrugter for at støtte fokus og energi.
Komplekse kulhydrater: Vælg komplekse kulhydrater som fuldkorn og søde kartofler for vedvarende energi.
Nødder og frø: Inkluder nødder og frø for sunde fedtstoffer og essentielle næringsstoffer.
Usødet plantebaseret mælk: Vælg usødet og beriget plantebaseret mælk for vigtige næringsstoffer.
Farverige grøntsager: Prioriter en række farverige grøntsager som peberfrugter, gulerødder og tomater.
Vand: Hold dig hydreret med vand i løbet af dagen for optimal hjernefunktion.
Krydderurter og krydderier: Giv dine måltider smag med krydderurter og krydderier som rosmarin, gurkemeje og basilikum for ekstra fordele.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Overdreven sukkerholdige snacks: Reducer indtaget af sukkerholdige snacks og slik for at forbedre fokus.
Meget forarbejdede fødevarer: Begræns indtaget af stærkt forarbejdede fødevarer, der kan indeholde kunstige tilsætningsstoffer.
Koffeinoverload: Moderer koffeinindtaget for at undgå potentielle negative effekter på opmærksomhed og fokus.
Kunstige tilsætningsstoffer: Undgå fødevarer med for mange kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.
Refinerede sukkerarter: Minimer indtaget af raffinerede sukkerarter, der findes i slik, bagværk og sukkerholdige drikkevarer.
Usunde fedtstoffer: Reducer indtaget af friturestegt og forarbejdet mad for at fremme generel velvære.
Store portionsstørrelser: Kontroller portionsstørrelser for at undgå overspisning og opretholde stabile energiniveauer.
Uregelmæssig snacking: Begræns overdreven snacking mellem måltiderne for at støtte koncentrationen.
Uregelmæssige måltider: Etabler faste måltidstider for at fremme ensartede energiniveauer og fokus.
Ubalancerede måltider: Sørg for en velafbalanceret kost med en blanding af næringsstoffer for generel kognitiv sundhed.
Vigtigste fordele
Den veganske madplan for ADHD fokuserer på at udelukke almindelige udløsende fødevarer og tilsætningsstoffer, samtidig med at den tilbyder næringsrige muligheder, der støtter hjernehelse og forbedrer koncentrationen.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 15%
Fedt: 30%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Snacks til veganske personer med ADHD, der fokuserer på hjernehelse og stabil energi:
- Fuldkornsbrød med avocado
- Banana med mandelsmør
- Gulerodsstænger med hummus
- Trail mix med nødder og tørret frugt
- Æbleskiver med peanutbutter
- Havregryn med bær og hørfrø
- Agurk og cherrytomater med tahinidip
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Overnights havregryn lavet med mandelmælk, toppet med skiver af jordbær, chiafrø og hakkede valnødder.
- Frokost:Kikkerte- og spinatsalat med terninger af tomater, agurker, avocado og et drys af olivenolie og citronsaft.
- Aftensmad:Bagte tofu med quinoa pilaf og dampet broccoli.
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 230gProtein🥩: 75g
Dag 2
- Morgenmad:Smoothiebowl blandet med spinat, grønkål, blandede bær, hørfrø og mandelmælk, toppet med skiver af mandler og friske blåbær.
- Frokost:Linsesuppe serveret med en skive fuldkornsbrød og en blandet grøn salat.
- Aftensmad:Stegt tempeh med peberfrugter, sukkerærter, gulerødder og serveret over brune ris.
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 72gKulhydrater🌾: 235gProtein🥩: 78g
Dag 3
- Morgenmad:Quinoa morgenmadsskål toppet med skiver af banan, mandler og et drys ahornsirup.
- Frokost:Grønkål- og kikærtesalat med bagte søde kartofler, cherrytomater og avocado, dresset med en tahini-citron dressing.
- Aftensmad:Vegansk chili lavet med kidneybønner, hakkede tomater, løg, peberfrugter og serveret over brune ris.
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 230gProtein🥩: 75g
Dag 4
- Morgenmad:Avocado toast på fuldkornsbrød drysset med chiafrø og serveret med en skål blandede bær.
- Frokost:Quinoa tabbouleh salat med agurk, tomater, persille, mynte og en citron-tahini dressing.
- Aftensmad:Bagte tofu med ristede rosenkål og en quinoa-græskarkerne pilaf.
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 72gKulhydrater🌾: 235gProtein🥩: 78g
Dag 5
- Morgenmad:Vegansk protein smoothie lavet med mandelmælk, banan, spinat, chiafrø og vegansk proteinpulver.
- Frokost:Spinats- og avocado wrap med hummus, revne gulerødder og agurker.
- Aftensmad:Tempeh stir-fry med broccoli, peberfrugter, sukkerærter og serveret over brune risnudler.
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 230gProtein🥩: 75g
Dag 6
- Morgenmad:Mandelbutter og banansandwich på fuldkornsbrød.
- Frokost:Linsesuppe med grøntsager serveret med quinoa.
- Aftensmad:Veganske sushi-ruller fyldt med avocado, agurk og marineret tofu, serveret med edamame.
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 72gKulhydrater🌾: 235gProtein🥩: 78g
Dag 7
- Morgenmad:Vegansk yoghurt parfait lagdelt med blandede bær, granola og et drys hørfrø.
- Frokost:Kikkerte-salat sandwich på fuldkornsbrød med salat, tomater og skiver af avocado.
- Aftensmad:Tofu- og grøntsags stir-fry med bok choy, gulerødder og svampe, serveret over quinoa.
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 230gProtein🥩: 75g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet