Listonic Logo

Vegan madplan for at tage på i vægt

Opnå vægtøgning med vores 14-dages madplan, der er designet til at hjælpe dig med at tage på. Fyldt med kalorietætte og næringsrige opskrifter, tilbyder denne plan en række velsmagende muligheder, der støtter dine vægtmål på en vegansk livsstil. Nyd en tilfredsstillende og nærende oplevelse, der bidrager til en sund vægtøgning.

Vegan madplan for at tage på i vægt

Madplan og indkøbsliste

Mandler

Valnødder

Chiafrø

Hørfrø

Mandelbutter

Jordnøddesmør

Avocado

Kokosmælk

Quinoa

Brune ris

Linser

Kikærter

Tofu

Tempeh

Vegansk proteinpulver

Olivenolie

Fuldkornsbrød

Havregryn

Rosiner

Datoer

Vegansk yoghurt

Beriget plantebaseret mælk

Søde kartofler

Bananer

Vegansk granola

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Opnå dine vægtøgning mål med vores 14-dages veganske madplan til vægtøgning. Fyldt med kalorierige og næringsrige opskrifter, tilbyder denne plan et udvalg af velsmagende muligheder, der støtter din rejse mod vægtøgning. Nyd tilfredsstillende og nærende måltider, der bidrager til en sund vægtøgning, mens du følger en vegansk livsstil.

Vegan madplan for at tage på i vægtprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Kalorietætte fødevarer: Inkluder nødder, frø og nøddebutter for ekstra kalorier.
  • Sunde fedtstoffer: Avocado, kokosolie og olivenolie kan bidrage til et øget kalorieindtag.
  • Fuldkorn: Vælg brune ris, quinoa og havregryn for næringsrige kulhydrater.
  • Plantebaserede proteiner: Inkluder tofu, tempeh og bælgfrugter i dine proteinrige måltider.
  • Tørrede frugter: Snack på tørrede frugter som rosiner, dadler og abrikoser for ekstra kalorier.
  • Plantebaseret mælk: Vælg beriget plantebaseret mælk for at støtte den samlede ernæring.
  • Smoothies: Blend frugter, grøntsager, plantebaseret protein og nøddebutter for en kalorierig smoothie.
  • Grillede grøntsager: Forbedr måltider med grillede grøntsager for ekstra smag og næringsstoffer.
  • Næringsrige snacks: Nyd snacks som hummus med grøntsager eller guacamole med fuldkorns-kiks.
  • Vand: Hold dig hydreret med vand mellem måltiderne for at støtte den generelle sundhed.

✅ Tip

Inkluder kalorieholdige fødevarer som nødder, frø og nøddebutter i dine måltider og snacks for at øge dit samlede kalorieindtag.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Tomme kalorie snacks: Minimer indtaget af snacks med tomme kalorier og lidt næringsværdi.
  • Sukkerholdige drikkevarer: Undgå sukkerholdige drikke og vælg vand eller usødet plantebaserede alternativer.
  • Overdreven fiber: Selvom fiber er vigtigt, kan for meget føre til en følelse af mæthed.
  • Lavkalorie, højvolumen fødevarer: Vær opmærksom på fødevarer, der kan fylde, men ikke giver tilstrækkelige kalorier.
  • Behandlede lavkalorie snacks: Begræns indtaget af forarbejdede snacks, der er mærket som lavkalorie, da de kan mangle næringsstoffer.
  • Ekstrem restriktion: Undgå alt for restriktive diæter, der kan gå ud over den samlede ernæring.
  • Ubalancerede måltider: Stræb efter velafbalancerede måltider for at sikre en variation af næringsstoffer.
  • Springe måltider over: At springe måltider over regelmæssigt kan hæmme vægtøgning.
  • Usunde fedtstoffer: Begræns indtaget af usunde fedtstoffer, der findes i friturestegt og forarbejdet mad.
  • Overdreven salt: Kontroller saltindtaget for at støtte den generelle sundhed og velvære.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Madplanen for vegansk vægtøgning indeholder kalorieholdige og nærende veganske fødevarer. Den er designet til sund vægtøgning gennem en afbalanceret, plantebaseret kost.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Nødder og frø, som mandler og chiafrø, er energitætte og kan være mere økonomiske, når de købes i store mængder. Nøddesmør, som mandel- og peanutbutter, kan laves hjemme for at spare penge. Avocado kan være lidt dyrt, men kan købes på tilbud. Quinoa og brune ris er nærende og budgetvenlige. Overvej at lave din egen veganske granola og proteinshakes.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Disse kalorieholdige veganske snacks kan hjælpe med sund vægtøgning:

  • Avocado toast med olivenolie
  • Coconut milk smoothie med mango
  • Cashewsmør på dadler
  • Hjemmelavede veganske granola barer
  • Dadler fyldt med mandelmasse
  • Stegte plantains
  • Vegansk bananbrød med valnødder

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For veganere, der ønsker at tage på i vægt, bør fokus være på at øge kalorieindtaget gennem sunde, energirige fødevarer. Smoothies med nøddebutter, frø og plantebaserede mælkealternativer, samt måltider med avocado, quinoa og søde kartofler, giver et kalorieboost samtidig med, at de leverer essentielle næringsstoffer. Det er vigtigt at spise disse fødevarer i større mængder, mens man sikrer, at de er afbalancerede og næringsrige.

Forslag til madplan

Vegan madplan til vægtøgning

Dag 1

  • Morgenmad: Havregryn kogt med beriget plantebaseret mælk, blandet med vegansk proteinpulver, toppet med bananskiver, mandelsmør og et drys chiafrø
  • Formiddags-snack: Vegansk yoghurt med vegansk granola og tørrede frugter (rosiner, dadler)
  • Frokost: Quinoa- og kikærtesalat med avocado, olivenolie-dressing og et stykke fuldkornsbrød
  • Eftermiddags-snack: En smoothie med kokosmælk, banan og en skefuld vegansk proteinpulver
  • Aftensmad: Stegt tofu og tempeh med søde kartofler og brune ris, tilberedt i olivenolie

Kalorier: 2400  Fedt: 85g   Kulhydrater: 320g   Protein: 90g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.