Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

Vegan madplan for to

Nyd måltider for to med vores 14-dages veganske madplan designet til par. Med en række nemme og romantiske opskrifter imødekommer denne plan de særlige behov for et par på en vegansk kost. Oplev lækre veganske muligheder, der gør madlavning for to til en leg, mens I nyder nærende og smagfulde måltider sammen.

Vegan madplan for to

Madplan og indkøbsliste

Quinoa

Brune Ris

Linser

Kikærter

Tofu

Tempeh

Mandler

Chiafrø

Hørfrø

Spinat

Grønkål

Broccoli

Avocado

Blåbær

Jordbær

Tomater

Agurk

Olivenolie

Fuldkornsbrød

Vegansk Proteinpulver

Vand

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Nyd måltider for to med vores 14-dages veganske madplan designet til par. Denne plan byder på en række nemme og romantiske veganske opskrifter, der imødekommer de unikke behov for et par. Opdag lækre veganske muligheder, der gør madlavning for to til en leg, mens I nyder nærende og smagfulde måltider sammen.

Vegan madplan for toprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Quinoa salat med kikærter: Kombiner quinoa, kikærter, cherrytomater, agurk og en citron-tahini dressing for en mættende og proteinrig frokost.
  • Vegansk buddha skål: Saml en farverig skål med en blanding af bagte grøntsager, avocado, brune ris og din yndlingsplantebaserede proteinkilde.
  • Fyldte peberfrugter: Fyld peberfrugter med en blanding af quinoa, sorte bønner, majs og salsa for en smagfuld og transportabel frokostmulighed.
  • Vegansk wrap med hummus: Læg dine yndlingsgrøntsager, hummus og salat i en fuldkornstortilla for en hurtig og nærende frokost.
  • Linsesuppe med grøntsager: Forbered en fyldig linsesuppe med et udvalg af grøntsager til et varmt og mættende måltid midt på dagen.
  • Kikærtesalat sandwich: Mos kikærter med vegansk mayo, selleri og krydderier for en lækker kikærtesalat, perfekt til sandwich eller wraps.
  • Vegansk sushi skål: Nyd smagen af sushi i en skål med sushi ris, avocado, nori strimler, edamame og sojasauce.
  • Spinat og svamp quesadillas: Lav veganske quesadillas med sauteret spinat, svampe og plantebaseret ost for en lækker frokost.
  • Sødkartoffel og sorte bønner burrito skål: Kombiner bagte sødkartofler, sorte bønner, majs og salsa i en skål for en smagfuld og nærende frokost.
  • Avocado og kikærtesalat: Bland kikærter, avocado, cherrytomater og en lime vinaigrette for en frisk og tilfredsstillende salat.

✅ Tip

Eksperimenter med nye opskrifter og køkkener sammen for at holde tingene spændende og fornøjelige for dig og din partner.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Stærkt forarbejdede convenience-madvarer: Minimer indtaget af stærkt forarbejdede og usunde veganske convenience-muligheder for en sundere frokost.
  • Overdreven tilsat sukker: Undgå frokostmuligheder med høje niveauer af tilsat sukker, da det kan føre til energikrasj og usunde spisevaner.
  • Ubalancerede måltider: Sørg for, at din frokost inkluderer en balance mellem kulhydrater, proteiner, sunde fedtstoffer og en række farverige grøntsager.
  • Overdrevne krydderier: Vær opmærksom på krydderiniveauet, især hvis du deler dit måltid, for at imødekomme forskellige smagspræferencer.
  • At springe måltider over: Undgå at springe måltider over, og find tid til en nærende frokost for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen.
  • Usunde fedtstoffer: Begræns indtaget af usunde fedtstoffer, og vælg kilder som avocado, nødder og olivenolie for en mere afbalanceret og nærende frokost.
  • Urealistiske portionsstørrelser: Server passende portionsstørrelser for at undgå overspisning og fremme sunde spisevaner.
  • Skjulte allergener: Vær opmærksom på eventuelle madallergier eller følsomheder, og vælg frokostmuligheder, der tager højde for disse kostbehov.
  • Ikke-bæredygtige valg: Overvej den miljømæssige påvirkning af dine frokostvalg ved at vælge bæredygtige og miljøvenlige madmuligheder.
  • Utilstrækkelig hydrering: Hold dig hydreret i løbet af dagen ved at inkludere vand, urtete eller infunderet vand i din frokostrutine.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Den veganske madplan for to tilbyder en afbalanceret tilgang til plantebaseret kost og indeholder opskrifter, der er perfekte for par, der ønsker at leve sundt sammen.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Fokuser på at købe basisvarer som quinoa, brune ris og linser i passende mængder for at undgå spild. Tofu og tempeh er gode proteinkilder og kan købes i mindre pakker. Bær, som kan købes frosne, kan bruges efter behov. Fuldkornsbrød kan fryses for at forlænge holdbarheden. Vegansk proteinpulver kan også inkluderes for ekstra næringsstoffer.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Skønne veganske snacks, der er perfekte til at dele med en ven:

  • Guacamole med bagte tortilla chips
  • Bruschetta med tomat og basilikum på baguetteskiver
  • Frugtpinde
  • Sandwich med mandelsmør og banan
  • Fyldte peberfrugter med quinoa
  • Vegetariske sushi-ruller
  • Sø sweet potato fries med en vegansk dip

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Når man planlægger veganske måltider til to personer, er det vigtigt at sikre, at begge får tilstrækkelige næringsstoffer. En god tilgang er at forberede retter, der nemt kan skaleres, såsom wokstegte grøntsager med tofu over fuldkornsris eller en linsegryde med søde kartofler. Disse måltider er fyldt med protein, fiber og næringsstoffer, samtidig med at de er mættende og velsmagende.

Forslag til madplan

Vegan madplan for to

Denne veganske madplan er designet til to personer og giver en afbalanceret og nærende kombination af plantebaserede fødevarer.

Dag 1

  • Morgenmad: Chiafrøpudding toppet med blandede bær
  • Frokost: Quinoasalat med kikærter, spinat, cherrytomater og avocado
  • Aftensmad: Tofu-steg med broccoli, grønkål og brune ris

Kalorier: 2000  Fedt: 70g  Kulhydrater: 260g  Protein: 80g

Dag 2

  • Morgenmad: Smoothiebowl lavet med spinat, grønkål, banan og mandelmælk, toppet med skiver af jordbær og mandler
  • Frokost: Linse suppe med fuldkornsbrød
  • Aftensmad: Tempeh-tacos med avocado, tomater og agurkesalsa

Kalorier: 2100  Fedt: 75g  Kulhydrater: 270g  Protein: 85g

Dag 3

  • Morgenmad: Overnights havregryn med chiafrø, mandelmælk og blandede bær
  • Frokost: Kikærtesalat med spinat, agurk og tomater, dresset med olivenolie og citronsaft
  • Aftensmad: Fyldte peberfrugter med quinoa, sorte bønner og avocado

Kalorier: 2050  Fedt: 72g  Kulhydrater: 265g  Protein: 82g

Dag 4

  • Morgenmad: Avocado-toast på fuldkornsbrød, toppet med skiver af tomater og hørfrø
  • Frokost: Salat med spinat og grønkål, tofu, mandler og jordbær
  • Aftensmad: Stegte brune ris med tofu, broccoli og gulerødder, krydret med sojasauce

Kalorier: 2000  Fedt: 70g  Kulhydrater: 260g  Protein: 80g

Dag 5

  • Morgenmad: Smoothie lavet med grønkål, banan, bær, chiafrø og mandelmælk
  • Frokost: Quinoa Buddha skål med kikærter, avocado, agurk og tomater
  • Aftensmad: Tempeh-curry med kokosmælk, serveret med brune ris

Kalorier: 2100  Fedt: 75g  Kulhydrater: 270g  Protein: 85g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere