Vegan madplan til intermitterende faste

Oplev fordelene ved intermitterende faste med en vegansk kost gennem vores 14-dages madplan. Denne plan indeholder strategisk timede og plantebaserede opskrifter, der understøtter principperne for intermitterende faste, samtidig med at den tilbyder en række lækre muligheder. Nyd fleksibiliteten og sundhedsfordelene ved intermitterende faste i en vegansk livsstil.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Sort Kaffe

Grøn Te

Vand

Urte Te

Quinoa

Linser

Kikærter

Tofu

Grønnkål

Spinat

Blåbær

Jordbær

Avocado

Mandler

Valnødder

Chiafrø

Hørfrø

Tempeh

Seitan

Ernæringsgær

Olivenolie

Søde Kartofler

Tomater

Fuldkornsbrød

Vand med Citron

Del denne liste

Oversigt over madplan

Udnyt kraften i intermittent fasting med vores 14-dages veganske madplan. Denne plan indeholder strategisk timede og næringsrige opskrifter, der understøtter principperne for intermittent fasting. Nyd et varieret udvalg af lækre retter, der gør intermittent fasting til en fornøjelse og en bæredygtig del af din veganske livsstil.

Vegan madplan til intermitterende fasteprodukteksempel

Fødevarer at spise

Plantebaserede proteiner: Vælg tofu, tempeh og bælgfrugter til proteinrige måltider i dine spisevinduer.
Frugter og grøntsager: Inkluder et udvalg af farverige og næringsrige frugter og grøntsager for vitaminer og mineraler.
Fuldkorn: Gå efter quinoa, brune ris og havregryn for vedvarende energi i spiseperioderne.
Sunde fedtstoffer: Tilsæt avocado, nødder og frø for at støtte mæthed i fasteperioderne.
Drikkevarer til intermittent faste: Drik vand, urtete og sort kaffe i fastevinduerne.
Plantebaseret mælk: Vælg usødet og beriget plantebaseret mælk.
Magre planteproteiner: Inkluder kilder som linser, kikærter og sorte bønner for et proteinboost.
Lavkalorie grøntsager: Brug lavkalorie grøntsager som bladgrønt, agurker og peberfrugter.
Næringsrige snacks: Nyd små portioner af næringsrige snacks som hummus med grøntsager eller frugtskiver.
Frø: Drys frø som chia, hørfrø og solsikkefrø for ekstra næringsstoffer.

✅ Tip

I løbet af dit spisevindue bør du fokusere på næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn for at sikre, at du får de nødvendige vitaminer og mineraler, mens du faster.

Fødevarer, man ikke må spise

Højkalorie Snacks: Minimer indtaget af højkalorie snacks i fasteperioder for at opretholde kaloriestyring.
Forarbejdede Fødevarer: Begræns forbruget af forarbejdede veganske snacks og convenience foods for at støtte den generelle sundhed.
Sukkerholdige Drikkevarer: Undgå sukkerholdige drikke og vælg i stedet vand eller usødet plantebaserede alternativer.
Refinerede Kornprodukter: Begræns indtaget af raffinerede kornprodukter som hvidt brød og sukkerholdige morgenmadsprodukter.
Overdreven Friturestegning: Minimer indtaget af friturestegte fødevarer, da de kan bidrage til kaloritunge måltider.
Kunstige Sødstoffer: Undgå overdreven brug af kunstige sødestoffer i forarbejdede fødevarer.
Fedtede Fødevarer: Kontroller indtaget af fedtrige fødevarer i spisevinduerne for at opretholde balance.
Ubalancerede Måltider: Sørg for en velafbalanceret kost med en variation af næringsstoffer for at støtte det generelle velvære.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den veganske madplan til intermittent fasting kombinerer vegansk kost med fasteperioder. Den indeholder næringsrige veganske måltider til spisevinduerne for at sikre en afbalanceret kost.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Vælg enkle, hele fødevarer som quinoa, linser og kikærter, der er både økonomiske og alsidige. Grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat kan være billigere, når de købes frosne. Bær, der købes frosne, kan også være en prisvenlig mulighed. Nødder og frø, som mandler og chiafrø, kan købes i større mængder. Urte- og grøn te er gode til hydrering og kan købes i større pakker.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Vælg disse næringsrige veganske snacks i din spisevindue under intermittent faste:

Bær med vegansk yoghurt
Dampet broccoli med tahinidressing
Blandede rå nødder og frø
Grillede grøntsagsspyd
Spirulina smoothie
Ristede kikærter med krydderier
Kalesalat med citrondressing

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Vegan intermittent fasting indebærer at spise inden for et bestemt tidsvindue, hvor fokus ligger på næringsrige fødevarer i denne periode. I spisevinduerne er det vigtigt at inkludere en række plantebaserede fødevarer, der er rige på protein og fiber, for at opretholde mæthed og give vedvarende energi. Fødevarer med sunde fedtstoffer som nødder og avocadoer hjælper også med at opretholde energiniveauet gennem fasteperioderne.

Forslag til madplan

Vegansk madplan for periodisk faste

Denne madplan er designet til personer, der følger en vegansk livsstil og praktiserer periodisk faste. Den inkluderer næringsrige plantebaserede fødevarer for at understøtte sundhed og velvære i fasteperioder.

Dag 1

Morgenmad (i spisevinduet): Quinoagrød toppet med skivede jordbær og et drys chiafrø
Snack: En håndfuld mandler
Frokost: Kikærtesalat med blandede salater, cherrytomater, agurk og citron-tahini dressing
Snack: Skiveskåret avocado dryppet med olivenolie og næringsgær
Aftensmad (inden fastevinduet): Bagt tofu med ristede søde kartofler og dampet broccoli

Kalorier: 2000 Fedt: 85g Kulhydrater: 235g Protein: 85g

Dag 2

Morgenmad (i spisevinduet): Grøn smoothie lavet med grønkål, spinat, banan, hørfrø og mandelmælk
Snack: Bær-chia pudding
Frokost: Linsesuppe med fuldkornsbrød
Snack: En håndfuld valnødder
Aftensmad (inden fastevinduet): Tempehwok med blandede grøntsager og quinoa

Kalorier: 2000 Fedt: 85g Kulhydrater: 240g Protein: 85g

Dag 3

Morgenmad (i spisevinduet): Fuldkornsbrød toppet med moset avocado og skivede tomater
Snack: Æbleskiver med mandelsmør
Frokost: Quinoasalat med ristede grøntsager (såsom peberfrugt, squash og aubergine) og balsamico
Snack: Gulerodsstænger med hummus
Aftensmad (inden fastevinduet): Vegansk chili lavet med bønner, tomater, løg og krydderier

Kalorier: 2000 Fedt: 80g Kulhydrater: 250g Protein: 80g

Dag 4

Morgenmad (i spisevinduet): Overnight oats med mandelmælk, chiafrø og skivede jordbær
Snack: En håndfuld blandede nødder
Frokost: Spinatsalat med tofu, skivede mandler, tranebær og citron-tahini dressing
Snack: Skiveskåret agurk med tahinidip
Aftensmad (inden fastevinduet): Ristede kikærter og grøntsager i en Buddha-bowl

Kalorier: 2000 Fedt: 85g Kulhydrater: 230g Protein: 90g

Dag 5

Morgenmad (i spisevinduet): Vegansk proteinsmoothie med blandede bær, tofu, mandelmælk og vegansk proteinpulver
Snack: Riskager med avocadoskiver
Frokost: Linse- og grøntsagswok med brune ris
Snack: Hjemmelavet trail mix med nødder, frø og tørret frugt
Aftensmad (inden fastevinduet): Fyldte peberfrugter med quinoa, sorte bønner, majs og salsa

Kalorier: 2000 Fedt: 80g Kulhydrater: 240g Protein: 85g

Dag 6

Morgenmad (i spisevinduet): Vegansk morgenburrito med scrambled tofu, sorte bønner, avocado og salsa i en fuldkornstortilla
Snack: Kokosyoghurt med et drys granola
Frokost: Kikærte- og grøntsagskarry serveret med brune ris
Snack: Skiveskåret peberfrugt med guacamole
Aftensmad (inden fastevinduet): Tofu- og grøntsagswok med quinoa