Vegan madplan til refluks sygdom

Tag fat på syre refluks med vores 14-dages veganske madplan, der er designet til at berolige dit fordøjelsessystem. Denne madplan byder på opskrifter, der er venlige mod syre refluks, og tilbyder et udvalg af lækre retter, der hjælper med at minimere ubehag på en vegansk kost. Nyd velsmagende veganske måltider, der bidrager til bedre fordøjelsessundhed og velvære.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Havregryn

Quinoa

Brune Ris

Linser

Kikærter

Tofu

Mandler

Chiafrø

Flaxfrø

Spinat

Grønnkål

Broccoli

Avocado

Blåbær

Jordbær

Bananer

Cantaloupe

Honningmelon

Ingefær

Usødet Aloe Vera Juice

Agurk

Vand

Del denne liste

Oversigt over madplan

Tag hånd om syre refluks med vores 14-dages veganske madplan, der er designet til at berolige dit fordøjelsessystem. Denne madplan byder på syre refluks-venlige veganske opskrifter og tilbyder en række lækre muligheder, der hjælper med at minimere ubehag. Nyd velsmagende veganske måltider, der bidrager til bedre fordøjelsessundhed og generelt velvære.

Vegan madplan til refluks sygdomprodukteksempel

Fødevarer at spise

Quinoa- og sorte bønnesalat: Nyd en proteinrig salat med quinoa, sorte bønner, majs, avocado og en frisk lime-dressing.
Vegansk protein smoothie: Blend en smoothie med plantebaseret proteinpulver, blandede bær, banan, spinat og mandelmælk for et nærende mellemmåltid.
Kikærtepasta med pesto: Kog kikærtepasta og bland den med hjemmelavet vegansk pesto, cherrytomater og pinjekerner for et tilfredsstillende måltid.
Bagte grøntsagswrap: Fyld fuldkorns-wraps med bagte grøntsager, hummus og et drys af næringsgær for en lækker og transportabel mulighed.
Søde kartofler og linse curry: Lav en fyldig curry med søde kartofler, linser, kokosmælk og aromatiske krydderier, serveret over brune ris.
Chiafrø pudding: Lav en chiafrø pudding med mandelmælk og top den med friske bær, nødder og frø for en sund dessert eller snack.
Avocado- og sorte bønner quesadillas: Lav quesadillas med moset avocado, sorte bønner, majs og vegansk ost på fuldkornstortillas.
Vegansk protein skål: Saml en proteinrig skål med quinoa, edamame, bagt tofu, broccoli og en tahinidressing for et tilfredsstillende måltid.
Energigivende trail mix: Bland en række nødder, frø, tørret frugt og mørk chokolade for en næringsrig snack på farten.
Vegansk fyldte peberfrugter: Fyld peberfrugter med en blanding af brune ris, sorte bønner, majs og salsa for en velsmagende og energigivende middag.

✅ Tip

Undgå udløsende fødevarer som krydret mad, citrusfrugter og tomatbaserede produkter. Fokuser i stedet på at spise mindre, hyppigere måltider og inkludere beroligende fødevarer som havregryn, bananer og ingefær.

Fødevarer, man ikke må spise

Meget syrlige fødevarer: Begræns indtaget af meget syrlige fødevarer som citrusfrugter, tomater og stærke retter for at hjælpe med at håndtere refluks.
Stegte og fede fødevarer: Undgå stegte og fede fødevarer, da de kan få den nedre spiserørs lukkemuskel til at slappe af, hvilket forværrer refluks symptomer.
Koffein og kulsyreholdige drikke: Minimer eller undgå koffein og kulsyreholdige drikkevarer, da de kan øge mavesyreproduktionen og forværre refluks.
Chokolade og mynte: Hold dig væk fra chokolade og mynte, da de kan få den nedre spiserørs lukkemuskel til at slappe af og potentielt udløse refluks.
Stærke krydderier: Reducer indtaget af stærke krydderier, da de kan irritere spiserøret og forværre refluks symptomer.
Løg og hvidløg: Begræns brugen af løg og hvidløg, da de kan bidrage til refluks symptomer hos nogle personer.
Alkohol og tobaksprodukter: Undgå alkohol og tobaksprodukter, da de kan få den nedre spiserørs lukkemuskel til at slappe af og forværre refluks symptomer.
Store måltider før svømning: Undgå at spise store måltider tæt på svømmetid for at minimere risikoen for refluks under fysisk aktivitet.
Syrlige eller kulsyreholdige drikke under svømning: Undgå syrlige eller kulsyreholdige drikke før svømning for at forhindre ubehag under svømmeturen.
Meget forarbejdede snacks: Vælg hele, minimalt forarbejdede snacks for at give vedvarende energi uden at forværre refluks symptomer.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den veganske madplan til refluks undgår udløsende fødevarer og inkluderer måltider, der er skånsomme mod maven, hvilket hjælper med at håndtere symptomerne og fremme fordøjelsessundheden.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Havregryn og quinoa er skånsomme for maven og kan købes i større mængder. Linser og kikærter er billige og alsidige proteinkilder. Mandler og chiafrø, når de købes i større portioner, er økonomiske valg. Bær og bananer er milde for maven og kan købes frosne til bedre priser. Ingefær og aloe vera juice er naturlige midler mod syre refluks og kan indgå i kosten.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Vegan snacks, der er skånsomme mod maven og venlige for dem med refluks:

Havregryn med modne bananer og mandelmælk
Bagt pære med kanel
Dampede gulerødder og grønne bønner
Bagt kartoffel med lidt olivenolie
Vandmelon- og agurkesalat
Ristet brød med moset avocado
Ris kager med mandelsmør

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For dem, der lider af syre refluks, kan en vegansk kost tilpasses for at undgå almindelige udløsere. Fokuser på ikke-citrusfrugter, grøntsager der ikke er for syrlige, og fuldkorn. Alkalisk plantebaseret protein som tofu og tempeh er at foretrække. Det kan også hjælpe at undgå krydret mad, chokolade, koffein og friturestegt mad for at håndtere symptomerne, samtidig med at man opretholder en sund og afbalanceret vegansk kost.

Forslag til madplan

Vegan madplan til syre refluks

Denne veganske madplan fokuserer på fødevarer, der er skånsomme mod fordøjelsessystemet og kan hjælpe med at lindre symptomerne på syre refluks.

Dag 1

Morgenmad: Havregryn toppet med skiver af banan og malede hørfrø
Frokost: Quinoasalat med kikærter, spinat, agurk og en citron-tahini dressing
Aftensmad: Tofu-steg med broccoli, grønkål og brune ris

Kalorier: 2000 Fedt: 70g Kulhydrater: 250g Protein: 80g

Dag 2

Morgenmad: Smoothie lavet med spinat, grønkål, bær, chiafrø og mandelmælk
Frokost: Linse suppe med gulerødder, selleri og fuldkornsbrød
Aftensmad: Bagte tofu med ovnristede søde kartofler og dampede grønne bønner

Kalorier: 1950 Fedt: 65g Kulhydrater: 245g Protein: 78g

Dag 3

Morgenmad: Avocado toast på fuldkornsbrød med skiver af tomat
Frokost: Brune ris med tofu, blandede grøntsager og en ingefær-tamari sauce
Aftensmad: Kikærtecurry med quinoa og dampet spinat

Kalorier: 2050 Fedt: 75g Kulhydrater: 255g Protein: 82g

Dag 4

Morgenmad: Chiafrø pudding lavet med mandelmælk og toppet med skiver af jordbær
Frokost: Spinat salat med avocado, mandler og en balsamico vinaigrette
Aftensmad: Stegt tempeh med broccoli, peberfrugter og brune ris