Madplan og indkøbsliste
Spinat
Grønkål
Blåbær
Hindbær
Avocado
Citron
Hvidløg
Ingefær
Koriander
Persille
Broccoli
Blomkål
Zucchini
Gulerødder
Selleri
Rødbeder
Æbler
Pærer
Blandet salat
Søde kartofler
Kål
Asparges
Grøn te
Gurkemeje
Basilikum
Svampe
Kokosolie
Olivenolie
Laks
Tun
Kyllingebryst
Peberfrugter
Radiser
Oversigt over madplan
Den whole30 madplan til detox fokuserer på at rense din krop med sunde, detoxificerende fødevarer. Denne plan hjælper dig med at genoprette dine spisevaner og forbedre dit generelle helbred ved at lægge vægt på naturlige, næringsrige ingredienser.
Føl dig forynget og frisk med måltider, der understøtter kroppens naturlige detox-processer. Det er en effektiv måde at give din krop et friskt start og forbedre dit velvære.
Fødevarer at spise
- Friske grøntsager: Spinat, grønkål, broccoli og andre detox-venlige grønne grøntsager.
- Hele frugter: Æbler, bær og citrusfrugter til naturlig støtte af detox.
- Mager protein: Kylling, fisk og kalkun som rene proteinkilder.
- Urte-te: Grøn te og kamille for detox-fordele.
- Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder for at støtte detox-processen.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Forarbejdede fødevarer: Undgå alle pakkede og bekvemmelighedsfødevarer.
- Sukkerholdige drikke: Ingen sodavand, juice eller sødede drikkevarer.
- Mejeriprodukter: Ingen mælk, ost eller yoghurt.
- Kornprodukter: Undgå brød, pasta og ris.
- Bælgfrugter: Ingen bønner, linser eller nødder.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Madplanen Whole30 til detox understøtter leverens funktion og de overordnede afgiftningsprocesser. Den hjælper med at reducere oppustethed og forbedrer fordøjelsen. Denne plan forbedrer også hudens klarhed og glød ved at fjerne forarbejdede fødevarer og toksiner.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Fokuser på overkommelige detox-venlige fødevarer som citron, ingefær og bladgrøntsager. Køb disse varer i store mængder, når det er muligt, for at spare penge. Planlæg enkle måltider, der kræver færre ingredienser, så du kan holde omkostningerne nede. Brug hjemmelavede bouilloner og teer til at støtte detox-processen uden at skulle købe dyre kommercielle detox-produkter.
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Disse detox-venlige Whole30 snacks vil hjælpe med at rense dit system:
- Skiver af agurk med citron
- Gulerods- og selleristænger med tahini
- Frisk frugtsalat med mynte
- Grøn smoothie med spinat og ingefær
- Dampet asparges med citronskal
- Avocadoskiver med lime
- Urte-te med en skive citron
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
For Whole30 måltidsplanen til detox, fokuser på fødevarer, der understøtter kroppens naturlige afgiftningsprocesser. Inkluder korsblomstrede grøntsager som broccoli og rosenkål. Tilsæt citron og ingefær til måltider og drikkevarer for deres afgiftende egenskaber. Inddrag masser af friske urter som koriander og persille. Drik rigeligt med vand for at hjælpe med at skylle toksiner ud.
Forslag til madplan
Madplan for Whole30 Detox
Dag 1
- Morgenmad: Grøn smoothie med spinat, grønkål og blåbær
- Frokost: Salat med blandede grønne blade, avocado, gulerødder og citrondressing
- Aftensmad: Grillet laks med asparges og bagte søde kartofler
- Snack: Æbleskiver med mandelsmør
Kalorier: 1400 Fedt: 60g Kulhydrater: 120g Protein: 100g
Dag 2
- Morgenmad: Chiafrøpudding med kokosmælk og hindbær
- Frokost: Tun salat med blandede grønne blade, selleri og citrondressing
- Aftensmad: Bagt kyllingebryst med bagt broccoli og gulerødder
- Snack: Blåbær og solsikkefrø
Kalorier: 1450 Fedt: 65g Kulhydrater: 125g Protein: 105g
Dag 3
- Morgenmad: Smoothie med spinat, avocado og blåbær
- Frokost: Salat med blandede grønne blade, laks, zucchini og citrondressing
- Aftensmad: Grillede rejer med bagte søde kartofler og asparges
- Snack: Gulerodsstænger med mandelsmør
Kalorier: 1400 Fedt: 60g Kulhydrater: 120g Protein: 100g
Dag 4
- Morgenmad: Chiafrøpudding med kokosmælk og blåbær
- Frokost: Kyllingesalat med blandede grønne blade, peberfrugter og citrondressing
- Aftensmad: Bagt laks med bagt broccoli og blomkål
- Snack: Æbleskiver med mandelsmør
Kalorier: 1450 Fedt: 65g Kulhydrater: 125g Protein: 105g
Dag 5
- Morgenmad: Smoothie med spinat, avocado og blåbær
- Frokost: Salat med blandede grønne blade, tun, zucchini og citrondressing
- Aftensmad: Grillede rejer med bagte søde kartofler og asparges
- Snack: Gulerodsstænger med mandelsmør
Kalorier: 1400 Fedt: 60g Kulhydrater: 120g Protein: 100g
Dag 6
- Morgenmad: Chiafrøpudding med kokosmælk og hindbær
- Frokost: Kyllingesalat med blandede grønne blade, peberfrugter og citrondressing
- Aftensmad: Bagt laks med bagt broccoli og blomkål
- Snack: Blåbær og solsikkefrø
Kalorier: 1450 Fedt: 65g Kulhydrater: 125g Protein: 105g
Dag 7
- Morgenmad: Grøn smoothie med spinat, grønkål og blåbær
- Frokost: Salat med blandede grønne blade, avocado, gulerødder og citrondressing
- Aftensmad: Grillet laks med asparges og bagte søde kartofler
- Snack: Æbleskiver med mandelsmør
Kalorier: 1400 Fedt: 60g Kulhydrater: 120g Protein: 100g
Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024