14-Tage-Diätplan Zur Entgiftung
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinats
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Tomaten
Gurke
Zucchini
Avocado
Süßkartoffeln
Äpfel
Heidelbeeren
Erdbeeren
Bananen
Orangen
Zitrone
Hähnchenbrust
Lachs
Putenbrust
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Mandelmilch
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Kichererbsen
Linsen
Olivenöl
Mandeln
Chiasamen
Knoblauch
Ingwer
Übersicht der Diätplan
Der 14-Tage-Diätplan zur Entgiftung ist darauf ausgelegt, Ihren Körper zu reinigen, wobei der Schwerpunkt auf Hydration und Antioxidantien liegt. Er umfasst viel Wasser, grünen Tee und frische Säfte sowie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. Dieser Plan unterstützt die Leberfunktion und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen.
Zusätzlich wird leichte körperliche Aktivität wie Yoga oder Spaziergänge empfohlen, um den Entgiftungsprozess zu unterstützen. Es ist eine erfrischende Möglichkeit, Ihr System zurückzusetzen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Rucola sind hervorragend geeignet, um Giftstoffe auszuleiten und die Vitaminaufnahme zu steigern.
Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen und Grapefruits unterstützen die Leberreinigung und sind reich an Antioxidantien.
Kräutertees: Grüner Tee, Löwenzahntee und Ingwertee fördern die Entgiftung und verbessern die Verdauung.
Kreuzblütler: Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl verstärken die Entgiftungsprozesse der Leber.
Vollkornprodukte: Quinoa, Vollkornreis und Haferflocken liefern Ballaststoffe, die eine regelmäßige Verdauung unterstützen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie Chips, verpackte Snacks und Tiefkühlgerichte, die voller Konservierungsstoffe sind.
Verfeinerte Zucker: Lassen Sie Süßigkeiten, Limonade und Gebäck weg, da sie den Entgiftungsprozess behindern können.
Alkohol: Halten Sie sich von Bier, Wein und Spirituosen fern, da sie Ihre Leber belasten können.
Koffein: Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und Energydrinks, um die Ansammlung von Toxinen zu verringern.
Künstliche Süßstoffe: Aspartam und Sucralose können die natürliche Entgiftung des Körpers stören.
Wichtigste Vorteile
Der 14-Tage-Diätplan zur Entgiftung hilft dabei, Giftstoffe auszuschwemmen und gibt Ihrer Leber eine dringend benötigte Pause. Er ist ideal, um Ihre Energielevels zu steigern, sodass Sie sich vitaler fühlen können. Außerdem kann dieser Plan Ihre Verdauung verbessern, was Blähungen und Unwohlsein reduziert. Als zusätzlichen Bonus könnten Sie klarere Haut und eine ausgeglichene Stimmung bemerken.
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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, gegrillter Hähnchenbrust, Paprika, Gurken und Zitronendressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Knoblauch und Ingwer, serviert mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und Mandelmilch
- Mittagessen:Wrap mit Putenbrust, Avocado, Tomaten und Spinat in einem Vollkornwrap
- Abendessen:Linsensuppe mit Karotten, Zucchini und Knoblauch
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Gurken- und Tomatensalat
- Abendessen:Gebackene Süßkartoffeln gefüllt mit Kichererbsen, Grünkohl und einem Schuss Olivenöl
- Snack:Orangenscheiben und eine Handvoll Mandeln
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Brokkoli-Kichererbsensalat mit Zitronendressing
- Abendessen:Putenbrustpfanne mit Paprika, Zucchini und braunem Reis
- Snack:Geschnittene Gurken und Karotten mit Hummus
Tag 5
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit Mandelmilch, Banane, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Quinoasalat mit Spinat, Tomaten, Gurken und gegrillter Hähnchenbrust
- Abendessen:Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Hüttenkäse
Tag 6
- Frühstück:Haferbrei mit Erdbeeren, Mandeln und einem Schuss Mandelmilch
- Mittagessen:Putenbrust-Avocado-Salat mit Zitronendressing
- Abendessen:Kichererbsen-Gemüseeintopf mit Karotten, Zucchini und Spinat
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Mandelmilch und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit braunem Reis und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Linsen-Gemüsepfanne mit Paprika, Zucchini und Knoblauch
- Snack:Orangenscheiben und eine Handvoll Mandeln
Tag 8
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und Honig
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, gegrillter Putenbrust, Paprika, Gurken und Zitronendressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 9
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und Mandelmilch
- Mittagessen:Wrap mit Putenbrust, Avocado, Tomaten und Spinat
- Abendessen:Linsensuppe mit Karotten, Zucchini und Knoblauch
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 10
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Gurken- und Tomatensalat
- Abendessen:Gebackene Süßkartoffeln gefüllt mit Kichererbsen, Grünkohl und Olivenöl
- Snack:Orangenscheiben und Mandeln
Tag 11
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Brokkoli-Kicherbeersalat mit Zitronendressing
- Abendessen:Putenbrustpfanne mit Paprika, Zucchini und braunem Reis
- Snack:Geschnittene Gurken und Karotten mit Hummus
Tag 12
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit Mandelmilch, Banane, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Quinoasalat mit Spinat, Tomaten, Gurken und gegrillter Hähnchenbrust
- Abendessen:Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Hüttenkäse
Tag 13
- Frühstück:Haferbrei mit Erdbeeren, Mandeln und Mandelmilch
- Mittagessen:Putenbrust-Avocado-Salat mit Zitronendressing
- Abendessen:Kichererbsen-Gemüseeintopf mit Karotten, Zucchini und Spinat
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren
Tag 14
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Mandelmilch und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit braunem Reis und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Linsen-Gemüsepfanne mit Paprika, Zucchini und Knoblauch
- Snack:Orangenscheiben und Mandeln
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