Diätplan für Senioren mit Bluthochdruck
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinazie
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Süßkartoffeln
Rüben
Tomaten
Paprika
Orangen
Äpfel
Bananen
Beeren
Lachs
Thunfisch
Hautloses Hähnchenbrust
Mageres Rindfleisch
Eier
Fettarmer Joghurt
Hüttenkäse
Magermilch
Brauner Reis
Quinoa
Vollkornbrot
Haferflocken
Linsen
Bohnen
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Avocados
Knoblauch
Zwiebeln
Natriumarme Sojasauce
Übersicht der Diätplan
Ein Gesundes Altern Mit Bluthochdruck Erfordert Einige Ernährungsanpassungen, Und Der Diätplan Für Senioren Bei Bluthochdruck Ist Darauf Ausgelegt, Diese Bedürfnisse Zu Befriedigen. Er Konzentriert Sich Auf Leicht Zu Kauende Und Leicht Verdauliche Lebensmittel, Die Dennoch Nährstoffreich Sind, Wie Haferbrei, Joghurt Und Gedämpftes Gemüse. Diese Lebensmittel Sind Niedrig An Natrium Und Reich An Wesentlichen Nährstoffen, Die Die Herz-Kreislauf-Gesundheit Unterstützen.
Diese Diät Betont Auch Die Wichtigkeit, Ausreichend Zu Trinken Und Genügend Ballaststoffe Zu Konsumieren, Um Die Allgemeine Gesundheit Aufrechtzuerhalten. Mit Fokussierung Auf Einfachheit Und Nährstoffbalance Hilft Dieser Plan Senioren, Ihren Blutdruck Zu Regulieren Und Einen Aktiven Lebensstil Beizubehalten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fisch: Thunfisch, Kabeljau und Lachs bieten hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette.
Gekochtes Gemüse: Gedämpfte Karotten, Kürbis und Spinat sind leicht verdaulich.
Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse und Milch liefern Calcium und Eiweiß.
Kräutertees: Kamille und Pfefferminztee sind gute Alternativen zu zuckerhaltigen Getränken.
Hülsenfrüchte: Spalterbsen und Kidneybohnen sind reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Instant-Nudeln, Konservenfleisch und Tiefkühlgerichte enthalten viel Natrium.
Künstliche Süßstoffe: Können die Verdauung stören; wähle stattdessen natürliche Süßstoffe wie Honig.
Vollfettbutter: Greife zu pflanzlichen Aufstrichen, um den Anteil gesättigter Fette zu reduzieren.
Alkohol: Übermäßiger Konsum kann den Blutdruck erhöhen.
Salzreiche Käsesorten: Verarbeitete Käseaufstriche sind oft sehr salzig.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffverteilung bei Bluthochdruck
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Beeren, Banane und fettfreier Milch
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, gedämpftem Brokkoli und Karotten
- Abendessen:Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln und sautiertem Grünkohl
- Snack:Magerjoghurt mit Walnüssen und Honig
Tag 2
- Frühstück:Hüttenkäse mit geschnittenen Äpfeln und Mandeln
- Mittagessen:Linsensalat mit Tomaten, Paprika und Avocado
- Abendessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Tomaten und einer Vinaigrette aus natriumarmer Sojasauce
- Snack:Karottensticks mit Hummus
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Champignons, dazu Vollkorntoast
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit braunem Reis, gedämpften Rüben und knoblauchgebratenem Spinat
- Abendessen:Hähnchenpfanne mit Brokkoli, Paprika und Zwiebeln auf Quinoa
- Snack:Banane mit Mandelbutter
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Beeren, Haferflocken und Walnüssen
- Mittagessen:Rote-Bete-Salat mit Grünkohl, Orangen und einer Vinaigrette aus Olivenöl
- Abendessen:Mageres Rindfleischpfanne mit Knoblauch, Zwiebeln und Paprika auf braunem Reis
- Snack:Geschnittene Äpfel mit Hüttenkäse
Tag 5
- Frühstück:Vollkorntoast mit Avocado und einem pochierten Ei
- Mittagessen:Thunfischsandwich auf Vollkornbrot mit Salat, Tomate und fettarmer Mayonnaise
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli und Quinoa
- Snack:Bananensmoothie mit fettfreier Milch und Mandelbutter
Tag 6
- Frühstück:Rühreier mit sautiertem Spinat und Paprika
- Mittagessen:Salat aus braunem Reis mit Grünkohl, Rüben und einer Vinaigrette aus natriumarmer Sojasauce
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Karotten und gedämpften grünen Bohnen
- Snack:Magerjoghurt mit Mandeln und Honig
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Beeren und geschnittener Banane
- Mittagessen:Linsensuppe mit Knoblauch, Zwiebeln und Tomaten
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit gedämpften Süßkartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
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