Diätplan mit niedrigem Cholesteringehalt und hohem Eiweißgehalt
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Putenbrust
Tofu
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Linsen
Quinoa
Eiweiße
Spinat
Brokkoli
Grünkohl
Rosenkohl
Heidelbeeren
Avocado
Orangen
Äpfel
Erdbeeren
Mandeln
Walnüsse
Chiasamen
Leinsamen
Haferflocken
Brauner Reis
Vollkornbrot
Süßkartoffeln
Tomaten
Paprika
Blumenkohl
Karotten
Grüne Bohnen
Magermilch
Sojamilch
Übersicht der Diätplan
Der
Diätplan für Niedrigen Cholesterinspiegel und Hohem Eiweißgehalt
richtet sich an Personen, die ihre Eiweißaufnahme erhöhen möchten, während sie den Cholesterinspiegel im Griff behalten. Er enthält magere Eiweißquellen wie Hähnchen, Pute und Fisch, die besonders hilfreich sind, um LDL-Cholesterin zu senken und den Muskelaufbau oder die Muskelreparatur zu unterstützen. Es wird stark für pflanzliche Eiweiße plädiert, aufgrund ihrer Vielfalt und der Vorteile für die Herzgesundheit.Eine eiweißreiche Diät, die arm an Cholesterin ist, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und den ganzen Tag über Energie zu haben. Diese Diät umfasst nicht nur Fleisch, sondern auch eiweißreiche und cholesterinsenkende Nahrungsmittel wie Nüsse und Samen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Geflügelprodukte: Hähnchenbrust und Pute sind arm an gesättigten Fetten und reich an Eiweiß.
Fettreicher Fisch: Thunfisch und Lachs liefern sowohl Eiweiß als auch herzgesunde Fette.
Eiklar: Reich an Eiweiß und vielseitig einsetzbar in verschiedenen Gerichten.
Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen, Linsen und Kichererbsen bieten eine pflanzliche Eiweißquelle.
Griechischer Joghurt: Wählen Sie fettarme oder fettfreie Varianten für einen proteinreichen Snack.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitetes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt enthalten oft hohe Mengen an Natrium und Fetten.
Vollfett-Milchprodukte: Vollmilch, Käse und Butter können zu höheren Cholesterinwerten beitragen.
Frittierte Speisen: Frittierte Hähnchen und Fischstäbchen sind reich an ungesunden Fetten.
Zuckerhaltige Snacks: Muffins, Gebäck und Süßigkeiten sind proteinarm und enthalten viel Zucker.
Verfeinerte Getreideprodukte: Weißbrot und Pasta liefern leere Kohlenhydrate ohne nennenswertes Protein.
Wichtigste Vorteile
📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren, Chiasamen und Leinsamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Rosenkohl und Süßkartoffel
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Sojamilch, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Truthahn-Sandwich mit Vollkornbrot, Avocado und Spinat
- Abendessen:Tofu-Pfanne mit Paprika, Grünkohl und braunem Reis
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 3
- Frühstück:Rührei aus Eiweiß mit Tomaten, Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Linsensalat mit Quinoa, Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit geröstetem Blumenkohl und Karotten
- Snack:Griechischer Joghurt mit Walnüssen
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Parfait mit Erdbeeren, Chiasamen und Mandeln
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Spinat, Avocado und Orangen
- Abendessen:Tofu-Curry mit grünen Bohnen, braunem Reis und Rosenkohl
- Snack:Apfelscheiben mit Hüttenkäse
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit Magermilch, Heidelbeeren, Grünkohl und Leinsamen
- Mittagessen:Truthahn-Wrap mit Vollkornbrot, Spinat und Avocado
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Mandeln und Orangenscheiben
Tag 6
- Frühstück:Haferbrei mit Sojamilch, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffel und grünen Bohnen
- Abendessen:Tofu-Pfanne mit Quinoa, Paprika und Rosenkohl
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen
Tag 7
- Frühstück:Rührei aus Eiweiß mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Grünkohl, Avocado und Quinoa
- Abendessen:Gegrillte Truthahnbrust mit geröstetem Blumenkohl und Süßkartoffel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
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